Usapera kubva kuneta shure kwezvikoro mumitambo yekuzvidzivirira kana kuzvipfeka kunze nemishonga, nokuti unogona kungofema uye kurasikirwa nehutemi. Kusvika iye zvino, hapana imwe nzira yekufuridzira gymnastics, inoshandiswa kushaya kurasikirwa. Dzimwe nzira dzakagadzirwa muUSSR, dzimwe dzakapararira kubva kumabvazuva.
Pane imwe nzira inoshandiswa nayo nzira ipi neipi yekuporesa gymnastics inoshandiswa: kufema kunokonzera kuti okisijeni inopinda muropa rekukurumidzira, inokurumidza kusimba metabolism, uye, maererano naizvozvo, mafuta anopisa anowedzera. Pasinei nokuti chokwadi chinonzi metabolism chiri kukurumidza, kunzwa kwenzara hakuna kukonzerwa nekuputika gymnastics.
Pamusoro pemuviri wose, kuporesa gymnastics kunobatsira nokuda kwehutano-huri nani huri nani. Kunyanya inobatsira mapapu. Inogona kushandiswa nevasina kudzidza uye vasiri vanhu, hazvipikiswi kunyange kune varwere vanorara.
Kuporesa maitiro ekurema muviri
Chero ipi zvayo yekufema gymnastics ine mitemo yakawanda inobvumirwa kutevedzwa:
- Zvinorambidzwa kunetsa zvakanyanya uye kubata kufema kwako "kuburikidza nesimba";
- pasi pezviitiko iwe unofanira kuramba uchingoita kana iwe uchizorora;
- kutanga iwe unoda kuita izvo zvidzidzo zvinoitwa nyore nyore.
Izvo zvakajeka (kunyange zvakadaro zvinobudirira) kuzviita kupfurikidza kune avo vanoda kushaya uremu zvinosanganisira nzira dze "kuchenesa" uye "kudzokorora" kufema.
"Kudzokorora" kufema kunogona kuitwa sezvinotevera: kwezvikamu zvina zvekufema, zviyero zvina - kufema, kubata mana - kubuda. Saka mitambo gumi yakaitwa, katatu pazuva.
"Kuchenesa" kufema kunobva kune zvakataurwa pamusoro apa kuti kubudisa kunofanira kumanikidzwa, kureva, nekuedza, nokudaro kusimbisa masimba emuviri. Inowanzoitwa katatu pazuva.
Kuporesa gymnastics Jiangfei
Zita iro iro gemanstva rinoputika rinotaura kuti chii chinangwa, kubva muchiChinese chinonzi "Jianfei" chinoshandurwa se "kurasikirwa". Kudzidzira kubva kubasa rakaoma kunobatsira kuderedza kunzwa kwenzara, kukurudzira kupararira kweropa, kubvisa kuneta uye kukurumidza kushandiswa kwemasabolism mumuviri.
Kazhinji kazhinji mukufema uku kwemaitiro ekurasikirwa uremu kunosanganisira maitiro matatu.
Kudzidzira "Wave" kunobatsira kuderedza kunzwa kwenzara. Inofanira kuitwa musati wadya, kana kuti panzvimbo. Pane zvingasarudzwa zviviri pakuita basa iri:
- Nzvimbo yekutanga iri kugara pachigaro. Makumbo akaiswa pamwechete, musana wakarurama, muviri wakasununguka. Kufema kunononoka, apo chifuva chinomuka uye mudumbu inotorwa mukati, zvino mweya unonoka kwemashure mashomanana. Zvadaro kubuda kwenguva pfupi, dumbu rinomutswa, bhokisi rinoderedzwa. Imwe nzira inosanganisira 60 mweya-kufema.
- Nzvimbo yekutanga inoreva nhema. Bhenha makumbo mumakumbo, isa zvanza pamatumbo uye pachipfuva. Zvimwe zvakafanana nesarudzo yekutanga.
Dzidzira "Frog" inokubvumira kuti udzike pasi, unovandudza metabolism uye hukama hwakanaka. I.p. - akagara pachigaro, makumbo akaparadzaniswa muhupamhi hwemapfudzi, akapfugama pamabvi, chibato cheruoko rworuboshwe chakasimbiswa neruoko rworudyi, zvidzitiro zvinopfugama, musoro unosara pachibato chekuruboshwe. Nyarara pasi uye usiye. Slow inhale kuburikidza nemhino pamwe nekusagadzikana kumwechete kwemuviri, kuputika - pane zvinopesana. Pashure penguva dzakasiyana-shanduka kuchinja kunoshanduka-kuvhara, kunonoka, mairi maviri ekudzima. Kudzidzira kunobatanidzwa kwekota kweawa katatu pazuva, mushure mezvo zvakakosha kushambidza chiso chako nemaoko uye kutambanudza.
Kudzidzira "Lotus" kunobatsira kuisa chimiro chemasabolism mumuviri uye kubvisa kuneta. Nzvimbo yekutangira yakafanana neyoyo yekutanga, kana kuti yakabatana muTurkey. Maoko ari muhudyu, mapindu, kumusoro, kuruboshwe. Icho chinyorwa chemirimi chinofanira kugadzirisa denga riri shure kwemazino epamberi. Kutanga, mukati maminitsi mashanu, unofanirwa kuisa pfungwa dzako pane zvakasikwa uye zviri nyore kufema. Chikamu chechipiri - maminitsi mashanu okufema nenzira yechisikigo, kuedza kuporesa zvakanyanya sezvinobvira pamhepo. Chikamu chechitatu - maminitsi gumi (kana kupfuura) kuti arambe achifema zvakasununguka, pfungwa dzinozorodza uye kufunga pamusoro pekufema, kuedza kudzikama zvakakwana sezvinobvira. Iwe unofanirwa kuita basa racho kanoverengeka mukati mezuva, somuenzaniso mushure me "Frog" uye usati wava kuenda kunorara.