Chii chinokonzera kurwadziwa shure?
Vanopfuura makumi matanhatu kubva muzana vevanhu vanofunganya nezvekunzwa kurwadziwa. Kunyange pazera remakore, zvinokurudzirwa kusanganisira maitiro ekumhanya mumutsara wako zuva nezuva.
Kuonekwa kwemarwadzo kunobatanidza nehupenyu hwokugara. Zvose izvi zvinotungamirira ku kuderera kwebasa remisungo inotsigira musana wepamusoro. Izvi zvinosanganisira kuderera kwezvigadzirwa zvemagetsi uye kuputsa kwekupararira kweropa kumashure. Atrophied ligaments nemasumbu hazviwanzobatsiri kutsigira mutsara, zvichiita marwadzo kumashure uye kuputika kwemagetsi ekuguma.
Nzira yekugadzira seti yezvidzidzo zvemashure?
Kuti unyatsoronga maitiro ezvidzidzo zvemupona, unofanirwa kuswedera kune umwe neumwe mumwe nomumwe. Zvakakosha kufunga nezvemamiriro ezvinhu emusana nemisungo yemumwe munhu, pamwe nehuwandu hwekugadzirira kwake. Kuita maitiro emushonga, munhu haafaniri kunzwa manzwiro anorwadza. Kana marwadzo asingapfuuri, iwe wakatora zvisina kururama maitiro, kana kuti unozviita zvisina kururama.
Izvo zvakaoma zvekurovedza zvakagadzirirwa nenzira yakadai sokutanga kusimbisa misumbu inotarisira nzvimbo yakakodzera yemumumhanzwa, uye chete ipapo enda kune maitiro anozoita kuti kuwedzerwa kwekufamba kwemajoini ako.
Kudzidzira kwakaoma kwemupaka
Chikamu chekudzidzira kwemashure chinofanira kuitwa ne physiotherapist. Iye achakurudzira kuti iwe uite sarudzo dzakasiyana-siyana, uchitarisa zvinetso zvakakomba nemukona wako. Usatanga maitiro ako pachako. Usati uchitanga kurovedza, iva nechokwadi chekutaurirana nachiremba wako, zvichida mamwe maitiro emusana wako haazodiwi, kana iwe unofanirwa kuderedza mutoro pamusana.
Tanga mararamiro ezvidzidzo zvemupaka nekudziya-up. Iko inokubvumira kuti udziye ushu hweshure uye uwedzere kukura zvishoma nezvishoma mumutoro uri musana. Nhanho inotevera ndeyokusimbisa musana, uye kuita kutenderera maitiro. Zvose zvinoshandiswa zvinofanira kuitwa zvakanaka, usaita jerks yakasimba. Kudzidzira kutambanudza musana wechipfuva kunofanira kuva mumuganhu wekufamba kwemajoini.
Kucherechedza nekufamba kwepamusoro, iwe unofanirwa kuenda kunodzidzira kuti uvandudze kupera. Izvi zvinosimbisa masimba anotsigira kumashure munzvimbo yakakodzera. Nokudaro, kururamisa kwakanaka uye kwakanaka kunobudiswa, izvo zvinoita kuti zvikwanise kutarisa zvakanaka uye zvinokwezva chero ipi zvayo.
Migumisiro yezvidzidzo pamusana
Edza kupa zuva rega rega kwemaminitsi gumi nemaminetsi gumi nemaviri ekudzidzira kwemukati. Kana iwe nguva dzose uchiita zvidzidzo izvi, zviputi zvekuguma kwehutano zvabviswa, mitsipa yemutsana inosimbiswa, kushanduka kwayo kunowedzera, marwadzo ari kumashure anoenda, nekufamba uye nyore nyore kuonekwa mumatende.
Kutenda nekushanda kwemaitiro nemishonga, kushandiswa kwemagetsi uye kukura kwezvinyorwa uye mapfupa emapfupa ari mumucheto zvinowedzera, kupararira kweropa kunoshandiswa.
Usati waita zvidzidzo, iwe unofanirwa kubhadhara kune mamiriro ezvinhu aunoda kuchenjerera.
Ndisingakwanisi kuita zvidzidzo? - Pashure pokutambudzika, tsvaga chiremba.
- Kana kurwadziwa shure kunowedzera mukati mekuvhima, iwe unofanirwa kumira uye kubvunza chiremba wako.
