40+ - mberi kwekurwara mune imwe danho
Pakazosvika 20-30 takatarisira kutarisa zvakanaka. Kwemakore makumi mana, iwe haufaniri kufunga nezvekuonekwa kwako chete, asiwo nezvehutano hwako.Kana imwe munguva ino zvirwere zvakawanda (kazhinji zvinoenderana nemakore) zvinotanga kuratidza, uye kunyange kuguma kwemwedzi kwava pedyo. Masayendisiti achangobva kuitwa nevasayendisiti veAmerica vakaratidza kuti mavhareji ezera revanhu vane chirwere cheshuga vakawira kubva 52 kusvika ku46. Kuderedza dambudziko rekudzidzira chirwere ichi, zvakakwana kuti uremerwe uremu nemazana e kilogiramu. Izvi zviri pasi pesimba revose. Sei? Zviri nyore. Chokutanga, ita mapeji eine ma carbohydrates (sweets, shuga, pastries nezvimwewo zvakadaro). Zvadaro tsvaga mune urongwa urwu michina yaunogona kuramba nyore nyore uye urege kuishandisa. Dzokorora uye zvimwe zvekudya: shandisa zvokudya zvakaderera (maonda, hove, cottage cheese, mishonga yemiti). Kutenda kumiti yakadaro, unogona kuderedza calori yehuwandu hwezvokudya zvako ne25-30%. Iwe unofanirwa kudya kwete kaviri pazuva, apnyat-matanhatu. Asi zvikamu panguva imwechete zvinofanira kuva zviduku-zve 250-350 makorikori Zvokudya zvakadaro zvichabvisa nzara uye iwe uchatanga kuora uremu.
Nzira yekushanda yehupenyu
Maundi mapaundi mushure memakore makumi mashanu anotanga kuonekwa uye nekuda kwechikwata chemugodhi. Tinopedza mazuva ose kubasa, uye tinozodzokera kumusha, uye tinogara pasi kuti tione TV. Nokudaro, muviri haugoni kudya zvakakwana zveakoriyumu mukati mezuva. Misumbu inotanga kurasikirwa nekusimba kwayo, uye kutora muviri kwakadzika kunowedzera nazslozhnymi. Saka zvakakosha kupa mutoro wenyama mumuviri wako nguva dzose. Kakietrenki yakakodzera zvakakwana yezera iri? Izvo zvinobatsira kupisa mafuta, asi zvichave zvakachengeteka pamusana pemagunha nemabvi. Iwe unogona kutanga nefambiro yekugara kana bhasikoro. Kana iwe usinganzwisisiki, tanga kuenda kudziva. Kana iwe uri mumvura, saka usasarudza kubhadhara nemabhadha uye dumbbells dzinorema. Zviri nani kupinda mumimhanzi - inodzivirira. Kubva pamwoyo yemagetsi, yakachengeteka ndiyo orbitrek kana ellipsoid. Iwe unogona kuisa mune urongwa hwezvinodhakwa uye aerobic mitoro, chete mukuenzanisa.
Usakanganwa kushamwaridzana mushure mekudzidzira rimwe nerimwe. Zvakakosha kupisa masangano nemirasi zvakanaka, kuti urege kukuvadzwa. Chidzidzo chakanaka chinotora mushure mokudzidzisa chichabatsira kusimbisa, kudzorera nekuita kuti vawedzere kuwedzera. Panguva yekugadzirira, kunwa mvura. Icho chichikurumidza kuita metabolism uye iwe haunzwi uchinetseka.
Kuti zvive nyore kwauri kuti uzvidzivirire kudya uye kuita zvemitambo, ita chinangwa iwe pachako. Tsvaga chinangwa chokurasikirwa. Bvunza mubvunzo: "Ndeapi mapaundi akawanda anondidzivirira kuti ndive akanaka uye ane utano?", "Ndirini pandinofanira kuwana chikonzero chaidiwa?" Uye nezvimwe zvakadaro. Mibvunzo yakadaro ichakubatsira kuti uremerwe uremu.
Mumakore makumi mashanu, upenyu hunotanga
85% yevakadzi vepasi rose vanofemberera mazuva makumi mashanu ekuberekwa kwavo kwete nenzira yakanakisisa. Sei zvakadaro? Chikonzero chikuru ndechekuderera kwekutengesa kwezvinhu. Kwemakore gumi ose inodonha ne 10%. Pamwe pamwe nekuderera kwekutsinhanisa kwezvinhu, kilogram dzinowedzerawo. Mukuwedzera, mumuviri wedu nezera remakore makumi mashanu kunezve hutori hunovakazve. Mazai evanhu vanorega kuti zvishoma nezvishoma kuve nehomhomoni yekadzi isrogen, uye izvi zvinoita kuti kuwedzerwa kwechidimbu chemadii. Asi chikonzero chinonyanya kukosha chokukurumidza kuwedzera kuwanda hakusi hormonal, apsychological. Mukadzi wacho akatotanga kuitika somunhu, akabudirira kubudirira, akagadzira mhuri, kurera vana nezvimwe zvakadaro. Chinoitwa chaitwa, uye chimwe chinhu chitsva hapana simba. Zvose inokosha inokosha tone inowira.
