Muchikamu chinoti "Katya Miromanova - system isingasviki 60" tichakurukura mazano ezvokudya zvinovaka muviri, zvichiita kuti kushaya kurasi kwevasikana.
Ungadya sei zvakanaka?
Uye zvakadaro, pasinei nokuti chirongwa cheKatya Mironova chinosvika zvinenge zvese nzira dzekurasikirwa kwemazivi, asi kunyanya kusimbiswa kune chikafu. Muchi ichi - chinonyanya kukosha chekudya "kudarika 60" (kunyange zvazvo chirongwa chekudya chiri nyore kutumira). Saka ikozvino tichakuzivai nemitemo "yekutanga" yehurongwa, kuchengetedza kunovimbisa kuti kurasikirwa kwakakurumidza uye kwakachengeteka kwehuwandu hunorema.
Pamusoro pekudya kwekudya kwekudya uye kudya kunovaka muviri
1. Nyaya huru uye inonyanya kufarirwa yegadziriro iri kunze kwe 60 ndeyokuti tisati masikati masikati iwe unogona kudya zvose pasina kunze.
2. Pakati pezuva iwe unogona kudya mvura isingagumi-inwiwa pahupamhi, asi kana iwe uchinzwa kuti mvura yacho isati ya "kusakwira" - usatambudza muviri, unoziva chiyero chake.
3. Zvokudya zvakawanda zvinokurudzira zvachose kubvisa munyu kubva mukudya. Zvisinei, "minus 60" system inokubvumira kuwedzera zvokudya pane zvido. Asi zvakadaro edza kuti usapfuure, nokuti kunyanya munyu kunokonzera kuonekwa kwekudzimba.
4. Asi neshuga (chero ipi zvayo, nemuvara wayo wakachena nemhando dzose dzevashanduri) inofanira kureva kubvisa, sezvo pasina chinhu mairi iyo inogona kubatsira muviri wako. Kana tei isina kunyorerwa inokuita kuti uwane neuseed uye usingadi kuinwa, wobva wawedzera shuga tsvuku kana kuti spoonful yeuchi - asi izvi zvinongobvumirwa chete kwekudya kwemanheru, izvo zvinosvika, kusvika 12 pm. Zvadaro zvichafanirwa kushandiswa kune zvisingabatsiri.
5. Zvokudya zvemafuro - zvinomanikidzwa, usaedza kufa nenzara kubvira mangwanani. Mushure mezvose, nokuda kwekudya kwakakodzera kwezvokudya, unofanirwa "kumuka" zvirongwa zvemuviri wemuviri wako nekutya, uye pasina zvokudya izvi hazvingaitiki.
6. Sezvatareva kare, pano haungapiwi ruzivo pamusoro pekuti chikamu chimwe nechimwe chaunodya chinofanira kuyera. Izvi unofanira kuzviverenga iwe, zvichienderana nemanzwiro ako. Teerera mumuviri - kana waguta uye orega "kuchenesa" nenzara - zvino, funga, chikamu chakanaka chinowanikwa.
7. Vakadzi vazhinji vanokanganisa kutenda kuti kana iwe wakatora kikigiramu yamaapuro uye panguva iyo panenge paine kunzwa nzara, unovadya, unogona kuderedza uremu nekukurumidza. Zvisinei, izvi hazvisizvo. Zvibereko hazvifaniri kuva zvakawanda, uye zvokudya hazvifaniri kutaridzirwa kwezuva rose - nokuti izvi zvinongoderedza zvigadziriswa zvinokonzerwa nekugadzirisa uye kunonoka kuderedza kurasikirwa.
8. I "minus 60" system yakanyanyisa uye inobatsira zvokuti haifaniri kushandiswa kwezvinonzi "kununura" mazuva ekurasikirwa.
9. Ngatiti iwe une zororo muhotera yechic, uko zvinhu zvose zvinosanganiswa. Mhuri inofarira kuenda kuresitorendi, kwavanochera zvinonaka zvinonaka pamatama ose. Unoitei? Hungu, zvinhu zvose zvakanaka zvakare: kudya kwekudya kwakanaka, zvakanaka kuti tidye, maawa mashanu kuti tidye zvakare, uye shure - iwe unogona kufamba zvakanaka nemhuri yako kune imwe resitorendi uye unakidzwa nehovha yemimba yavo, zvishoma nezvishoma uchipukuta waini tsvuku uye cheese.
10. Enda kuhotera kune shamwari uye uzvidye mwoyo kuti iwe hauzozviwani iwe chinwiwa chaunogona? Asi haisi dambudziko - ingozvitora bhodhoro rewaini inotapira - inongotarisira kuti pakati pezvokudya zvakasiyana-siyana unosangana cheese.
11. Usacheka zvikamu zvinowanzosvika pakukura kwesaucheri - izvi hazvina maturo zvachose. Zvisinei, kana kazhinji iplate yako yakafanana nekuputika kwebhokisi - zvino ita kuti unetseke.
