Dzidzirai 1
Crescent for the press. Inosimbisa mitsipa yemudhinda, chiuno, mukati mukati meganda pamusoro pehudyu. Gara pasi, uchitevera maoko ako shure kwako, makumbo acho anotambanudza pamberi pako. Zvishoma nezvishoma simudza gumbo rako rokurudyi uye utange kuchikwevera kurudyi sezvaunokwanisa. Bata munzvimbo iyi kwemashure mashomanana, zvino todzokera zvishoma kusvika panzvimbo yekutanga. Dzokorora zvakafanana kune rutsoka rworuboshwe. Tanga ne 3-5 nguva, kuwedzera nhamba zvichienderana nekugadzirira. Zano: Kana basa racho rinenge rakaoma zvikuru kwauri, edza kuzviita pakutanga, usingatori tsoka dzako pasi.
Dzidzira 2
Bhiriji pane rimwe gumbo. Inosimbisa mitsipa yemabako nemahudyu. Kuvata pamusana wako, tambanudza maoko ako pamwe chete mumuviri. Makumbo anonamatira, tsoka nemuti wose uri pasi. Kudzidzira muviri kunokodzera chete kuvanhu vakarovedzwa zvakanaka. Isa gumbo rakarurama pachidya chekuruboshwe uye shandisa mutsara. Simudza matonho paunenge uchiruramisa uye uchitarisa diagonal leg leg. Dzokera kunzvimbo yekutanga, ita zvose zvinodzokorora uye shandura makumbo ako. Tanga ne 3 katatu, tora nhamba yekudzokorora kusvika ku5-10.
Dzidzirai 3
Inochinja. Simbisa rutivi rwekunze kwehudyu, zvigunwe, chiuno. Kuvata pamusana wako, pfugama mabvi ako, maoko akaparadzaniswa pamatanda. Pasi pamakumbo ose maviri kusvika kurudyi, mubatire munzvimbo iyi kwemaminitsi gumi, uye kuruboshwe. Muchiitiko ichi, musoro unofanirwa kushandurwa kune zvakasiyana kubva kumakumbo
Dzidzirai 4
Kutseuka kubva kumusasa wehondo. Simbisa misungo yehudyu, matope, chiuno uye maoko. Simuka, makumbo zvakaparadzana. Rimwe gumbo rakanamatira pamabvi (kurwisana), maoko akarambana kumativi kumucheto wechikwata. Tanga nerutsoka rworuboshwe kubviswa. Simudza ruoko rworuboshwe kubva pamusoro apa. Bend kurudyi sezvaunokwanisa. Bata munzvimbo iyi kwemaminitsi makumi matatu. Zvadaro dzokorora zvakafanana kune rutsoka rworudyi, uchikotamira kuruboshwe. Tanga ne 3 katatu kwegumbo rimwe nerimwe, uye wedzera nhamba yekudzokorora kusvika kune imwe. Tip: usamira zvakasimba pakarepo, tanga uchishambidza mishonga. Kudivi. Tanga ne 5 nguva, kuwedzera nhamba yekudzokorora, asi kwete kudarika ka10 pane rumwe rutivi. Zano: Iwe unogona kumanikidzika maitiro ako kana iwe usinganyatsoregi makumbo ako usingasimudze tsoka dzako kubva pachiganda, asi simudza makumbo ako akadzikatira mumabvi ako, wozoisa pamativi ako, kwete kugunzva tsoka dzepasi.
Inobatsira kuyeuka!
Ndinokurudzira mune imwe danho rekutanga rekushaya uremu kuita gymnastics zuva nezuva. Nokugadzirisa muviri kune "zvakamanikidzwa" zvakadaro, iwe uchazvionera iwe pachako kuti hauzoregi chinhu chinokosha - kuora uremu. Tanga maminitsi mashanu pazuva! Zvadaro wedzera nguva iyo kusvika pamaminitsi 20-30 pazuva. Ndinosarudza kuita gymnastics yakajairika, kuifambisa nezvinhu zvakasiyana-siyana kubva muzvikamu zvakasiyana-siyana zvekudzidzira sa yoga, Pilates, mutsara-plastiki. Kuneta kwepurogiramu? Tarisa zvitsva zvitsva kana kuuya nechimwe chinhu chakasiyana. Kutenda kuzviito, ganda rinosvibisa apo kurasikirwa kunokwezva. Kunatsiridza maitiro. Iwe haugone kuzvikumanikidza kuti ubve pamubhedha here? Unodzidzira usingatauri kubva pauri. Zviri nani kupfuura chinhu!