Asi kukwanisa kwekusimudzira kwedu hakuna kusingaperi. Zera harisi zvachose. Kunyange mumakore makumi mashanu, unogona kuwana zvakawanda. Ndiko panguva ino iyo vakadzi vazhinji veEurope vanotanga kurarama chaizvoizvo. Vanotova nezvose, saka saka vane nguva yakawanda yekusununguka ivo pachavo: vanofamba, vanoita zvemitambo, vanowira murudo nezvimwe zvakadaro. Mune rimwe shoko, vanokunda mitsva yakatsva. Nhamo, muRussia zvinhu zvose zvinopesana. Mukuru wacho mukadzi, iye anonyanya kukanganwa kutarisira. Asi hazvina kunonoka kuchinja zvinhu zvose!
Nzira yekunyengedza kushandiswa kwezvinhu?
Izvi ndezvokuti zvinetso zvemagetsi zvinotanga kuwedzera kukura. Izvi zvakatokurukurwa pamusoro apa. Asi inogona kunyengerwa. Zvose izvo zvinodiwa ndezvekushingaira. Iwe haufaniri kuenda kumitambo. Iwe unogona kutanga nekunaka kuchenesa mumba. Enda kunyika, ikoko pachava nezvinhu zvakawanda zvisingakubvumiri kugara panzvimbo imwe. Mukuwedzera, iwe unogona kuenda kumusango pamwe nemwayo kana majiroji, famba bhasikoro, ita rimwe basa remunda.Asi panzvimbo yehusiku hugaro pamberi peTV, enda uye unakidzwe nezuva, fema mumhepo. Famba muzasi mumugwagwa. Kutanga kurasa mamwe mapaundi, rimwe zuva rinofanira kupfuura zvishoma zvitanhatu zvitanhatu.
Mabhiza akatasva, kushambira, gymnastics, kufamba - zvose izvi zvinokubatsira kuti uremerwe uremu, uye pamwe nekuvandudza mamiriro ehutano hwemwoyo. Zvisarudzire iwe rudzi rwemutambo uyo uchava nyore kwauri: Pilates, kufanana nezvakadaro. Asi chenjerera nechemberi uye manotsi. Zviri nyore chaizvo kukuvadza. Zviri nani kuti utungamirirwe nenyanzvi yakanaka, uyo achakuitira iwe purogiramu yega uye inotevera kururamisa kwekuitwa kwekutama.
Iyo huru nzvimbo dzengozi
- Zviratidzo zvekuenda kumwedzi hazvina kunaka. Kuti ubvise, bvunza chiremba uyo anongorayira hormone replacement therapy. Usaedza kuzvipa-mishonga, izvi zvinogona kutungamirira kumigumisiro yakaipa.
- Nezera, kudya kwedu kunofanira kunge kusina mafuta. Vakuru vatinowana, zvakanyanya kudya zvisina mafuta zvinofanira kuva mufiriji yedu. Asi nditende ini, kunyange pasi pemamiriro ezvinhu akadaro, zvokudya zvinogona kuramba zvakashata.
- Pasina mitambo uye humwe hukama huri kutaura kusina kunaka. Tora basa rekuita muviri, ramba uchidamba uye nezvimwe zvakadaro. Usatora zvidzidzo zvinobatsira kuTV.
- Vakuru tinova, shamwari shoma dzatinazvo. Tinomira tichiziva nevanhu vatsva, tidzivisa ukama. Zvichida chinhu chose chiri mumweya weukama hutsva kana pakuziva kuti hausiwe munhu aimbova. Isu tinotya kupatsana patsva, kurasikirwa kunoratidzika kusingagoneki. Asi usaswedera kubva kuvanhu, zvipe iwe pachako, simba rako. Mukuwedzera, shamwari dzakawanda dzaunayo, dzakanaka. Navo iwe uchakwanisa kuita zvinhu zvinonakidza, kufamba, kuenda kunotenga, kurukura chimwe chinhu, kugovana mapepa matsva, manzwiro, zviitiko. Pane zvakawanda zvokusarudza.
- Usakakavadzana. Kazhinji vanhu vari vakuru vanotanga kufungira zvishoma, asi izvi zvakaipa kune chimiro. Izvi zvichange zvichishandiswa zvishomanana simba, maererano, uye makorikoni achawedzerwa nokukurumidza. Dzimwe nguva vanokakavara uye vanobatsira.