12. Maererano ne "minus 60" system, iwe unofanirwa kuva nezvokudya zvitatu: kudya kwemanheru, masikati uye kudya kwemanheru. Kana iwe uchinzwa kunzwa nzara, iwe unogona kuita goroka nokudya imwe yemhando yemvumo kana yemiriwo yakabvumira.
13. Mudzimai ane hanya nemadzimai akanaka kwazvo achabata musoro, ndinofunga nezvekuti angachengetwa sei kubva pamuedzo apo inenge ichinge ichinge ichinge ichinge ichinge ichinge yakazara pamusoro pekapa, kunyatsogadzirira hafu yepiri chikafu chinonaka. Ingoitiza mvura yakawandisa uye udzivise chido chekudya tema yakaoma.
14. Kana pane chimwe chikonzero wakashaya nguva yezvokudya - saka gadzirira kuti kudya kwemanheru hakupenye nhasi. Usanetseka - iwe unofanirwa kuzviputika kunyange imwe nguva - uye iwe zvechokwadi uchava wakarongeka uye unotora nguva yekuverenga pasi zvokudya zvakakosha.
15. Katia Miromanova anokurudzira vose vanoda mukakati wekaka kuti vashandure kune matanda matema. Mukuwedzera, izvo zvingaita sezvisinganzwisisiki, zvinokubvumira iwe dzimwe nguva kuti udye keke - kungova usina mukaka chokoreti. Asi izvi, sezvamunoziva, chete muzviitiko zvakakosha. Asi chokoti yakasviba, pakutanga, haisi kuwedzera kwauri mapaundi akawedzerwa, uye, chechipiri, yakagadzikana nekunakidza kwete chete mashizha akazaruka sevhisi tsvuku kana uchi.
16. Ndezvipi zvekudya, kune rumwe rutivi, zvinobudirira uye zvinonyatsobudirira, pakupedzisira zvinopesana newe uye zvinokuvadza kuitika kwezvirwere mumuviri. Asi zvakadaro, chirongwa che "minus 60" Kati Mironova chakaedzwa uye chinogamuchirwa navanachiremba sezvakachengeteka zvachose.
17. Kana iwe uri mukuyamwisa - izvi hazvirevi chipingamupinyi kuitira kutevera mazano e "minus 60" system. Zvisinei, kunyatsotarisa uye nekunyatsopinda zvose zvitsva, pfungwa nepfungwa, ita zviduku zvishoma kuitira kuti unzwisise: izvi zvitsva zvinokanganisa chiyero chemukaka wamazamu here?
18. Kana uine tsika dzakanaka kudaro, sekudya kwemavhithamini nguva dzose - zvino izvi zvichava kuwedzera kwakanaka kune "kudarika 60" kudya. Pashure pezvose, zvisinei kuti unoedza zvakadini, hazvigoneki kuti iwe uchakwanisa kudya gore rose mumugwagwa wakaenzana wekuti uwane mavitamini muviri wako unoda. Nokudaro, mushure mekunge munwa imwe yemiti ye-multivitamines, iwe unongosimbisa chete mamiriro ezvinhu emuviri, kunyanya pamusoro pezvipikiri, vhudzi uye ganda.
19. Mune zvimwe zviitiko, iyo "minus 60" inogona kushandiswa kunyange panguva yekubata pamuviri, asi usati watanga kuita izvi, unofanirwa kuitisa nhaurirano yakazara nekutarisira chiremba.
Pakati pemasikati
Zvese zvauri kuenda kuzogadzirira kudya kwako, zvinofanira kunge zvakagadzirwa kana zvakagadzirwa. Kana iwe uri mucheki anovava, iwe unogona kuwedzera kune imwe ndiro mune imwe teaspoonful, uye chete kusvika 14.00. Kusvikira panguva imwe chete, humwe husununguko hunobvumirwa, zvakadai soy sauce kana, somuenzaniso, yemiti yemafuta kana maorivhi, uye avo vari muhuwandu hushoma.
Mushonga unogona kubika kana pamvura, asi unowedzera mbatatisi ipapo, kana pamucheka wenyama, asi iwe haugoni kuisa mbatata. Iwe unogona kuwedzera nyemba shoma kana mapepa kusvika kune imwe yekutanga. Asi zvese mabiko akafanana - ichi hachisi chokusarudza uye kwete chikafu chekudya kwemasikati, sezvo vane utera husina simba hwekugutsa - mushure mekudya kwaunoita munguva pfupi ichakurumidza kunzwa garawing kunzwa nzara. Nhau huru inomirira vatori venyika - vanogona kuita rudzi urwu rwekugadzira hove sezvavanoda. Muchikonzero, hongu. Mishonga yakakanda-mukaka inogonawo kuva mukudya.
Kana zviri zvezvibereko, panguva yemasikati haugoni kudya zvose. Zvinogamuchirwa kudya maapuro maviri zuva rose, mashoma macrorus uye plums (kwete zvikuru), majukisi maviri, 2-3 mazhe emuvhenekeri zuva rose, prunes kana pineapple.
