Zvakakosha kuziva kuti kurovedza mumitambo yekuzvidzivirira, fitness, aerobics nezvimwe zvinotyisa kumitumbi yedu. Achashandisa simba kusvika kumusoro, kuitira kuti uite, iwe unoda kudya zvakanaka. Panguva imwecheteyo, munhu haafaniri kuzvipedza nemishonga yakasimba, sezvo zvichibvira kuvhiringidza kushandiswa kwezvinhu uye kuipa kwehupenyu hwehutano. Saka, iwe unofanirwa kusarudza kudya kwakanaka, uchifungisisa purogiramu nemitambo.
Fitness classes
Kana ukasarudza kuita zvakakwana, ipapo kudya kwako kwezuva nezuva hakufaniri kuchinjwa zvikuru. Asi izvi chete kana iwe ukasarudza kuzvichengeta uri muhumiro, uye kwete kuti uremerwe uremu. Zvisinei, kune zvipfeko zvinofanirwa kushandiswa mukudya kwako. Kunyanya kana mutambo uku ndiko kwehupenyu hwako. Saka, iva nechokwadi kune zuva rose kuti ushandise:
- Amino acids - inowanika muhove uye nyama, saka usamboramba zvinhu izvi.
- Vitamine nemaminerari zvinowanikwa muzvibereko nemiriwo.
- Carbohydrates inogonawo kuwanika mumichero, zvigadzirwa zveupfu.
- Mvura - unogona kunwa sezvaunoda, asi kwete pasi pehafu imwe nehafu kana maviri pazuva. Kuchengeta jisi uye mukaka wakawanda hazvikurudzirwi.
Carbohydrates inofanira kukurukurirana zvakasiyana. Pashure pezvose, vamwe vanhu vane pfungwa isina kururama pamusoro pavo. Kazhinji kakodihydrates inosungirwa ne buns ye pastry nemasipi akasiyana-siyana. Iko maonero asina kururama! Zvechokwadi, mune zvigadzirwa izvi, mahydrohydrates anowanikwa, chete maropafadzo anobva kwavari hazvina maturo, anongowedzera muchiuno uye muchiuno.
Yeuka, mitambo ine mari inoshandiswa, iyo inongova ma carbohydrates chete. Zvinodiwa kwatiri magidhaini anokwanisa kuwanikwa nemiti yakadai: muffin kubva muupfu hwekukuya zvakakomba, oat biscuit, fruktovyemusy, kisel, kusanganisira mukaka, chero michero yakaomeswa.
Pamashefu ezvimakasiteteti unogona kuwana michina yakasarudzwa inonzi "fitness". Izvo zvakagadzirirwa kusangana nesimba rinodiwa remuviri wevanhu vanoita zvemitambo.
Nhamba yepamusoro yevaya vanobatanidzwa mumitambo
Nekudya kwayo, zvakakosha kubvisa chikafu chena uye chingwa chakabikwa. Kanganwa nezvekeke, zvingwa, masipi uye chokoti. Zvakanakisa kuti usadya mafuta. Asi kana iwe chaizvoizvo uchida kuti uzvive wakanaka, iwe unogona kudya chokoti yakasviba kana michero yakaomeswa.
Asi mamiriro ekufungidzira, anokurudzirwa kutevedzera mune zvemitambo:
- Chikudya chamangwanani: kofi kana tei nehuga, oatmeal kana oatmeal nemukaka, majiki maviri kana kuti cereal kubva ku "Fitness" series.
- Zvokudya zvemasikati: mishonga yemiriwo mumucheka wekuku, itsva-saladi nemiriwo kana maorivhi, yakabikwa, nyama kana hove (yakabikwa), michero.
- Masikati mashomanana: chai ne oatmeal cookies, yoghurt yemhando, michero.
- Kudya: kottage cheese nemukaka kana kuti curd casserole, mukate wekukanda pasi neyei (zvichida chema).
Uyu muenzaniso wezuva rimwe. Saka, haufaniri kudya zvayo zuva nezuva. Asi zvinhu izvi zvinofanira kugara zviripo mukudya kwako. Zvakakoshawo kuyeuka kuti kana iwe uri kudzidzira mangwanani, saka pamberi pezvikwata, zvakakosha kuva nechingwa chiduku. Asi chikafu chacho hachifaniri kuomerwa nokuda kwemuviri. Izvo zvinoenda kunomhanya, usati watamba iwe unoda hove. Kushanda kwebasa risina chinhu kunokuvadza mumuviri, sezvo asingakwanisi kutora chero simba kubva kupi zvako.
Paunenge uine utano, usagare pakudya zvakaoma. Zvakakwana kuita purogiramu yakanaka yekudya. Kwezuva iwe unofanirwa kudya kanomwe 4-5. Kana iwe uri kuita zvemitambo yakaoma, iwe unofanirwa kudya kanomwe ka7 pazuva. Izvi zvinosanganisira kudya. Kana mushure me19:00 iwe unonzwa kunzwa kwakanyanya nzara, iwe unogona kudya apuro kana girazi re-low fat fat.
