Zvokudya zvose zvinogona kusimbiswa, pasinei nokuti zvichave nguva pfupi kana kuti zvakanyanya. Pano apa zvakasiyana zvakasiyana-kukaramba zvishoma kwezvimwe zvigadzirwa zvekubatsira muviri hazvigoni kuuya. Muzvokudya kwenguva refu, mumwe chete anogona kukunda: anoramba achiita uye asingatauri anozadzisa mitemo yezvokudya zvinovaka muviri uye anoteerera kurarama hupenyu hwakanaka. Ndeipi mitemo iyi? Mushure mezvose, iwe zvechokwadi unoda kuchengeta chimiro chakareruka uye hutano hwakanaka kune ose makore akawanda ehupenyu?
Mutonge mumwe. Zvokudya zvakasiyanaMuvengi mukuru wevanhu vanoda kushayiwa uremu kudya kwakashata. Nhamba yezvinhu zvakabvumirwa zvigadzirwa zvishoma nezvishoma. Vanototaurira kuvabikira nenzira inokosha. Zvakanaka kana iwe uchibata zvakasikwa chikafu uye unoshumira tafura zvisizvo. Nyatsoteerera kune mapoka ekutanga mapeji. Bvisa kubva patafura banal salads uye mbatata yakashambadza. Dzidza kuti ungagadzira sei zvinyorwa zvitsva kubva mumiriwo. Mazai uye zucchini, karoti uye pepper inotapira, mahairi uye michero yemahosi ane ruvara. Zuva roga roga kuwedzera chimwe chigadziro chekudya kwako. Nguva dzose kuitisa miedzo nekubatanidzwa kwezvinhu zvakasiyana-siyana. Tafura yekudya kwemasikati nguva dzose iwe pachako uchava wakanaka chaizvo. Zvokudya zvinonakidza!
Mutemo wechipiri. Kuramba kwekutapira
Iwe haugoni kusiya zvachose zvinotapira. Usatsvaga kubvisa pane zvekudya izvo zvine glucose. Uropi hwedu hunodikanwa. Uye pfuma inorema haibvi kubva kunotapira, asi kubva pakudya usiku manheru kana keke, inodyiwa "kwemaviri." Chinhu chikuru ndicho chiyero. Inofanira kuva mune zvose. Izvi zvinofanira kuyeukwa munguva dzakaoma zvikuru dzehupenyu hwake. Munhu wose anoziva kuti dambudziko rakanaka.
Zviudze kuti nzira iyi haikwanisi iwe. Asi kana iwe usina kuzvivhara kwenguva yakareba muchitapira, wapedza kudya, saka usakurumidza zvinhu. Ita kuti shanduko iwedzere. Shandura miitiro inonaka inogona kuva yakaoma zvikuru. Tora zvingwa uye masipireti emapuriki akaomeswa, mazuva kana michero, mazambiringa akanaka.
Mutemo wechitatu. Farira kunhuwa kwezvokudya
Unofunga kuti mazano aya ane tsvina yakaipa here? Kwete, hazvisi. Zvechokwadi, unogona kuwana rufaro kubva kunhuwirira kwezvokudya. Kana iwe uchiedza kukudziridza tsika iyi, unogona nyore nyore kudzivisa kudya uye kusaronga kusina kurongwa (kubva kwavari kungokuvadza chete). Kunakidzwa nemafuta ezvokudya zvine utano, hauchazogoni kudya zvose zvisarudzo.
Mutongi wechina. Yeuka zvinonhuwira uye nguva
Vanhu vazhinji vanokanganisa, vachifunga nezvekudya kwakanaka sekudya chisina kunaka uye chitsva. Shandisa zvakasiyana siyana zvinonhuwira. Havagoni kudzoka kubva kwavari. Sinamoni inokwanisa kukwanisa kugadzirisa metabolism mumuviri, normalizing carbohydrates metabolism. Kunhuwirira kunoshamisa kwevanilla kunogona kuderedza kunzwa kwenzara.
Mutongi wechishanu. Usatonga kunze kwekhakheni-soroti
Munhu wese anoziva nezvezvakawanda zveprotini kudya. Vanobatsira kukurumidza kuora muviri. Asi mutumbi unodawo zvakanyanya ma carbohydrates. Kushayikwa kwezvinhu izvi kunogona kukonzera kuora mwoyo, kuvhara kwemaitiro emagetsi. Uye izvi zvinotoita kuti utange kurwara.
Idya zviyo: oatmeal, rizi, buckwheat, mbatata. Uye iva nechokwadi chekuyeuka kugadzirisa kwakakodzera kwezvinhu izvi uye kushanda patafura.
Idya zvekutengesa mbatatisi (zvishoma zvishoma) hazvizokuvadzi. Asi nekushandiswa kwemazambatane akaomeswa, iwe unogona kuwana pakarepo kuwedzera kwakakura. Ichi chikafu chakakwirira mumakoriri uye zvakanyanya mafuta. Uye mune kudya kwemanheru mbatata kazhinji haina kukodzera.
Mutongi wechitanhatu. Idya zvishoma nezvishoma
Inokurumidza inokuvadza zvikuru. Munhu wose anoziva izvi. Asi vanoziva uye vanodya! Tinoshushikana nenguva yekudya zvakakodzera, tambidzai kumhanya kana kungoita kambani. Sezviri pachena, havasi vose vanoziva kuti kutsva zvakakwana pane zvokudya
inokurudzira uye kuigadzirisa ne enzymes yemate. Izvi zvinoita kuti zvikwanise kuzadza zvikamu zviduku zvishoma, zvinobatsira kugadzira zvokudya.
Mutemo wechinomwe. Usanwa kudya
Usashandisa mvura paunenge uchidya. Iyi ndiyo tsika yakawandisa. Inwa inorondedzerwa muawa mushure memangwanani. Mvura nyore nyore ndiyo nzira yakanakisisa. Izvi zvinobatsira kushanda kwakakodzera kwepancreas, iyo yakave yakasiyawo maji ayo ekudya. Mutsika "tei nemasipi" ndiyo tsika yakaipa kwazvo.
Asi chisarudzo chakaipa ndechokuedza kudya chimwe chinhu kana uine nyota. Zvakakosha kusiyanisa pakati pekunwa nekudya. Tea, kofi uye jisi rekutengesa zvinotsiviwa nemishonga yemakwenzi emvura kana mabhodhoro. Izvi zvinoderedzawo huwandu hwekakori yehuwandu hwezvokudya.
Mutongi wechisere. Kudya kumba
Kana iwe ukashanda zuva rose pahofisi kana usingadi kubika, saka masikati mu cafe, zvirokwazvo, zviri nyore uye zviri nyore. Asi iwe haugoni kupiwa zvokudya zvekumba ikoko.
Usakanganwa kuti kudya kunovaka muviri uye mararamiro ane hutano - izvi zvinofanira kuva tsika. Vanoona kuti upenyu hurefu huchave hwakaita sei.