Caloric kudya, inopedzwa nemunhu nezuva, inofanira kuverengwa maererano nemararamiro ake. Saka, somuenzaniso, kana iwe uchitarisa pane zvinyorwa zve caloric, zvinotarisirwa kuti uwane mararamiro akawanda ehupenyu, asi panguva imwechete kutungamirira mufananidzo wakatarisana zvachose, pangangodaro kune dambudziko rinobatanidzwa nehuwandu hwehutano, pamwe nehutano. Zvakakosha kuziva kuti mabiko ezvokudya zvevashandi vehofisi anofanira kusiyanisa zvakanyanya kubva mumenyu yevanhu vanotungamirira mararamiro ehupenyu.
Nheyo dzekudya kunoitwa neHork Staff
Kushanda muhofisi kunoratidzika, kutanga kune zvose, nenzira yakagadzikana, mune zviduku zviduku zvinoshandiswa kumisungo yemuviri. Nokudaro, kupararira kweropa kunovhiringidzika, kuputika kwezviri mukati mumatumbo kunoumbwa, uye sechigumisiro, kunogona kuva chikonzero chekuonekwa kwekudzikwa.
Kazhinji kacho, mushure mekushanda kwezuva, vanhu vanoenda kumusha, uye kwete mumitambo yekurovedza. Vazhinji vanoshandisa kutakura, asi usafamba netsoka. Uye semugumisiro, nzira iyi yehupenyu inotungamirira pakuonekwa kwe cellulite, kuwedzera kwakanyanya kana kuneta, uye kunewo matambudziko akasiyana-siyana ane chokuita neutano.
Vashandi vane basa ravo rinotungamirirwa nebasa rekuongorora, basa rekuita rinoitwa chete nekushanda pamakombiyuta, nekubatsirwa nemaoko. Uye mubasa iri, chinhu chinonyanya kukosha mukushanda nderupfungwa, mapapu nemwoyo. Uye kana ari nhengo dzese, ivo, semasumbu, haasi kushanda.
Kune vanhu vanoita basa rekufunga, mune zvokudya kunofanira kuva nehuwandu hwemakhahydrates, uye huwandu hwemafuta huchaenda chete kushandiswa kwemuviri pachako.
Zvinofanira kuonekwa kuti ma carbohydrates anofanirwa kupinda muuropi kwete nenzira isina kukodzera, asi zvakanyatsonaka. Muchiitiko chaunotora kutakura makhaidhydrates chiedza, izvo zvinosanganisira marudzi ose emasipi, glucose marumusi anokwira achapiwa kuropa. Uye, zvechokwadi, muhuwandu hwakawanda hwehuropi kushandiswa kwe eene kunogona, kubva iyo inotevera iyo chikamu cheglucose icharamba ichichengetwa.
Uyewo kune makhaidhaidhi yezvinomera zvakakomba zviri mu starch, iyo iri muzviyo. Nokudaro, glucose ichasunungurwa zvishoma nezvishoma, iyo ichachengetedza simba mumuviri uye inochengetedza zvinobudirira.Classical muesli, isina marudzi ose ezvinowedzera, ichava yakanakisisa nzira yekudya kwekudya kwemanheru, uye inogona kuva zviyo, nuts uye zviyo.
Mutumbi wevanhu vanoshanda nguva dzose muhofisi yepahofisi haisi kubudiswa kune zvinhu zvekunze, zvakadai sokuronga, mvura, kupisa kwakadzika kudonhora, sezvavanogara vachipisa. Nokudaro, vashandi vane chirwere chekudzivirira chitachiona. Kuti vabatsire kusimbisa hutachiona, zvakakosha kudya mapuroteni ezvokudya anobatsira kuvandudza mapuroteni emuviri wezvirwere.
Asi zvakakosha kuziva kuti nemararamiro emararamiro, mapuroteni haafaniri kupinda mumuviri mune zvakawanda. Mushure mezvose, nekuda kwekusava nemhepo, mapuroteni, ari mumukumbo, anotanga kuora. Nokudaro, muwandu weprotini yekudya inofanira kutorwa munyaya. Somuenzaniso, izvi zvinenge zana magiramu. Zvakanaka zvinowanikwa kubva kune nyama yakashata, mishonga yemiti, kana hove dzehove. Asi mapuroteni anowanikwa mumiti yakanyanya kuoma kumira.
