- Nhema pamusana wako, tambanudza maoko ako pamwe chete nemuviri, uise tsoka dzako pfudzi zvakaparadzana uye ugofugama pamabvi, uchizendamira petsoka dzose. Zvakakosha kusimudza matanho, kumanikidza, kugara kwemaawa mashomanana munzvimbo ino, zvino gadzikira pasi uye dzokorora zvinhu zvakare 8-10 nguva usingatori mapepa acho kubva pasi.
- Nhema pamudumbu mako, isa maoko ako pasi pechigunwe chako, gumbo rako rakasara riri kuruboshwe riri pasi, uye rako rega rakarongedzwa. Rutsoka rwerudyi runomuka uye runowira. Dzidzirai 10 nguva. Mushure mokuchinja chinzvimbo chemakumbo, dzokorora zvakafanana. Mapapiro acho haafaniri kukwira kubva pasi.
- Nhema pamudumbu mako, uise mutsami pasi payo. Svetedza maoko ako mumatombo uye uzvikweze mberi, simudza chidiki zvishoma. Zvishoma nezvishoma zvinodhonza, dzosa maoko ako ugobata zvigunwe zvako nezvibhakera zvako. Dzokera pane chinzvimbo chekutanga uye chengetedza. Dzokorora kanomwe.
- Mamiriro acho akafanana. Chino chinowanikwa pamichindwe, michindwe yakaiswa pane imwe. Simudza rutsoka rumwe zvishoma, pasina kupfugama, uye kuita shanduko yekufambisa nayo. Dzokorora kanomwe, kubva pamakumbo akasiyana.
- Nhema pamudumbu mako, isa maoko ako pasi pechiuno chako, makumbo ako akarurama kumusoro kwepasi. Kubata uye kuderedza zvishoma zvishoma makumbo, kushungurudza mabheti. Dzokorora kanomwe.
- Simira pachigaro nemusana wako, tambanudza makumbo ako kuhupamhi hwemafudzi ako. Dumbu rokutora. Bhenza makumbo zvishoma nezvishoma, uchidzikisa muviri mberi, kudzokera zvakananga, mabheji kumashure, sekunge uchiedza kugara pasi. Pakupedzisira, apedza kugunzva chigaro, makumbo zvakare anotwasuka, achisimudza zvitsitsinho panguva imwechete uye achivhara misungo yemakumbo. Dzokorora kanomwe.
- Isai makumbo enyu pamwe chete, maoko enyu pamwe nemuviri wenyu. Dzorera mukati uye kutanga kumhanya munzvimbo, asi maoko ari mumakumbo akakomberedzwa, zvitsitsinho zvinowira pamabako. Zvishoma nezvishoma famba uchiita izvi. Rambai kweminiti.
- Gara pasi, pasi pemichindwe pamusana wemusoro, makumbo zvishoma. Ita pamabako "kufamba" shure uye mberi, kumashure kwakananga. Ita basa racho kwemaminiti maviri.
- Nhema pamusana wako uye ufukidze mabvi ako. Bend mabote ako kuitira kuti maoko ako aswedere pedyo nemusoro wako. Ruramisa gumbo rakarurama uye usimudze mapepa zvishoma nezvishoma, uye uite pasi. Dzokorora katatu negumbo rimwe nerimwe.
- Nhema pamusana wako uye tambanudza ruoko rwako. Bhenza makumbo mumakumbo, uise tsoka pasi, uye uise rutsoka rworudyi kumabvi ari kuruboshwe. Simudza uye udzikise mapepa zvishoma nezvishoma. Kuita muviri kunofanirwa kudzokororwa 10-15 nguva yegumbo rimwe nerimwe.
- Pakumira mamiriro akaisa makumbo ako pamwechete, maoko ako pachiuno chako. Ita yakadzika yakadzika mberi nega rimwe nerimwe, zvichiita maronda akadzika katatu. Izvo zvakasara kumashure zvinofanira kuiswa katatu petsoka dzakakwana, uye kwete pane zvigunwe. Zvakakosha kuwedzera zvishoma nezvishanu kubva kune zvishanu kusvika kagumi nhamba yekurwiswa netsoka imwe neimwe.
- Simuka zvakananga, makumbo pamwe chete, uye mumaoko ezvinyunyuta. Tora gumbo rako rokurudyi zvakare, kusimudza maoko ako panguva imwechete, benderera. Dzokera kunzvimbo yekutanga. Tora rutsoka rwako rworuboshwe kumashure. Ita nguva 8-10 nechigumbo chimwe nechimwe.
- Mira pamativi mana, funga kumabvi uye mberi. Simudza gumbo, wakanamatira pamabvi, kusvika pakakwirira kwemapanga, ndokudzikisa iyo, asi usabata pasi. Ita nguva 8-10 nerutsoka rumwe zvishoma.
- Kuvata pamusana wako, makumbo akasimudzwa nemadhigirii makumi mana, tevedzera kutasva bhasikoro. Dzokorora 8-10 dzimwe nguva.
- Nhema pamudumbu mako, makumbo akanamatira pamabvi ako, akabata pamwechete, musoro wako mumaoko ako. Maziso "anotarisa" padenga. Tambanudza misumbu yemudumbu, zvigunwe nemakumbo. Dzvinyirira makumbo ako pamwe chete uye edza kusimudza mabvi maviri kubva pasi necentimita. Dzokera zvishoma nezvishoma kuenda kunzvimbo yekutanga. Knees inofanira kukwidzwa zvishoma nezvishoma. Ita nguva 10.