Kudzidzira kumusana
Kutarisa chiuno
1 . Kuita zvekuita kunowanikwa pamatare chaiwo kana mathe. Nhema pamusana wako, maoko anotambanudzira kumativi. Tora mabvi ako mubhokisi rako uye chengetedza nzvimbo iyi kwechinguva kutambanudza shure kwako. Zvadaro zvishoma nezvishoma tenderera mberi mabvi maviri kurutivi, tendeukira kumusoro. Vafudzi havatauri kubva pakutsigirwa. Dzokorora chiito 4 kana 5 nguva.
2. Nzvimbo yekutanga yakangofanana neyokuita zvekare. Tichazotambanudza gumbo rimwe, rimwe rikotama pamabvi. Tichabata pamakumbo pamabvi erutsoka rwakarurama. Tichakotama mabvi akatotama kubva kunze, uye tishandure musoro wedu kune rumwe rutivi, pasina kusimudza mapepa edu. Rongedza nzvimbo yacho kwemaminitsi makumi maviri. Tichaita basa racho nenzira yakasiyana uye dzokorora 4 kana 5 nguva.
3. Chiito chekutanga chekutanga. Kubva pane izvozvi tichakwevera mabvi edu kumusoro, usabvisa tsoka kubva pane zvakatsigirwa. Chengetedza mabvi mune rumwe rutivi kana rumwe, tichidzoka musoro wedu kune zvakasiyana. Ichi chiito chinotambanudza musana. Usamira. Tinoita mitambo 10 kune rumwe rutivi.
Kutarisa mukati nepamusoro kumashure
Nzvimbo yekutanga inonzi "cat". Isu tinofugama, tichavimba nemaoko edu, mabvi edu akasiyana zvishoma. Tichakotamisa misoro yedu pasi, tichakwevera mukati mudumbu uye tikasungira mushure medu nechitubu. Zvadaro simudza musoro wako udzoke shure. Haufaniri kukotama zvakasimba mumushure wezasi. Tichadzokorora kaviri.
General kutambanudza
Nzvimbo yekutanga ye "katsika kumashure," tichadhonza ibvi rimwe kubhokisi uye edza kubata mabvi ehuma, zvino ruramisa gumbo iri. Tinozvichengetedza zvakafanana nechepasi, usasimudza kana kuideredza. Ngatidzokere kunzvimbo yekutanga. Ngatidzokei zvishoma nezvishoma kaviri. Munguva yekudzokorora kwekupedzisira, pamwe negumbo rakakoromorwa, tinoswededza mberi ruoko rwakatarisana neminwe yakare. Tarisa munzvimbo iyi kwemaminitsi mashanu. Dzorerai maitiro ose zvakakwana kune rumwe rutivi. Izvi zvinokonzera kugovera kwakakodzera kwemazwi emasisita uye kusimbisa musimba hwemashure.
Kusimbisa mutsara wepamuviri
Kana paine marwadzo mumucheto wezasi, unofanirwa kubhadhara zvakanyanyisa kumatumbo emimba. Apo musina simba remuviri, dumbu rinoputika uye musana unoenda mberi. Tinokurudzira maitiro akareruka.
1. Tinovata pasi, kumushure, pfugama makumbo mumabvi, uye tsoka dzakamira paupamhi hwemafudzi. Isa maoko ako mushure memusoro wako, zvipfeko zvako zvakarara. Tichapinza mapepa kusvika pasi, inhale, uye panguva yekufema kunokwidza chifuyo. Usafugama zvakanyanya. Zvose zvinotenderera nesimba rako, kana iwe uchinzwa kudedera kwemisungo, unofanira kumira.
2. Rara pamusana wako, pfugama namabvi ako, isa tsoka dzako pasi. Isa maoko ako kumashure kwako, tora mabheti pasi. Inhale, tora rimwe bhiri kune rimwe divi rinopesana, uye rimwe jira rakarara pasi. Dzorerai mabvi akagadzika, usasangana netsoka dzepasi, panguva imwe chete unodhonza rimwe rimwe mabvi kune rimwe divi rinopesana. Kudzidzira kuita kwakafanana nekukwira bhasikoro, kunze kwega pasina tsvina.
Tora hanya yako
Kuti kuderedze mutoro uri kumashure, famba zvakanaka kubva pane chinzvimbo chenhema kusvika panzvimbo chaiyo. Tisati tabuda pamubhedha, tinotendeukira kumativi edu, tigere pasi, ticharamira pamabvi rimwe, ipapo tichatsanangurira.
Usapfuurira.
Mukuwedzera pakurovedza muviri nguva dzose, unofanirwa kuve wakarongeka, kuongorora basa remuviri wose nekuchengetedza simba rinodikanwa nekutsungirira.