Miti, pakuona kwekutanga, dzakaderera-kudya koriori, asi kune mimwe mitemo mukushandisa kwavo. Semuenzaniso, haugoni kuyananidza nyama kana hove dzehove nematezi kana maharage (zvinoreva chibage, kwete mahesera emavara). Kanganwa mazai emakwenzi anokonzerwa nemakwenzi - iwe unobvumirwa kudya nyama yega yega. Izvo zvinoenda kune zviyo - idya mazhenje echando, kana cobs yakabikwa, kwete kungoita ganda. Kana iri mahowa, inofanira kuvirisa kana kudya mbishi. Kunyange zvakadaro, mishonga yose inofanira kubikwa, kana kubikwa, kana kutemwa, pamwe nechisarudzo chokutanga - kudya zviduku. Kana iwe uri mudikanwi wemunyu uye wakakanyiwa miriwo, edza kuve nehanya newe uye udye zvishoma.
Kwekudya kwemasikati, unogonawo kudya dzimwe shanduro dze nyama nehove ndiro. Semuenzaniso, unogona kutema zvishoma zvimedu zvesausage yakabikwa kwekudya kwemanheru kana kubika mapeji mashomanana, kubika mutsara kune vakaroorana (regai kushanya!). Iwe unogona kuzvichengetera iwe nyama uye yega. Iwe unobvumirwa kudya jelly nehove, hove yegungwa (iwe unogona kunge uine tambo dzakagadzirwa nemazaya). Mufaro wakamirira avo vasingafungi upenyu husina shish kebabs - zvinogonawo, kana bedzi nyama isina mafuta uye kana isingapfuuri ne marinade. Unogona kubika maawa madiki masikati.
Kana iri nyama yakawanda, saka pane mutemo mumwechete: nyama yakanakisisa yakabikwa, yakabikwa kana yakabikwa. Chinhu chekupedzisira ndechokuti fry, asi mune pakaoma yakaoma pani.
Iye zvino ngatitaurirei pamusoro pechipfuva chemukati - pamusoro pekumera. Unogona kuchengeta rice uye buckwheat zvakachengeteka, kubika pasta (zvisinei, pasina kuendeswa kwe nyama kana hove dzehove, unogona kuwedzera cheese - kwete kupfuura 30 gramu). Iyo inobvumidzwawo kudya jisi noodles.
Pamusoro pezvinwiwa muainakidzwa zvinofanira kuva tei (pano kune tambo yako, zvachose chero). Iwe unogona kukwanisa kubhadha yehafi. Iwe unogona kuzviputira negirazi yewaini yakaoma yewaini, kunyanya kwemazororo, apo pane zvokudya zvine ruzha uye rwizi doro doro, uye iwe uri pane kudya. Zvinonzwisisika, hapana mitezo kune jisi mutsva.
About dinner
Zvishandiso zvose, zvese izvo waunogadzirira kudya kwemanheru pane imwe nzira isingasviki 60, inofanira kuiswa kunze kwemvura. Usavhenganisa mapuroteni nemahydrohydrates chero ipi zvayo - kureva, kupisa kunorambidzwa. Iwe unogona kubvarura ndiro nemafuta ako anodiwa uye kuwedzera munyu. Kana iwe uchida kushandisa soy mucu, ita zvishoma nezvishoma. Shuga yekudya kwemanheru inorambidzwa chero kupi zvayo.
Pasi apa tichakupa urongwa hwezvigadzirwa zvakabvumirwa kudya, asi iwe unongoda kusarudza chimwe chinhu.
Miti yakasvibirira, asi pane miriwo inorambidzwa kudya kwemanheru, pakati pavo: mbatatisi nemaperesi, zviyo uye mushwa, dzungu uye eggplant. Vamwe vose vanogona kudya zvakasvibirira kana kupisa, kubatanidza miriwo ne curd kana peji (rice, buckwheat).
Kwekudya kwemasikati, unogonawo kubika nyama kana hove, kugadzira hove dzakasvibiswa kana kubikira mazai maviri, asi hapana nzvimbo yekusanganiswa kwevhiri, chero sarudzo yakasarudzwa inofanira kudyiwa "yoga."
Kubva kunwiwa - iyo yose inoponesa tei, kunyanya gorosi, yaunogona kunwa kunyange mushure mema 18.00, kana usingatangi kuwedzera shuga nemukaka. Izvo zvinoenda kune kofi - mushure memaawa matanhatu awa inogona kubikwa chete pasina shuga nemukaka.
Kubva kumakungu kunoda rice uye buckwheat - ndiyo inoreruka uye haigoni kutakura muviri wako usati wagona.
Kuchengeta zvido zvose zveKatia Mironova nekuita zvose zvarinokurudzira, unogona kuwana nyore nyore chimiro chezviroto zvako usingashandisi kudya zvakakomba!