Chokutanga, haufaniri kusarudza kudya kune vasikana avo vanorema, kana uremu huwandu husati huri hukuru hwekuonekwa sehosha, iwe unogona kushaya uremu unonamatira kudya.
Ndezvipi zvirongwa zvaunofanira kusarudza kudya?
Paunosarudza kudya, usakanganwa kuti kudya kunofanira kuve kwezvinhu zvinowanzogadzirwa. Izvi hazvirevi kuti iwe unofanira kukanganisa zvachose kudya kwekunaka, zvinogona kuenzanisa zvizere kudya, asi hazvifaniri kuva hwaro. Uye zvinonyanya kukosha - kuongorora kudya, nguva yakareba sei iwe uchakwanisa kugara pairi.
Chii chinofanira kuva nguva yezvokudya?
Mhinduro yakarurama kumubvunzo uyu ndehupenyu hwako hwose. Nokusarudzwa kwakarurama kwekudya, zvinodiwa kutungamirirwa mukugadzirisa kwezvinhu, pamusoro pezvinhu zvinokuvadza uye zvinobatsira zviri mukati mavo.
Nokudaro, zvinogona kukonzerwa kuti kugara pa-mono-kudya kune zvakaipa, nokuti haugoni kudya buckwheat kana maapulo chete?
Mono mhuka dzinowanzokurudzirwa kutevera kwete kupfuura mavhiki maviri. Uyezve, panguva ino mukadzi wacho anowedzera kuonda, sezvo kudya kunogumira. Asi mushure mokudya kwekudya kwapera uye kudzokera kune kudya kwekudya kwayo, kuora muviri kunodzorerwa zvakare. Nokudaro, kushandisa kudya kwakadaro hakuiti kuchenjera, kana zvakakosha kuti zvive nehuwandu hwekupedzisira.
Nekubatsira kwemono-kudya, unogona kubudisa muviri kamwechete pamwedzi. Nokuda kwezvinangwa izvi, kudya kweapuro kunonyanya kukosha, nokuti maapuro ane pfuma mukutsvaga zvinhu uye mavitamini, izvo zvisingawanikwi mune zvimwe zvigadzirwa. Kunyange maapuro okudzima maapuro achabatsira kubvisa edema uye anoverengwa nenzira inobatsira yekudzivisa kushaya atherosclerosis. Uyewo chimwe chezvinhu zvakasiyana-siyana zvekudya ndezvokudya zveJapan, hazvifungidziri se mono-kudya nenzira yakananga, asi zvinogadzikana uye zvinotarirwa kwemazuva gumi, zvinogona kushandiswa kaviri kaka pagore, nokuda kwekuchenesa muviri uye kuyerwa kwemaitiro.
Mimwe mikoko inokurudzira kudya 6-8 maawa pazuva, iwe unogona sei kuderedza uremu zvakanyanya?
Kuti uchengetedze uremu hwako uye kudzivirira zvirwere mumagetsi, zvinokurudzirwa kudya kane kana pazuva. Chikonzero cheizvi chiri nyore zvakakwana - nekanguva refu pakati pezvokudya, kune pfungwa yakasimba yenzara uye nekuda kweizvi unogona kurasikirwa nekuzvidzora iwe pachako nekudya zvakawanda kupfuura zvaunoda.
Zvisinei, zvokudya zvishoma zvishoma hazvirevi kuti zvikafu zvese zvitanhatu zvinofanira kuva zvakasimba, zvinosanganisira zvikafu zvezvokudya, haufaniri kutora kudya kwakadaro kudarika 3, zvoga zvinodya zvidhori nemashizha, michero kana mazai emisi.
Imwe murairo unokosha - kudya kwemanheru kunofanira kuitwa pasina nguva inopfuura 7 dzemasikati. Asi kana ukaenda kunorara nguva refu, iwe unogonazve kuzvisimbisa iwe nechepasi-fat cottage cheese, michero kana kunwa kirasi ye yogurt. Iyi ndiyo nzira inonyanya kuzivikanwa pane kudya kwevasikana vari kugara.
Akagara pakudya, kuti anzwisise sei kana yakakodzera?
Iwe uri munzira yakarurama uye iwe wakaita chisarudzo chakanaka kana:
• Iwe hausi kufunga nguva dzose pamusoro pezvaunoda kudya, uye usatambudzwa nemanhomba ane nzara;
• Kurema kunoderera. Kwenguva yokutanga, kurasikirwa kunowanzoonekwa, asi nekufamba kwenguva kunononoka uye dzimwe nguva kunomira zvachose. Kuti udzire nzira yekurasikirwa, iwe unogona kutanga dhariyari uye kunyora kudya kwako uye kuyerwa kunoshanduka ikoko. Izvi zvichatibatsira kuongorora kubudirira kwezvokudya uye kuita sarudzo yakanaka pamusoro pokuti ungaigadzirisa sei, kana zvichidiwa.
• Mavhiki mashomanana gare gare, pakanga paine manzwiro ekuchena uye vechidiki, zvakava nani kunzwa uye kunzwa, pakanga pasina kushaya simba, kuwedzera kwekugadzirisa uye kusagadzikana kwakanyangarika.
• Zvokudya zvakabatsira kuti uwane huremu hunoda, uye uhuchengete.
Kunyange kana chimwe chinhu chisingawirirani neichoicho, saka kudya kwako hakuna kunaka. Zvisinei, kunyange ruzivo rwakasatidzidzisa runotidzidzisa zvakawanda, semugumisiro, wakadzidza mutsva nezvemuviri wako. Uye kana ukasarudza kudya kwakasiyana, uchave wakanyatsogadzirira uye unotofanira kuita chisarudzo chakanaka.