Kakawanda, kunyanya mushure mechando, tinotanga kuona shure kwechimiro chedu chimiro chisingadi uye chisina kunaka kwatiri. Icho chitarisiko chepamuviri kumativi ose, kuputika nekurasikirwa kwehutsika hwehutundu hwemaoko nemakumbo. Zvechokwadi, zviratidzo izvi zvinotyisa kumukadzi wese. Shure kwezvose, tinoshuva kune chinangwa chekukwana uye tinoda kuitevedzera mune zvose. Asi mumamiriro ezvinhu aya, iwe haugone kuzvibatsira uye hausi kunonoka zvakadaro, unotanga kutanga sarudzo yekuita gymnastic yekuvandudza mufananidzo wako. Kuti uite izvi, munguva yedu pane nhamba huru kwazvo yezvirwere zvemafambi uye makirasi, uko iwe uri murayiridzi wakanyatsodzidziswa mafambiro anobatsira munguva pfupi kudzorera mafomu akare. Kuchengetera iwe imwe chirongwa chekurovedza neheti yezvidzidzo zvakakosha. Uye zvakadini kana iwe usina nguva yekushanyira masangano akadaro? Kutanga pane zvose, usagara pasi uye kumirire kuti mishonga yako itange kushanda nekuvandudza pasina rubatsiro rwako. Kwete, ikozvino, uye zvakakosha kuti uzvienzanise uye uite mafungiro akafanana kumba. Ingozvipa iwe zvishoma nemaminitsi makumi matatu pazuva uye uzvibvise, sezvo mugumisiro usingakuchengetedzi iwe kumirira. Uye saka, iwe unofunga kuti chinetso chako chinzvimbo mimba, maoko nemakumbo. Ngatitarise maitiro mashomanana eboka rimwe nerimwe remasumbu ezvinyorwa zvakanyorwa pamusoro apa.
Isu tinodedera mapurisa, makumbo nemaoko nokukurumidza uye zvinobudirira kumba. Yeuka: zvakaoma kukutora iwe ku gymnastics. Saka, kurwisa urombo hwako uye uzviise pamugumisiro kuzviona iwe wakakwana uye waunoda. Zviudze zvakajeka: "Tinoputira mapurisa, makumbo nemaoko, zvakarongeka uye pasina absenteeism, kuva nemufananidzo wakaisvonaka!". Uye iwe uchakurumidza kuona kuti hazviwaniki, iwe uchaona masimba uye zvido, zvakafuridzirwa nekururamisa kwako uye kurongeka kuchaita simba. Sezvavanotaura - chinhu chinokosha kutanga. Ichokwadi, pakutanga pakutanga kwechidzidzo chako iwe haufaniri kuzvikurira iwe pakupedzisira kufema. Ndizvo zvaunoda kuti uwedzere basa rako rekuita semasimba ako achigadzirisa. Izvo zvakaoma zvezviito izvi zvinoedza kuita 3-4 kavhiki pavhiki, seyomufambiro, saka nokuda kwekukurumidza kunofanira kuputirwa zuva rega roga kana zvimwe zvimwe zuva rimwe nerimwe. Usakanganwa pamusoro pekudziya kusvibirira musati watanga maitiro. Izvi zvinogona kunge nzvimbo dzakasiyana-siyana nenzira dzakasiyana-siyana, tsvina dzakatenderera pedyo newaistline, zvipfeko zvakasiyana-siyana uye squats.
Misumbu yedumbu. Imba yakanaka uye yakadzikama, kurota kwemusikana wese nemukadzi. Uye kuti tingazviita sei saka isu iye zvino taedza kufunga.
1. Rara pamusana wako nemakumbo ako wakakotama pamabvi, uchivadzinganisa, kuparadzana nepakati uye kupumha tsoka dzako pasi. Maoko anoyambuka pachifuva uye anotanga kusimudza muviri wepamusoro ndokuderedza kusvika panzvimbo yawo yepakutanga. Muchiito ichi, kutanga kune zvose, usakanganwa nezvekufema zvakanaka.
2. Kuvata pamusana wako, peta maoko ako shure kwako. Simudza makumbo ako uye utange kuita zvinyorwa. Panguva imwe chete, kusvitsa mudumbu. Maoko shure kwe musoro. Taura nekutangira "pedal" bhasikoro. "Kushandura zvakakwana" nemakumbo maviri ndeyekuita kamwechete kwaitwa.
