Kurovedza muviri, kukodzera kumararamiro ehupenyu uye muviri, mukana mukuru wekudzivirira nekugadzirisa zvinetso zvehutano zvakawanda. Kutadza kusagadzikana hakusi.
Upenyu hwehupenyu humwe humwe humwe hunoita kuti huve nehuwandu hukuru hwekuoneka kwemakumbo makaneta ane chirwere uye varicose veine. Kana iwe usingadzidzise misungo yemakumbo ako, ivo vachapedzisira vachisunungura uye vanoita kuti mitsetse iwedzere. Mukuwedzera, nokuda kwechikonzero ichocho chakajeka, mafuta anoisa fomu uye cellulite inowanikwa.
Chikanganiso chinowanzoitwa nevanhu vazhinji vanotungamirira mararamiro ekugara, avo vanoda kutanga kushandisa, ndeyokuti vanosarudza rudzi rwemabasa asina kukwana zvavanoda. Semuenzaniso, fotting inogona kukurudzirwa kune wese, asi kwete kune avo vanotambura nehutano hwemakumbo akaneta nemakumbo evaricose, nekuti tsoka nemakumbo zvinowirwa nemarwadzo akaoma uye vanoita kufamba kwakasimba kwazvo. Muzhinji, mitambo yose inopa mutoro wakasimba (tennis, makomo, etc.) haifaniri kune vanhu vane matambudziko aya.
Mukuwedzera, iwe unofanirwa kurega kugara kwenguva refu munzvimbo yakagara, sezvo zviri munyaya ino kuti kune kuve nekudzikama uye kurwadziwa mumakumbo - zviratidzo zvakajeka zvekushaya simba. Kuramba kwenguva yakareba munzvimbo yakagadzikana kunoita kuti zvive zvakaoma kuita rhythmically kuendesa ropa kumwoyo, inoitwa nehutachiona.
Munhu asina hupombwe muhutachiona, akagara kwemaawa mashomanana, haangauyi matambudziko kunze kweshungu duku duku, asi kune avo vanotambura nechirwere chemakumbo akaneta, izvi zvinoshanduka kuva kutambudzika kwechokwadi. Kunyange zvakadaro, hazvidikanwi kuramba uri munzvimbo yakananga kwenguva yakareba. Inobatsira nguva dzose kuita chero maitiro kuitira kuti uwane chikwereti chechikonzero ichi.
Mukuwedzera pakufamba, mabhasikoro kana gymnastics emvura, izvo zvakanyatsonaka mabasa epanyama kuvanhu vane chirwere chemakumbo kana varicose veine, unogona kuita maitiro anokosha ekuvandudza kupararira kwemakumbo. Inokurudzirwa kuita rimwe kana maitiro akawanda, kaviri pazuva.
Dzidzirai 1
Simuka, isa maoko ako pasi. Zvishoma nezvishoma tenderera mberi kwechiedza chako, uchiedza kubata pasi nepasi nemaoko ako. Zvechokwadi haugoni kubudirira. Izvozvo zvimire pamabvi rimwe uye gara munzvimbo iyi kwemaminitsi 45. Zvadaro shandura makumbo ako. Dzokorora chiito 5 nguva.
Dzidzira 2
Isa ganda kana sofa uye tora makumbo ako parutivi kumadziro. Tarisa munzvimbo iyi kwemaminitsi mashomanana, uye edza kuzorora. Itai mheto yakarurama yegumbo rechipiri, kutanga nemakumbo uye zvishoma nezvishoma kusvika pamabvi. Zvadaro shandura rutsoka rwako.
Dzidzirai 3
Nhema pamusoro peyimbi yembiru pasi pemuno. Simudza mitsipa yako yakakoshesa uye edza kuzvichengeta mumamiriro ekufungidzira ari pasi. Uye zvino rambana navo uye wovaisazve zvakare. Dzokorora hurumende iyi kanomwe katatu Gara udzike makumbo ako uye zorora kwemaminiti maviri. Dzokorora basa racho kaviri zvakare.
Dzidzirai 4
Gara pasi uye uise tennis bhasi pasi petsoka. Ramba bhora retsoka rose, kunyatsoteerera kukurudzirwa kwechiso chetsoka. Zvadaro shandura gumbo rako.
Anoita kuti iwe unogona kuita chero kupi zvako uye nokusingaperi
Vanhu vazhinji vanoti havana nguva yekuita gymnastics yekuvandudza kupararira kweropa.
Kushandiswa kweiyo chete yakarongwa maitiro kunenge isingakwanisi munzvimbo yebasa, sezvo zvichikosha kutora nzvimbo dzakaoma.
Ndicho chikonzero ikozvino tichakuzivisa iwe maitiro akafanirwa kushanda chero kupi zvako, chero nguva, semuenzaniso muhofisi.
Vanhu vazhinji vanopedza nguva yakareba kubasa, uye ndizvo chaizvo izvozvi kuti ivo vanonyanya kurwara kune zvirwere zvakadaro semakumbo makumbo aneta uye varicose veine.
Dzidzirai 1
Gara hako, isa tsoka dzako pamwechete. Kazhinji kacho, tora zvigunwe zvetsoka dzavo kubva munzira uye uzvibatanidze.
