Izvi ndizvo zvinonzi zvinogadzirwa nezvinhu zvisina kunaka caloric zvakagadziriswa, kureva, izvo zvinoshandiswa mumuviri izvo muviri unoda kushandisa imwe koriori kupfuura zvazviri mukati mavo. Uye izvi hazvisi zvimwe zvinhu zvinoshamisa izvo vanhu vashomanana vanogona kukwanisa, asi zvakanyanya kufanana, zvizhinji zvadzo zvinoonekwa patafura yedu nguva dzose.
Miti inokurudzira mafuta kupisa
Mhare pakati pezvigadzirwa zvinokurudzira kushaya kurasikirwa ndezvomuchero. Izvozvo zvinokonzera chibereko ichi ndechokuti inoderedza chiyero muropa re insulini, uye izvi zvinoderedza kudya. Mukuwedzera, mazambiringa anovhenekesa muviri wehupfu uye anovandudza kudya, izvo zvinoreva kuti haibvumi mafuta kuchengetwa muchiuno chako uye kumativi. Zvakakwana kudya imwe mazambiringa mazambiringa kusvika pakati pemangwanani echingwa kuti uzadze uye unoita kuti muviri uremerwe uremu. Uye kana iwe ukadya hafu yemazambiringa mazambiringa asati apedza kudya, chigumisiro hachizovi kwenguva refu mukuuya.
Imwe michero yezvokudya ndeyeinanasi. Iine bromelain, iyo inobatsira kukurumidza kupisa mafuta. Mukuwedzera, chinanaini ine mazai akaomeswa, ayo anokurudzira zvakasimba matumbo, achimanikidzira kushanda. Iyo inobatsira zvakanaka kugadzira zvokudya zvinorema - nyama, hove, mishonga yemiti, nyemba. Pano, ingoshandisa pineapple yakachena, uye pamwe chete nenheyo, ine zvinhu zvakakosha zvikuru, uye makinini ane makedheni haaina zvachose. Zvikamu zvitanhatu zveinanapple pazuva zvakakwana kudzima kunzwa nzara. Ingo usakanganwa kusuka muromo wako mushure maro, kuitira kuti asiriya iri mukati mayo, haiparadze eamel.
Pakati pemiriwo, celery, kabichi, bell pepper, zucchini dzine maroriki asina kunaka. Celery inoshandiswa zvakanakisisa mufomu yakasvibirira, asi inonyatsobvumirwa kuiwedzera kune imwe muto yemuvhu, uye haikwanisi kurashikirwa. Celery ine chiremera chemazana emakirori, asi akawanda ane fiber, saka inogutsa nzara zvakanaka, pasina kuunza mamwe makoriori kumutumbi. Iyo inozadza dumbu, kuumba manzwiro evanhu, asi mumuviri wako ndiyo nzira yekuparadzanisa mafuta.
Kabichi inewo inenge isina makorikori, asi fiber nemvura - yakazara! Manzwiro erara nenzara, asi haawedzeri chero chinhu chinowedzera, uye hazvina basa kuti kabate inoshandisei, chero yerudzi rwayo ine mhedzisiro ye negative caloric content. Asi zviri nani kusarudza broccoli, zviri nyore kugadzira, asi inewo chrome. Uye izvi zvinoderedza kukanganisa kwakadaro kunokuvadza! Iwe unofanirwa kudya zvimwe zvakasvibirira mu salads kana mumvura. Uye yakagadzirirwa vaviri, inosanganisira kunyange madhikori maduku kupfuura itsva!
Zucchini - chero ipi zvayo, kubva pakusvibira kwemavara matsva pamakamuri edu kusvika kune "mhiri kwemaodzanyemba" zucchini mutsvuku - pfuma chaiyo yemuviri! Mukuwedzera kune nhamba shoma yekoriyori, zvine potasium yakawanda, iyo inobatsira kubvisa mvura yakawandisa kubva mumuviri, kudzivirira kuonekwa kwedema. Mukuwedzera, iyo inobatsira vanhu vane matambudziko emimba. Zvakanakisisa kudya zukini yakasvibira kana kubikwa.
Zvakanakisisa kubudirira kwemafuta ane kelp uye laminaria. Inosimbisa basa remubumbo uye rine polyunsaturated akawanda mafuta acids, mavitamini, macro- uye microelements. Uye izvi zvose zvisinganyanyi kukosha! Laminaria inowedzera muviri neodhomu, uye ndizvo chaizvoizvo izvo vagari vemazuva ano vemagariro vasina. Iwe unogona kudya kelp mune chero ipi zvayo, asi zviri nani kutenga gungwa rakaoma kare mumashizha, saka zvichava zvishoma. Iyo chete inogadziriswa - kutenga laminaria yekugadzirwa kwemabhizimisi, ega salads ne butter, mayonnaise nezvimwe zvakanyanya-calorie additives.
Pakati pezvinonhuwira, mafuta-anopisa anowanikwa nesinamoni. Kubvira panguva yekare, zvaizivikanwa kuti kwete sinamoni chete, asi kunyange kunhuhwira kwayo kunoita kuti kuparadzaniswa kwemafuta mumuviri. Ingowedzera sinamoni kune marudzi ose ezvokudya, pamwe chete netii, kofi, kocoa - inoderedza shuga yeropa, iyo isingabvumi mafuta kuti anonoke.
Nzira yekudzorera sei
Zvingaita sezviri nyore, izvo zviri nyore - kushandisa mafuta-zvinopisa zvokudya kakawanda sezvinobvira uye kurasikirwa uremu! Asi kutanga, haugone kuenda kune ivo voga, zvisinei iwe unogona kukanganisa utano hwako. Chechipiri, chii chaunofanira kuita kune avo vasingadi zvinhu zvakataurwa pamusoro apa? Zvakanaka, iwe hauna kutambura mazambiringa, uye kubva pamhando yekorogi iwe unonzwa uchinetseka! Sei ungava? Dzorera!
Zviyo zvemurairi zvinogona kushandiswa nemamandarini, maarangi, pomelo - chero machero. Ananasi inogona kuchinjwa nepapaya, kiwi. Panzvimbo yedhaka, inobatsira kudya chero mimwe miriwo miriwo, shanduka kabichi kune bhinzi bheri tsvina, peas, karoti kana bheet. Panzvimbo pezucchini, idya makomkete, inotorawo mvura kunze kwemuviri zvakanaka uye inenge isina makori. Algae inotsiviwa nehove yega yega uye yehove yehove, somuenzaniso, tuna, herring, salmon, trout, mackerel. Pakupedzisira, sinamoni inoshandiswa ne ginger, pepper cayenne nezvimwe zvinonhuwira. Idya uye uremerwe uremu!