Mari yakadaro inoshandiswa kaviri pazuva, kushambadzira kubva kubva muchipfuva kusvika kune chin. Uyewo unogona kuita kudzvinyirira kubva mumaorivhi uye uwedzere vitamini A uye E. Ikoko unogona kutenga mavitamini aya mu pharmacy. Shandisa bhoto rekotoni kuti usvike ganda rebhokisi rako. Kuzvikudza kwemukadzi chero upi zvake kunonzi kune mazamu akanaka. Kana iwe usati wava nemakore makumi matatu, shandisa mangwanani nemanheru, paganda rekunyorovesa ganda kana kushandisa muviri.
Nzira inokosha zvikuru inofungidzira. Iyi nzira unogona kuita pamba. Sarudza mazamu ako eganda, kunyorovedza kugadzirisa mushonga. Paunenge uchigeza kana kushambidza, mumasvikiro akakomberedzwa akakomba anoputira mukati meganda.
Uye usakanganwa nezvekupa masikisi, nokuti ganda rezamu, rinodawo kutarisirwa, seganda rechiso. Vachabatsira kuchengetedza ganda rekuwedzera uye kuwedzera.
Kuita kuti mazamu ako arambe ari akanaka, tinokupa 3 maitiro ezvidzidzo kuti uchengetedze kuwedzera kwebhokisi.
1. Nokuda kweizvi, iwe uchada muteri. Simuka zvakananga uye wakaparadzira makumbo ako kuhupamhi hwemafudzi ako. Dhonza mutengesi pamapfudzi ako, uye fist yako inofanira kunge iri pachikwata cheputi. Majoka nemapfudzi, anofanira kuumba maonero akanaka. Usabvarura marara ako kubva padanda, tora maoko ako kumativi, wozodzosera. Dzokorora chiito ichi ka10.
2. Push-ups. Enda pamabvi ako uise maoko ako pasi. Ita-shura kusvikira chifuva chako chabata pasi. Ita maitiro ekufamba kwakasimba. Dzokorora chiito ichi kusvika pane gumi.
3. Nokuda kwehutano hwemazamu ako akanaka, tinopa rimwezve maitiro. Isa tsoka dzako pfudzi zvakaparadzana. Svetedza maoko ako muchikanda, pachikwata chemukati. Tora kufema kwakadzika uye ubatisise zvanza zvako kune mumwe nemumwe kwemasekondi mashanu. Pamusana pekuita izvi, unoda kuisa simba rakawandisa sezvinogona. Mushure mokunge iwe uchinge wanyora uye usatora zvanza zvako zvemasvondo mashanu. Ita maitiro ekudzokorora kaviri. Kuti zvive nani, basa iri riri nani kuitwa zuva rimwe nerimwe.
Kuzvifuva zvako zvakaramba zvakasimba, usazununguka! Ichange ichibatsirawo, kamwechete kamwe, kuenda kudziva.
Muchikamu chino, takakuudza kuti ungachengeta sei mazamu akanaka uye wakakupa maitiro anokosha ebhokisi.