3. Zvakare zvekare pamusana wako, nemaoko ako mushure memusoro wako, peta makumbo ako mumabvi ako uye kuisa pfupa rako, chinokwana 90 degree chinofanira kuumbwa pasi pemabvi ako. Kuchema, ruramisa makumbo ako, nekufema mukati, dzokera kunzvimbo yekutanga.
Izvi zvinoshandiswa zvinobudirira zvose kune chikamu chepamusoro chekudhinda kwako, uye nokuda kwemasimba emimba pasi. Chimwe chezvinhu zvakataurwa pamusoro apa, zvakakosha kuita maitiro 1-4, chimwe nechimwe chacho chiri 8-16.
Misungo yemakumbo. Slender uye makumbo anofadza - izvi chaizvoizvo. Heano mamwe maitiro okuita iwe.
1. Bvisa rutivi rwomukati rwehudyu. Nokuda kweizvi, iwe unoda bhenji rakadzika kana chigaro. Gara pasi, uchizorora mushure. Rutsoka rworudyi rwakatambanudzwa runoenderera mberi, chitsitsinho chinoshandurwa kuva chairo kuitira kuti mhirizhonga iri mukati mehudyu inzwike. Rutsoka rworuboshwe rwakakotamira pamabvi, rutsoka runotumirwa kuhudyu rorudyi. Tanga kusimudza uye zvishoma nezvishoma kuderedza rutsoka rwako rworudyi. Zvadaro shandura chinzvimbo chemakumbo uye dzokorora zvose zviri pamusoro pamusoro pegumbo roruboshwe.
2. Tinoderedza mabheketi ekukwira. Iwe zvakare unoda bhenji uye 1-2 kilogi kuisirwa kamiriri kune tsoka dzako. Nzvimbo yekutangira iri kuruboshwe rworuboshwe nekusimbiswa kweruzhinji uye ruoko rworudyi (ruoko rwake). Kumugwagwa wekurudyi, pasi pemavi, bvisa chiremera chakakosha. Isa tsoka yerutsoka rwako rworuboshwe pabhenji, uye simudza rutsoka rwako rworudyi kusvikira kwemaminitsi mashomanana, uchidhonza zvigunwe zvaro. Zvino zvishoma nezvishoma udzike gumbo rako usingabatanidzi bhenchi. Shandura nzvimbo yemakumbo uye uite zvakafanana nerutsoka rworudyi.
Kune imwe neimwe yemakumbo ako, maitiro aya anofanira kuitwa 15-25 nguva, mbiri dzinodzokorora, 2-3 nguva pavhiki.
Uturu hwemaoko. Maoko akanaka akaisvonaka - izvi hazvisi kurota. Uye nokuda kwekuurawa kwayo, kunewo chiito chaunoda kuti iwe udive dumbbell inorema 1 kilogram. Nzvimbo yekutanga-imire anenge hafu yemamita kubva pamadziro, gadza gumbo rako rokurudyi shure, zvishoma uchikotamisa mabvi ako. Svetera mberi zvakananga kuitira kuti chiedza chako chive chakafanana nechomukati, uye zorora ruoko rwako nemichindwe yesimba rako rakanyatsogadzirika mumadziro. Kureba pakati pemadziro uye iwe unogadzirisa, sezvaunofarira iwe pachako. Ruoko rworudyi neyekwekwerera kunofanira kuva pamwe nemuviri wako. Bend iyo muhombodo, woizoruramisa. Ichi chiito chinofanirwa kuitwa nemaoko ose achichinja, 15-25 dzimwe nguva, nzira mbiri, katatu pavhiki.
Iye zvino, ndinofunga kuti unoziva kuunza muviri wako kune fomu yakanaka kuburikidza nekushandisa zviri pamusoro apa zvinotsanangurwa mukuita. Saka shingai uye yeuka, maererano nenyanzvi, zvakanakisisa kutanga kutanga kuzviita iwe munaFebruary uyezve nezhizha uchange uine mikana yose yekukunda mwoyo wemunhu mumwechete panguva yezororo pahombekombe.