Pfungwa yekushanda
Kuti usimbise dhidhiyo, unofanirwa kutarisana nemutoro mukuru. Kana zuva raitevera iwe uine mushure mutsvuku, iwe hauna kushanda zvakakwana. Aya maitiro anoita kuti mishonga inoshanda pamatanhatu matatu akasiyana. Sezvakaipisisa munyaya iyi zvichashanda sekuremera kwomuviri.
Muscular mechanics
Mutsara wacho unogadzira zvakananga, kunze uye mukati-kati ye-oblique misumbu, uyewo inopindirana. Misumbu yakarurama inoenda kubva kumapfupa kusvika kumadambo ari pasi, inonamatira muviri uye inobatsira kuchinja. Iyo inobatanidzwa kune kunze kwekunze mushure, iyo inomhanya diagonally kubva kumabvu apasi kusvika kumapfupa emapurvic. Inobisi yomukati inopinda diagonally kumusoro zvichibva pamapanga kusvika kumabvu apasi. Mvura yakadzika inotenderera inopinda mumimba mavimbisi anotenderera apo mamwe ose ari kushungurudza, asi hazvigoneki kushanda kunze. Inotsigira nhengo dzomukati uye dzinobatanidzwa mukudzima.
Mazano kumudzidzisi
Paunenge uchiita zvidzidzo, fungidzira kuti pakudzokorora rimwe nerimwe mapfupa emakumbo uye nenyundo zvinoswedera ndokubva kure. Pakuzununguka, kusungira chibvumirano chemasumbu, uye pamusoro pekufemerwa - kusunungurwa. Kuti ubvise mafuta akawandisa mudumbu rako, tarisa utano hwako uye ushingaira uite mumaroto ekurodia. Iwe unowedzera mutoro kana iwe uine dumbbell inorema 2 kg pamberi pebhokisi rako, kana pakati pemakumbo ako. Iwe unogonawo kuwedzera kona yebheni. Kuti tishandise mishonga zvakanyanya sezvinobvira, tinofanira kutevedzera zvese zvatinorayira zvekushandiswa kweiyi yezvikamu zvitatu.
Zvishandiso
Kuti uite zvidzidzo izvi, iwe uchada bhenzi ye gymnastic nekona yakagadziriswa, uye bhodhi remufaro inowanikwa mune dzakawanda.
1. Kurondedzera. Kuita muviri kunowedzera kusimbisa mishonga yose yekudhinda. Isa bhenekeri pachikona chemadhigirii makumi matatu. Rara pasi pamusoro wake pasi. Tambanudza maoko ako pamusoro pebhokisi rako. Isai imwe muchanza kumusoro kweimwe. Simbura mapepa epafudzi uye udzipe pasi kubva pamafudzi. Dzvinyirira mutsara kuitira kuti chiuno chifukidzwe kurwisana nebhenji. Simbisa misungo yemapepanhau kusimudzira musoro, mapepa uye mapepa. Dzorera muviri mberi, uchikwevera mbabvu kumapfupa emapfupa. Usafugama maoko ako. Zvishoma nezvishoma dzokera kunzvimbo yekutanga. Dzokorora kushandura kwemaminitsi maviri.
2. Kurera mapepa. Kuita muviri kunowedzera kusimbisa mishonga yose yekudhinda. Rara pasi pamusoro-soro wakakwira kumusoro. Bata zororo remichindwe nezororo rinosara. Unganidza makumbo uye uasimudze paakona ye-45 degrees. Inokanganisa zvishoma zvishoma. Dzvinyirira mutsara kuitira kuti chiuno chifukidzwe kurwisana nebhenji. Simbisa misungo yemudhinda, simudza makumbo ako zvakananga, uchibvarura mabheji ako 6-10 cm kubva mubhenji. Zvishoma nezvishoma dzokera kunzvimbo yekutanga. Unodzokorora 14.
3. Kurutivi rwunoita bhora rakanaka. Kuita muviri kunowedzera kusimbisa mishonga yose yekudhinda. Vetezve pabhodhi rekufananidzira. Makumbo anononoka. Netsoka dzinomira dzakadzika pasi pasi zvishoma zvakapfuura mapepa. Vafudzi, mushure uye mabako anogara pabhora. Isa ruoko rwako rworudyi mushure memusoro wako, uye sendamira pasi pasi kuruboshwe. Simudza muviri kuitira kuti kungova nechezasi kumashure nemashure kunosangana nebhora. Panguva imwecheteyo simudza gumbo rakasara rakasara, rafukura muviri uye tambanudza bandauko rorudyi kumabvi ari kuruboshwe. Zvishoma nezvishoma dzokera kunzvimbo yekutanga. Ita zvinyorwa zvekutanga makumi maviri nemumwe, ipapo imwe.
Tinozviita zvakarurama
Zvakakosha kurara pa bhora kuitira kuti mapepa uye mapepa apike ari kumusoro. Ipapo iwe unogona kuita kufamba nepamusoro marefu.