Kudzidzira muTabata system

ITabata system isati iri itsva yezvidzidzo zvinoshandiswa pakurema kuora kurasikirwa. Vanhu vakawanda vakatoongorora kukosha kwayo uye vanogara vachiita mariri kana kusanganisira maitiro kubva muhutori kusvika mune zvavanodzidzisa zvakaoma. Kudzidzira muTabata system yakanyatsobatanidzwa nemamwe maitiro: simba kana aerobic maitiro. Migumisiro yekudzidzira nguva dzose inonakidza, saka takasarudza kupinda zvakadzama mune izvo sangano iri.

Mudzidzisi wepfungwa anotaura kuti maitiro eTabata anonyatsokurudzira mishonga yemisumbu uye inobvumira kuti zvigadzikane. Kusiyana nezvokudya zvakawanda zvinoreva "kudya" mitsipa yedu, izvi zvinopa muviri kuti uve nekunzwisisa kuti tinoda hutundu hwakawanda. Mukupindura, anotanga kuvaka iyo chaiyo yatinoda.

Zviratidzo zveTabata system

Izvo zvinobatsira. Chokutanga pane izvi, izvi zvinowedzera chiitiko cheimwe maitiro kuburikidza nekuwedzera kuwanda kwe okisijeni mumuviri. Vanowedzera kutsungirira uye kubatsira muviri kubudisa huwandu hwemagetsi. Nokudaro, kupisa kwemafuta kunowedzera kushanda, uye iwe unorasikirwa nemutoro zvakasimba.

Izvo zvakaoma zvekudzidzira pamutambo weTabata hazvirevi hazvo kusanganisira kushandiswa kwevamwe simulators. Iwe unogona kudzidzira iwe pamba.

Kana ukashandisa nguva dzose, kanenge kashanu pavhiki, unogona kuwedzera zvakanyanya kutsungirira kwako mumwedzi umwe nehafu chete. Izvi zvinoshanda kune aerobic uye simba rekugona. Izvi zvinoreva, kutsungirira kwenyama yose mumatambudziko anowedzera.

Inofanira kuonekwa kuti ichi ndicho chinetso chakakosha chekudzidzira uye zvakanakisisa kuzviita pasi pekutarisa kwomudzidzisi. Mukuwedzera, iwe uchada zvimwe kuchengetedzwa kwesimba uye kutsungirira, kuitira kuti mhedziso yakatanga mumunda wemitambo ichave yakaoma zvikuru. Kana uchiri kuda kuedza, tanga zvishoma. Itai pakutanga pakutanga kamwe pavhiki, asi nguva dzose, zvishoma nezvishoma kuwedzera simba uye mutoro.

Kudzidzira muTabata system

Ihwo hunoshamisa hwezviito izvi ndezvekuwedzera kwekushandisa kwavo. Chirongwa chacho chiri nyore kwazvo munyaya, asi zvakaoma zvikuru mukuita. Iwe unofanirwa kuita zvidzodzo masere zvemuitiro wacho mumaminitsi mana chete, kuchinja mutoro kwemasekondi makumi maviri nekuzorora kwemaminitsi gumi.

Maitiro anobudirira:

1. Tanga ne squats. Iwe unogona kuzviita nedhimboni, asi kutanga tanga kuzviita zvakanaka pasina iyo. Iwe unofanirwa kugara pasi nhamba yakawanda yezviitiko mumasekondi makumi maviri, ipapo uzorore kwemaminitsi gumi uye wobva wanyura zvakare. Maitiro akadaro anofanira kunge ari masere. Mushure maizvozvi, endai kune chiitiko chitsva.

2. Dhinda pasi pasi maererano nechimiro chakafanana. Kana zvakaoma kuti iwe usunungure zvizere, ita izvi kubva pamabvi ako.

3. Swing the press. Kuti uite izvi, rara shure kwemashure ako, maoko mucheki mushure memutsipa wako. Dzokorora nhamba yakawanda yenguva. Iva nechokwadi chokuti imba yacho inogara yakarurama.

4. Mira pamakumbo ako uye ita mapapu ako nemakumbo ako.

Ichi chidzidzo chinoratidzika sechiri nyore, asi shure kwaizvozvo iwe uchanzwa mishonga yose. Kuita muviri muTabata system haisi kungoita kuti musikana kukura, asi unomhanya zvakare nemetabolism. Nokudaro, kuwedzera zvakanyanya kunopisa zvikuru nekukurumidza zvakanyanya.

Kudzidzira muTabata system - video