Kuti zviratidzo zvekudzidzira zviitike mubhazikoro kuitira kuti zvive nemigumisiro yavo uye kubatsira kubatsiridza chimiro, uye kubvisa mamwe mapaundi, unofanirwa kutevedzera kune mamwe mimwe mitemo nemamiriro ekudzidziswa, izvo zvinofanira kusarudzwa mumhando imwe neimwe.
Haisi chakavanzika chinoshandisa bhasikoro rinobvumira kubvumira vanhu pazera ripi neripi kuti vaderedze muviri uye nekuchengetedza inzwi ravo mumuviri wakanaka kwazvo. Imwe yakawanda yemitoro yakadai inogona kunzi kuenzaniswa kwemichina uye mutemo wekutakura.
Kugadziriswa
Kana iwe uchida kuora uremu bhasikoro rekuvhima, yeuka kuti kudzidziswa kwakadaro kunoda kudiwa kwakakodzera. Iwe uchaita zvakanyanya kukanganisa kana rimwe zuva iwe uchibvambisa pedals yemufananidzi kwemaawa akawanda mushure, uye shure kweizvozvo, udzime zvidzidzo kwemazuva akawanda. Yeuka kuti paunenge uchiita bhasikoro, iwe zviri nani kupedza maminitsi makumi matatu ekudzidzira, uye unozviita zuva nemasikati.
Kukurumidza kuwedzera mumutoro
Sezvo mutemo, uchiita chero rupi zvarwo rwekuita muviri, zvinokosha kuti uite maererano nekuenzanisa uye kuwedzera mutoro zvishoma nezvishoma. Izvo zvinoenda kunodzidziswa pane bhasikoro. Chero chero mutoro wakakosha mumabasa akadaro unogona, panzvimbo pechikonzero chakanaka, unounza kukuvadza kwakanyanya kuhutano hwako.
Mitambo "kuverenga nekuverenga"
Paunenge uchiita izvi semutambo simulator, zvinokosha kuti uve nekodzero yekuita. Kutanga, kushanda kwako kunofanirwa kukuunza mufaro uye kusiya kusimba zvishoma uye nyore kune muscular system, uye kwete kupera zvakakwana uye kuneta. Pakati pezvimwe zvinhu, maitiro akadaro ane zvinopesana nazvo. Saka, somuenzaniso, vanhu vane kenza uye zvirwere zvepfungwa, uyewo mune dzimwe mhando dzemafi, chirwere cheshuga, kushanda kwakadaro kwakanyatsopesana. Kana paunenge uchidzidzira pane bhasikoro rekusimudza iwe une nguva shoma yekufema uye marwadzo anorwadza mubhokisi rako, unofanira kunyatsosiya mabasa akadaro.
Tinoshandisa purogiramu
Kana uri kuronga kuora muviri, iwe unofanirwa kuumba purogiramu chaiyo iwe pachako, iyo yaunofanira kuomerera nayo nekuita basa rako. Iyi purogiramu inofanira kutevedzwa pasina mhosva. Nenzira, zvakakosha kuti iyi purogiramu inofananidzwa newe uye humwe hukuru hwemuviri wako. Mumamiriro ekutambudzika kwakanyanya, zvinokurudzirwa kutanga makirasi nemaminitsi gumi nemaviri ekushanda kwezuva nezuva, iyo inofanira kunge yakaenzana nemutengo wepamusoro.
Kana muviri wako wakasimba uye wakagadzirirwa zvakanyanya, uye iwe unoda kuwana huwandu hwekugadzirisa kubva pane zvidzidzo, unofanira kudzidzisa katatu pavhiki. Zvakakosha kuyeuka kuti nguva inobvumirwa pakati pekudzidziswa, iyo inoita kuti kudzorerwa kwemuviri, kuve kwemazuva maviri. Asi nguva yekudzidziswa kwakadaro inofanira kubva pamaminitsi makumi mana kusvika pamaminitsi 60.
Kuvandudza kushanda
Kurumidza kurasikirwa uremu , uchiita mutambo uyu, iwe unobatsira kusanganisa maitiro nekudya zvakananga. Zvinokoshawo kushandisa shanduro dzakasiyana-siyana. Semuenzaniso, kuchengetedza kufanana kwakafanana mukati me "kutasva" kana kushandura nguva dzenguva dzishoma dzenguva dzakasanganiswa nekuwedzera.
Nenzira, zvakakosha zvikuru kuyeuka zvakakosha kudzokorora, iyo inofanirwa kubhadhara kunyanya panguva yekudzidzira - moyo wekutengesa. Kana uri kuedza kukurumidza kubvisa mapaundi akawedzerwa, iwe unofanirwa kuomerera pamapurisa pa 65-75% wepamusoro. Kuti uverenge huwandu huno, zvakakosha kutora mufananidzo wezera rako rezvino kubva pane nhamba 220.
Uye pakupedzisira, usakanganwa nezvehudziya-up. Mushure mezvose, nekubatsira kwekudziya kwemaviri mushure mekudzidziswa, unogona kuita kuti kudzidziswa pachako uye uwane zvakawanda zvakakosha uye zvinobudirira munguva pfupi. Sekudzidzira kwekudziya-up iwe unogona kushandisa squats, kutambanudza, kushandura nenzira dzakasiyana. Nenzira iyo, inodziya-inogona kuitika pabhaziyo pachayo. Nokuda kweizvi, zvakwana 2-3 maminiti kuti zvishoma nezvishoma zvifambise pedal.