Kana ari mafuta, zvido zvinofanira kupiwa kune zvinomera zvemiti, zvichibatanidza nemiti yemiti. Semuenzaniso, kune jira, iwe unogona kushandisa saladhi yemiriwo mitsva, yakashongedzwa nemafuta emuorivhi.Nzvimbo yekuchengetedza simba mumuviri inoda kusikwa mangwanani. Nokudaro, kudya kwekudya kwekudya kunofanirwa kunge kunoda kudya sandwich nehutu hwehutano hwakanaka.
Zviratidzo zvisingadiwi
Hakuchina michina chaiyo iyo vanhu vanoshandisa basa rehofisi vane zvakanyanya kunaka. Zvinhu zvakadai zvinosanganisira marudzi ose epizza, crackers, zvokudya zvinokurumidza, nezvimwewo.
Chero chero chikafu chinopiwa hachina chinhu chakakosha, iyo chete yekuwedzera ndiyo inonaka, iyo inosimbiswa nekuda kwemarudzi ose evanhu. Zvimwe zvikamu zvezvinhu izvi ndezvamafuta uye chiedza chehaidhaidhi. Uye zvicherwa nemavhithamini zvakasiyana, zviri mune zviduku zvishoma. Zvokudya zvakaoma haisi iyo fomu yakanakisisa yekukonzera mitezo pamuviri, nokuti inodyiwa zvakanyanya zvokuti inokonzera kuvimbiswa.
Uyewo hazvikurudzirwi kugara uchishandisa tei kana kofi nemabhandi, masipi, chokoleti. Uye usanwa kapo kana tei usina shuga, nokuti kunyange mafuraji eashuga mugirazi yako inogona kutora ndiro yakagadzirirwa yakagadzirwa.
Zvinetso zvinowanzotarisana nevashandi vehofisi
Dambudziko rinotungamirira revashandi vanoita basa kunyanya munzvimbo yekugara ndekudzivirirwa. Zvinetso hazvirevi kungogadzirwa kwezvokudya zvekudya, asiwo nezvehutano hwebasa racho.
Zvokudya zvinogadzirwa zvinofanira kuva nehuwandu hwakawanda hwezvokudya zvakagadzirwa zvine zviyo zvakakwana. Inogona kuva gorosi, oatmeal, buckwheat, uyewo fiber, iri mumichero yakasiyana-siyana. Nokudaro, chero nyoka inofanira kuve miriwo nemichero, asi kwete mabhesi. Nzira yakanakisa yekubuda mumamiriro acho ezvinhu ichava muhomwe ane maapuro, tangerines, plums kana makombike matsva uye tomate.
Izvi zvakakoshawo kuziva kuti chikonzero chikuru chekumbomira ndekushaikwa kwemvura, saka, zvinokosha kuidya yakawanda. Pano tinoreva mvura shoma, kwete tei kana kofi. Tea ine chinyorwa chakadai se tannin, iyo inosimbisa chete chigaro. Uye caffeine, zvakare, ine simba rokubvisa mvura kubva mumuviri uye nokudaro kuvimbiswa kunongowedzera. Mvura, kuti iwedzere kushandiswa zvakanaka, inogona kuderedzwa nemajisi echisikigo, asi pasina shuga. Uyezve, mvura isina nyore inogona kuchinjwa nemvura yemaminera.
Chii chiri nani kubika kumba?
Imwe dambudziko iro vashandi vehofisi vari kutarisana nayo nderokusha kwekudya kwakakwana, kwakakwana. Uye semugumisiro, pavanodzoka kumusha, vanoedza kuzviita nekuda kwekudya kwekumba, kudya kunze pasi pese purogiramu.
Iwe unogona kubva mumamiriro ezvinhu akafanana mune chimwe chiitiko apo iwe unosunungura nguva yako panguva yekudya, uye uine masikati masikati. Kuenda kumusha, unogona kuva nehokudya nemichero, miriwo uye yogurt isina njere yega yega inoparadza chido chechisimba, icho chinowedzera munzira. Nokudaro, haugone kudya zvakanyanya kumba kumba kwemanheru.
Kudya, kwazviri kunofanira kuva chiedza, kwete nemafuta uye high-carbohydrate components. Uyewo, yeuka kuti kudya kwemanheru hakufaniri kunonoka. Nechido chakakura chokuva nehove asati usvika pakubhedha, unogona kunwa kefir kana tiyi pamishonga.