Mutoro wakaremara
Kana iwe uri muine simba simulators, zvino zvakakosha kuswedera kune chikafu zvakanyanya zvakanyanya. Sezvo mutemo, simba uye basa rakaoma hazvipfuuri zuva rose, asi kazhinji pavhiki. Yeuka mutemo mukuru-paunenge uchiita mitambo, unofanirwa kushandiswa sezvigadzirwa zvishomanana sezvinobvira, izvo zvisinganyanyi kudyiwa. Izvi zvinosanganisira: kabichi, mapea, mashee, nyemba. Zvigadzirwa zvakadai "zvichawa" mukati mudumbu zvine mutoro uye paunenge uchidzidzira, iwe uchanzwa kusuruvara kusingafadzi, zvichida kukanganisa, kushungurudza uye kunyange kurutsa. Uye kana iwe usingateereri mutemo uyu, nekufamba kwenguva ungave uine matambudziko nehutachiona hwepamuviri.
Asi mushure mekudzidziswa, muviri unopera kwazvo, saka zvakakosha kudya zvakasimba. Nechinangwa ichi, zvinhu zvakadai semakateti, nyama, mazambiringa, oats, pasta dzakanaka. Izvi hazviiti chete kukurumidza kuzadza, asi kuwedzera huwandu hwehuga muropa.
Pane mitemo yakawanda inowanika
- Maawa matatu usati watanga kudzidziswa, unofanira kudya.
- Inwa mvura yekudzidzisa, kwete pasi peiri.
- Mushure mekudzidzisa, hamugoni kudya kare maawa maviri.Kudya kwekudya kunofanirwa kuva mupfumi uye kugutsa. Semuenzaniso, unogona kudya nyama nekrimu yakasvibirira nemiriwo, uye ipapo bhanana. Zvokudya zvakadaro zvichagadzirwa kwenguva refu kuti zvizadze muviri wako nesimba.
Ndezvipi zvigadzirwa zvinobatsira ?
Kana kutamba mitambo kwave tsika yako, saka iwe unoda kuziva kuti zvii zvekudya zvingave zvisingagoneki mumaitiro ako ezuva nezuva. Kutanga, zvakakosha kudya izvo zvekudya zvingakurumidza kudyiwa, asi panguva imwechete kupa simba ravo. Izvi zvinosanganisira: uchi, mazambiringa akaomeswa, chokoti (matema chete), chibage, mupunga, chingwa nemabhisikiti akanaka. Izvi zvigadzirwa zvinofanira kudyiwa vasati vadzidziswa. Maoriro uye simba zvakagamuchirwa kubva kwavari, vanokurumidza kuparara.
Chechipiri, unofanirwa kuziva zvigadzirwa izvo zvisina maturo usati wadzidziswa, asi mushure mezvo zvichave zvakanyanya. Izvi zvinosanganisira: oatmeal cookies uye oatmeal, pasta, mbatatisi, mazambiringa, machero, bhanana. Usarega mazambiringa nemaarangi, nokuti michero iyi ine glucose yakawanda, iyo inokurumidza kurasikirwa nemuviri kushandisa. Vanokurumidza kudzorera iyo kusvika pachidimbu chaidiwa.
Chechitatu, kune zvimwe zvinhu zvinotanga kuparadzanisa uye zvinochera zvishoma nezvishoma. Zvigadzirwa zvakadai zvinodikanwa kuitira kuti mushure mekudzidziswa iwe uchinge uine simba, uye iwe unogona kuchengeta kusvikira kudya kwemanheru kana kudya kwemanheru. Zvinhu zvakadai zvinosanganisira: mukaka, muchero wakamera, yogurts, kefir, kottage cheese, kamu, ice cream, mazambiringa.
Sezvaunogona kuona, kudya kunovaka muviri panguva yekurovedza muviri kune zvayo. Asi hapana chakaoma mukuziva kuti zvakanaka sei kudya. Chinhu chikuru ndechokutevera mazano aya. Iwe haufaniri kuisa zvakakwana kuzvidya uye kushaya nzara muviri. Hazvizoenda kune hutano-kubatsirwa. Uyewo, panguva yekurovedza, haugone kugara pazvokudya zvakaoma uye mazuva okutsanya.
Kudya zvakanaka, haugoni kuwedzera uremu, uye panguva imwechete iwe uchanzwa uzere wakakwana. Asi chinonyanya kukosha, muviri wako uchawana mukana wakakosha weproteine, kakinhydrate, glucose nezvimwe zvinhu zvinobatsira izvo zvichashanda sechinhu chechigoni.