Chimwe chikamu kubva kuchipatara, matambudziko okutanga nemwana, pakupedzisira iwe wakatora mweya uye ukazviona iwe uri muchionioni-uye wakapisa. "Kamwe muviri wangu hauzombovi wakafanana!" - zvishoma izvo amai vechidiki vakapfuura izvi kutya.
Unoda kuziva chokwadi? Hongu, iwe hauzove wakafanana. Asi zvakare iwe unogona kuva muduku!
KUDZIDZA PERIOD
Kurema kunowana zvose pamuviri. Asi aya mapaundi akawedzerwa haagoni kutumidzwa asina maturo - muviri unogona kubhadharira mumwe nomumwe. 4-4.5 makirogiramu anowira pachirwere chakawedzerwa, 1 kg - pazamu iri kugadzirirwa kuvhuta, 1.5 kg - kuwedzerwa ropa iro, 1 kg - kusvika kuhuwandu hwehutachiona hwemvura. Wedzera pano uremu hwemwana (kubva pa2,5 kusvika ku 4 kg) - uye uwane mufananidzo wakafanana, unofanirwa kuwedzera panguva yekuzvitakura, vanachiremba.
Ko nhamba yako haina kutendeuka here? Saka, zvose zvisingauye pamwe chete zvinokonzerwa nekusave nepamuviri, asi izvo zvikamu zviviri zve ice cream neyurosi iyo yakaenda naye, uye mazano ekukurumidzira amai vake "kudya kwemaviri."
Pane zvimwe zvinhu. Chokutanga, vanaamai vari mberi vachafamba zvishoma: vamwe vanofamba mumwedzi ichangopfuura haisi nyore. Chechipiri, mahomoni anoshanduka. Progesterone uye prolactin inotungamirira kushandiswa kwemasabolism kusvika pakuunganidza mafuta.
Zvose zviyero: zvokudya zveviri, kuderera kwekuita basa, kushanduka mukati mehutoni-uye saizvozvo kwemavhiki makumi mana. Tinotarisira kuti hausi kutarisira kuti kikilogram dzose dzinounganidzwa panguva ino dzinoshamisa dzichanyangarika pazuva rokubereka?
NOKUDZIDZA, KUTAURA
Mwedzi mipfumbamwe iwe wairema. Kuti ugadzirise zvakare, zvakanaka uye inotora katatu katatu. Mumwe nomumwe wavo ane unhu hwake.
Kutanga katatu. Munhu wose kurara!
Chii chitsva. Mushure mokunge aberekwa, zvinowedzera zvinhu zvakawanda zvinofadza. Chokutanga, kuti mutsara unoti "vana vanozvarwa vanovata kusvika maawa gumi nemashanu pazuva," kuti vazviise zvinyoro, hazvisi zvechokwadi. Kunyange kunyange-vana vane mwoyo yakadzika vane tsika yekuzorora "madhishi maduku" uye vasingaregi vabereki rugare, masikati kana usiku. Chechipiri, amai vechidiki vanoziva kuti hakuna kumbove nekudzoka kwemashiripiti kune mafomu apfuura, uye inotyisa.
Chii chinodzivisa kuora muviri. Mu hormonal sphere, prolactin neprogesterone zvichiri kukunda. Saka, chido chinokurudzirwa, uye mudumbu uye mahudyu hazvisi nzvimbo yechinetso. Zvakanaka, kusava nehope, kupindirana uye kurara kwepasina-chimwe chinhu chinodzivisa kupera (uye kwete chete muvakadzi vane pamuviri).
Chii chichabatsira kuti uremerwe uremu. Kuberekwa pachako hakusi chipingamupinyi munzira yekuwirirana. Kana basa rakapera risina matambudziko, maruva akadzorerwa, kuwedzera kwekurema kuchadzivirirwa - zvechokwadi mafuta anopedzerwa pakuumbwa kwemukaka. Pamwero, muviri unosiya 30-40 gm emafuta pazuva.
Mazano. Chekutanga uye mutemo mukuru haisi kuedza kugara pazvokudya zvakaoma. Asi kuti urambe uchidya zveviri, zvakare, haufaniri kuva. Vanaamai vanoyamwisa vanowanzoita zvikanganiso zvakafanana: vanoedza kudya zvokudya zvakawanda (kuitira kuti mukaka uwedzere kuva neutano), vanosarudza zvikamu zvakawanda (kuitira kuti mukaka hauitike), uye kunyange kuenda kunorara nesangweji (kuti uwane chimwe chinhu usiku).
Ichokwadi, hapana hukama hwakananga pakati pehuwandu hwehuta uye kudya kwaamai!
Kuvhara kweprolactini hakubvi pane kuti unodya zvakadini, asi pamabasa emamwe mahomoni evanhukadzi - kunyanya, estrogen, kuti nzira yekuyamwisa inonyatsogadziriswa sei, uyewo pane zvepfungwa dzako-mupfungwa. Maitiro uye kurara zvakakosha zvikuru kupfuura simba remugove - nekuda kweamai nemwana.
Chipiri chetatu. Munhu wose anofamba!