Kuti uongorore chimiro chako chemuviri, pindura mubvunzo uyu: "Uri kupera simba" pakuguma kwezuva here? Kana wakapindura hongu, ipapo iwe unofanira kuchinja mararamiro ako. Uye nokuda kweizvi unoda:
- Rega kusvuta.
- Endai kune zvokudya zvakasanganiswa, zvakakwana, izvo zvinofanira kusanganisira zvokudya zvose.
- Dzidza kukurira dambudziko.
- Deredza kunwa doro.
Nezvemashure iwe unofanirwa kutarisirwa mberi
Zviri nani kuti usamirira kusvikira marwadzo anooneka mushure mako. Kana musana wakaneta, unofanirwa kuita zvidzidzo nyore. Iwe unofanirwa kuzviita nguva dzose, saka iwe haungauwi muhuwandu hwevanhu vanotambura nemarwadzo ekurwa, uye 60% yehuwandu hwevanhu.
Kudzidzisa kwakadaro kunobatsira kudzorera simba rekushanda. Inogona kuitwa panguva yakareba motokari nemotokari, panguva yekupedza kubasa, paimba yako yechando. Movement inofanira kuitwa zvishoma nezvishoma uye zvakanaka, kudzivirira matsipa akakwirira uye mapfupa.
Pamutsipa
Ngatitame pasi, mutsetse wechidimbu unofanirwa kuva wakafanana nechomukati. Tinoshandura misoro yedu uye tarisa pamusoro pefudzi redu rekurudyi. Zvadaro kuruboshwe. Ngatidzoketei basa racho. Zvino tinoderedza musoro pasi, kumutsira, zvakare zvakare pasi. Zvino, kana musoro wakanyungudutswa kune rumwe rutivi, ngatitorei nzeve yefudzi rimwe, rimwe racho. Ngatidzoketei basa racho.
Kune chikamu chepakati chemashure
1. Kutanga nzvimbo: isu tichamuka, tichasimbisa dumbu, makumbo ari paupamhi hwemafudzi. Tinokotamisa maoko edu mumakumbo pamapfudzi, uye tinyatsotora zvidzitiro zvedu zvakare. Pakaipisisa, chifuyo chichagadziriswa ne "gumbo". Ngatidzoketei basa racho.
2. Maoko anonamatira pamakumbo panzvimbo yefudzi. Tendeukira kurudyi, dzokera kunzvimbo yekutanga. Tendeukira kuruboshwe, uye tora nzvimbo yekutanga. Ngatidzoketei basa racho.
3. Simudza maoko kusvikira padenga, zvigunwe zvakananga. Chokutanga tichazotambanudza kumusoro neruoko rumwe, uye imwe, sekunge isu tichiedza kubata denga. Tinodzokorora katatu.
For the waist
Simuka, tsoka dzakaparadzana zvakaparadzana, maoko pachiuno. Isai zvigunwe zvenyu kune rumwe rutivi rwemupaka. Dzorerai mushure mokudzokera shure "kusvika pane zvachazoenda," kuchikurira nemagunwe ako. Ngatidzoketei basa racho.
Mazano kumudzimai weimba
Chinokonzera kurwadziwa shure shure kwekuita mabasa epamba:
- Usapedza nguva yakawanda uchipukuta mapuranga. Ita chikamu chimwe chebasa iri panguva.
- Usaedza kuendesa midziyo yakaremara iri yoga.
- Simbisa mubhedha, kupwanya kana kupfugama.
- Kushandisa mudziyo wakachena kana mupombi, usasvike kuti usvike pedyo nenzvimbo yakarurama pedyo, kuitira kuti urege kutambanudza kure, bendama wako, ita zvishoma.
- Kana uchida kumira kwenguva yakareba, shandisa rimwe rutsoka ruduku kune rumwe. Yeuka nzira yekusimudza zvakanaka zviremara, gara uye umire.
Iye zvino tava kuziva kuti chii chinoitwa kuti chibvise marwadzo ekudzokera shure, asi haufaniri kuzviita, kukunda marwadzo. Usamhanya chirwere chacho, ramba uchiona hutano hwako. Kazhinji ona chiremba, chete iye achakwanisa kukurudzira iwe zvinodzidziswa zvinoda kuitwa kuitira kuti mushure usakuvara. Bvunza chiremba usati watanga maitiro. Uye izvi zvinoshanda kune vanhu vezera ripi zvaro. Kuvonga nekurovedza kwakadaro, mishonga yakagadzirwa ichabatsira kuchengetedza ruvara rwepamusoro panzvimbo yakakodzera uye zvakanyanya kuderedza kushata kunokonzera kushushikana kwezuva nezuva pairi.