Iyo yakaoma yezvidzidzo zvakagadzirwa naye ichakubatsira iwe kuisa pfeka yako yakaisvonaka kupfuura kunyara. Dzorera nhamba kumashure mushure mushure mekuberekwa kuchakubudirira iwe!
Valerie anogara kuLos Angeles uye ndiye mudzidzisi wevamwe vanozivikanwa, kusanganisira actress Jennifer Garner uye supermodel Cindy Crawford. Iye anoziva kutanga-maoko kuti vanaamai venyeredzi vanodzoka sei pachavo mufananidzo wakanaka. "Nokutanga, yeuka pamusoro pezvose zvawakanzwa nezvekudzokera kuzvitambo zvepabonde kwevhiki mbiri. Izvi hazviitiki, - anodaro Valerie. - Izvi zvinotora mwedzi yakawanda uye zvinoda kushanda nesimba. Asi iye anokupa mubayiro kwete kwete chete chimiro chakanaka, asiwo kuwedzerwa kwesimba, uye hupenyu hwakanaka, izvo zvakakosha kuti utarisire mwana. "
Kutanga zvidzidzo zviri nani nekudzidzisa 20-30-minute, alternating cardio uye simba mutoro. Iwe unogona kupa nguva shoma yakadaro kunyange nevana vaduku. Achiverenga basa risingaperi remadzimai, Valerie akawana maitiro anoita panguva imwechete boka guru remisungo uye anobvumira muviri wose kuti ugadziriswe munguva pfupi. Kusiyana nekudzidzisa kwakawanda, izvi zvakaoma hazviperi, asi zvinopesana, zvinopomera nesimba. Mushure mezvose, mushure memakirasi iwe unenge usingazomborori, asi fudza mwana.
Kufambisa kunoratidzwa pasi apa kunogona kuitwa kamwe mumazuva maviri, vanozobatsira kuburitsa chikamu kumashure mushure mekubereka. Nyanzvi dzinokurudzirwa kutanga zvidzidzo zvisati zvamboitika kwemavhiki masere mushure mekuberekwa kwemazuva ose uye chikamu chisere mushure mechikamu chekusiya. Iva nechokwadi chekuona chiremba wako kutanga!
Iwe uchada
Kuti upedze dambudziko racho, gadzirira bhanhire rinoputika rine zvigunwe.
Wakashisa
Zvakanaka gadzirira mishonga yekutamba kwemaminiti 10-15 kana bhasikoro. Iwe unogona kudziya uye kumba. Mumaminitsi gumi, ita zvinosanganisira maziso ose omumuviri: kutenderera nemapfudzi nemaoko, plie, kusimudza mabvi, kupindira uye kutendeuka.
Complex
Edza kutevera nhamba yakakurudzirwa yekutaura. Tanga nemumwe nzira yekuita basa rimwe nerimwe. Paunonzwa simba, wedzera imwezve. Zvishoma nezvishoma endai kune nzira nhatu. Kuti uwane zvakanyanya kupisa makorikori, kuwedzera cardio kudzidzira. Inogona kunge inofamba kufamba kwemaminitsi gumi nemwana muchitsika kana kutamba nemwana (unogona kuisa pamberi pebhegi rinotakura). Chidzidzo chega chega chinowedzera moyo wepamuviri nemaminitsi mashanu, zvishoma nezvishoma kusvika pamaminitsi makumi matatu.
Hitch
Pedzisa sangano nemuongorori wakaoma kutambanudza trunk uye kuderedza shure. Nyare pamusana wako uye bvisa rimwe bvi kubhokisi rako. Gara kwemaminitsi makumi matatu, zvino shandura mativi.
Kudzosera kwemuviri
Enda kumativi ose mana, mauto - zvakasimba pasi pemapfudzi. Tambanudza maronda emimba, chengeta mutsipa mumutsara nemutsana, shure kunoratidzika. Fema mukati nemhino dzako. Zvadaro pfuurira kuburikidza nemuromo, uchidhonza ruvho mukati nepamusoro, kumashure kuchiripo. Ita zvinodzokorora gumi nembiri.
Kuita muviri kunowedzera kusimba kwemuviri wemukati uye kuderedza shure.
Bhiriji iri pamagumbo rimwe
Nhema pamusana wako, mabvi akarembera, tsoka patsoka, maoko akatambanudzirwa pamuviri. Ruramisa uye simudza rutsoka rwako rworuboshwe. Tora iyo pakona yakarurama, inhale, uye, pamhepo, pfumbira mahudyu kubva pasi. Gurisa zvishoma pasi mahudyu pasi. Ita nguva 12 kune rumwe rutivi.
Kuita muviri kunosimbisa musimba wehudyu, mapako, mimba uye kuderera shure.
Kurwisa kunwisa
Isai bhanhire rinoputika kune chinhu chinenge chakamira pafudzi. Simira newadzo shure kune chinhu, uchitora kutyisidzira kwechanza chimwe nechimwe, zvidzitiro zvakakotama, makumbo acho akafukidzwa nehupamhi. Netsoka yako yeruboshwe itora danho mberi. Ruramisa maoko ako uye usimudze pamberi pako pamapfudzi emafudzi, uchinetsa misumbu yemapfudzi nebhokisi, mapendeti pasi. Bending your elbows, dzokera kunzvimbo yekutanga. Itai izvozvo nguva 12.
Kuita muviri kunowedzera masimba emakumbo, matako, mapepa uye chifuva.
Zvikwata nekutamba
Isai bhanhire rinoputika kune chinhu chinenge chakamira pafudzi. Tarisana nechinhu chacho, kutora kutyisidzira kwechinhu chimwe nechimwe. Mabhegi akabatanidza kuparadzana nepakati, mabvi akarembera zvishoma, mapepa akapararira akaparadzaniswa uye akadzikisa. Bhena mabote ako - paunenge uchiisa mabhanhire, iwe unofanirwa kunzwa kushorwa kwe tepi. Bhudza mabvi ako uchiruramisa maoko ako - musana wako wakarurama, musoro wako unomutswa. Makumbo akajeka, dzokera kunzvimbo yekutanga. Ita zvinodzokorora gumi nembiri.
Kuita muviri kunowedzera masimba emakumbo, mahudyu, mabhu, mimba, mapepa uye kumusoro kumusoro.
Pakadzika Kandira nemuratidzi wezvanza
Simuka, uchikwevera mumisupa yepamuviri, makumbo akareba kupfuura mapepa, mapfudzi akadzoka shure uye akaderedzwa. Netsoka yako yeruboshwe, tora danho guru mberi, uchinge wakakotamisa bhandi pane imwe nzira yakarurama. Simudza maoko ako kumusoro maererano nemapfudzi ako, mapende anotarisa pasi. Bata munzvimbo iyi kune imwe mweya-exhale. Zvadaro pfugama rutsoka rwomukati uye dzokera kunzvimbo yekutanga. Ita zvidzodzo zvitanhatu kune rumwe rutivi, kushandura makumbo.