Dzidzira 2
Gara unofadza, zvinyatsosimudza tsoka udzizunguze zvishoma nezvishoma.
Dzidzirai 3
Gara, ita maitiro ekufambisa mumakumbo. Bend uye usasunungura zvigunwe zvako, zvigunwe nemabvi.
Kudzidzira pane bhokisi rakaderera
Chinangwa chekushandisa bhodhi rakagadzirirwa nderekubhadhara chimwe chezvinhu zvinovhiringidza kufamba kweropa kumoyo - simba rekukwezva. Tinopedza zvikamu zvitatu zvehupenyu, takamira kana takagara. Izvo zvave zvichifungidzirwa kuti kunyange isu takamira, moyo unomanikidzwa kushandisa mari inenge 20% kuedza kudzorera ropa pane isu tiri kureva nhema. Nokudaro, kuitira kuti uwane simba rekukwezva uye kuti uite nyore kudzoka kweropa kumwoyo, iwe unogona kurara pasi (izvo zvinowanzoita apo uchigadzirira mubhedha), mira pamusoro wako (izvi ndezvevanhu vakawanda kusina kukodzera kuita) kana kushandisa sangano rakaderera.
Muchiitiko chekupedzisira, nzira yacho iri nyore. Izvi ndezvekureva nhema pamusoro pehupamhi hwepamusoro (musoro unofanira kunge uri pamucheto wakadzika kupfuura tsoka) uye naizvozvo iva nechokwadi chekudzoka kweropa kumwoyo sekunge pasi.
Hazvisi zvakaoma kuita slumber board, uye nokuda kweizvi haudi mari yakawanda. Zvichienderana nehukuru uye hurefu hwomunhu mumwe chete, zviyero zvaro zvingasiyana. Zvisinei, bhodhi rinotarisirwa kuti munhu ane zviyero zvakakura zvekukura uye uremu hwemuviri anofanira kunge ane zviyero zvinotevera:
- kuwanda - 25 cm
- kureba - urefu hwemunhu + 25 cm
- kureba - 75 cm
- Sangano rinotarisa dhigirii rebhodi rinofanira kuva 45 cm, kunyange pakutanga rinogona kuva nechepfupi (25 - 25 cm)
Izvo zvinodikanwa kuti bhodhi rakasungirirwa rakasungirirwa nekotoni yehutoni uye pachikwata apo maoko acho achaiswa, akapiwa vane vane.
Kudzidzira pamutsetse wepelitini kunoitwa mangwanani kana manheru mushure mekudya.
Dzidzirai 1
Rara pasi, iwe unoisa mavoko ako akafanana nemhuto wako. Simudza makumbo ako ugovaisa panzvimbo yakadaro kwehafu yenguva. Deredza makumbo ako. Dzokorora chiito ichi ka10.
Dzidzira 2
Simudza rutsoka rwakakoshesa zvakakwirira sezvaunokwanisa. Panguva iyoyo, iwe paunoderedza gumbo rako rokurudyi, simudza rutsoka rworuboshwe nenzira imwecheteyo. Simudza rutsoka rworuboshwe nenzira imwecheteyo. Ita basa racho zvishoma nezvishoma ka10. Paunoita izvi, bata zvakasimba pamubati webhodhi.
Dzidzirai 3
Simudza mapapiro uye panguva imwechete udziendese kumativi acho nenzira yeshoko. V. Zvishoma nezvishoma udzike makumbo ako panguva imwe chete uchivabatanidza zvakare. Pakati pekuita izvi, bata zvakasimba pamubati webhodhi.
Zvimwe zvikamu zvemigumisiro inobatsira yekuita zvekuita pane bhokisi rakaderera
Inokurudzirwa kushanda pabhodi yakagadzirirwa kwete nekuda kwerutivi rwayo runobatsira pakupararira kweropa. Mukuwedzera, makirasi eboka rakaderera anonyatsoratidzwa mune mamwe mabasa emuviri.
Vazhinji masayendisiti vanodavira kuti munhu akachinja nekukurumidza kukurumidza uye kuti muviri wedu hauna kugadzirira kuva wakareba muchitsiko chechimiro. Bhuku rinotenderera rinopa chikamu chekuti simba rekukwezva rinokwezva nhengo dzedu dzomukati. Mune vanhu vasina mitsipa yakasimba yemimba, izvi zvinogona kutungamirira pakuvhara uye mafungiro kana chiropa chisina kukwana.
Kudzidzira pane bhokisi rakagadziriswa kunobatsira kuvandudza kupararira kweropa kwomusoro, kunyanya ziso, uropi uye masimba emeso.
Kubva pamazuva ekare, yogis yeIndia yakaita mamiriro ekumira akamira pamisoro yavo. Sezvo nhoroondo yacho inotaura, izvi zvinodzivirira kubata nekushaiwa bvudzi. Pasinei nokuti chokwadi ichi hachiratidzi, chinonyatsozivikanwa kuti makirasi ebhodhi rakanganisa rinoita kuti kuve nekupararira kwakanyanya kweropa mumusoro.
Iva zvakanaka!