Chii chitsva. Mwana wacho akakurira zvakajeka. Anorema kaviri zvakanyanya sekuberekwa, anorara calmer (kuchema kwakagadziriswa), asi zvinonyanya kukosha - anotanga kushingaira kutsvaga nyika! Pamuviri munharaunda inonyanya kunetseka mumutambo wechipiri. Maererano nehuwandu, ikozvino ikozvino kuitika kwekupera kwekuberekwa kwemazuva ekuwedzera kunowedzera. Vanhu vazhinji mumwedzi inenge mitanhatu mushure mekusununguka zvakanyanya kufunga nezvekuonekwa kwavo uye nezvekuti inguva yekuenda kunodya.
Chii chinodzivisa kuora muviri. Nyanzvi dzinocherechedza kuti kurema kweamai vaduku, vakagadziriswa mushure mekuberekwa, kazhinji vanotanga kukura mumwedzi mitanhatu chete! Uye chikonzero ndechokunzwa mupfungwa. Kuenderera mberi kweHodmonal kuchinjwa, uye mwana achiri kutoda simba rakawanda uye kutarisa. Zvokudya padanho rino zvinowanzokonzera kuderedza kushandiswa kwesimba, panzvimbo yekurema. Chigumisiro, kana chiri, nguva dzose chinenge chisati chiri kutarisirwa, uye-nekudengenyeka, kushungurudzika kubva pakushaya kukwanisa kuwirirana nhengo yemukadzi akanaka uye mukadzi akanaka.
Chii chichabatsira kuti uremerwe uremu. Baby carriage. Iyo mwana paanenge achifamba nemufaro anofaraira, uye mum uno unofamba netsoka kwemaawa akawanda pazuva.
Mazano. Kufungisisa kuri kufanana. Mukuwedzera kune zvatotaurwa kare, zvinobatsira kuita zvidzidzo kumba. Kune zvakawanda zvakaoma amai nevana. Basa ravo guru nderekuwedzera mushutu toni. Mafuta mumisungo yakadzidziswa inopisa nokukurumidza, uye chido chinoderera. Mukuwedzera, chiito chemuviri ndiyo nzira yakanakisisa yekupukunyuka kubva pakuora mwoyo.
Third trimester. Vose vanodya zvakanaka!
Chii chitsva. Mwana wacho anenge atozvimiririra mukufamba, haagoni kusara ari oga kweminiti.
Chii chinodzivisa kuora muviri. Nhanganyaya yezvokudya zvakakwana. Parizvino mwana ari kutanga kupa "chikafu" chikafu. Uye kupa zvishoma-spoon-maviri, zvishoma nezvishoma kuwedzera ivhu. Zvisinei, hapana munhu achabika chikamu chiduku chevhareji - pane nguva dzose. Uye zviduku zviduku zvikuru zvine zvokudya zvevana hazvina kugadzirirwa ma teaspoon maviri.
Uyezve amai vangu vanotanga kudya: musazonyangarika zvakanaka zvakafanana!
Chii chichabatsira kuti uremerwe uremu. Iye zvino inguva yekufunga nezvekudya. Dzorera kudya kwemafuta ane mafuta akaderera uye usakanganwa nezvezvisikwa zvakapfuma muproteine, calcium uye iron. Sezvo hwaro, tora miriwo, mukaka, cottage cheese, mishonga yakakisi-mukaka, nyama yakaonda uye hove. Uye nokuda kwezvokudya, tora "kuora kura" cocktail: fanya kijiko chepasi-fat cottage cheese negirazi ye-fat-fat kefir, uwedzere punikioni yebhirikwheat yakabikwa uye usina kucheneswa muesli.
Council. Kunyanya kunwisa vanaamai vane utera hwehukoni uye zvingwa. Saka muviri unoratidza kushaikwa kwemakhahydrates. Kuti usasvike kune zvinotapira, idya zviyo nemukaka wakaoma, pasta kubva durumu yegorosi uye wose wegorosi chingwa.
Neyo nzira yekurema kuora, kuyerwa kuchaderera nekavhareji ye 1-2 kg pamwedzi. Saka, gore rimwe mushure mokuberekwa, iwe unogona kurasikirwa anenge makirogiramu gumi nemashanu - zvakataurwa nachiremba!
GOLDEN MITEMO YEMAZI INOGONA
Mutongi wekutanga: usadya. Idya zvishoma, zvinoreva, kazhinji mune zviduku zviduku, uye nenzira imwechete yakadai sechecheche yako - 5-6 kakawanda pazuva.
Mutemo wechipiri: usadya. Zvokudya zvevana zvinonyanyisa. Usacherechedza kuti ungapora sei kubva kune zvikamu zvinoratidzika zvisina kuchena zvevheji uye peji!
Mutongi wechitatu: usaneta nenzara. Hazvina maturo: muviri unotya uye unotanga kuita nzvimbo dzekuchengetedza zuva remvura.
Mutongi wechina: zvakawanda kufamba. Zvakanaka - imwe nehafu kusvika maawa maviri pazuva.
Mutongi wechishanu: Kazhinji unopfeka mwana iwe pachako. Tenga kangaroo, uye soro iri nani: pamwe nayo mutoro unoparadzaniswa pamwe chete, musana wechipfuva hauna kuwandiswa.