Bvudzi rakanaka, rakasvibirira uye rakagadzirirwa zvakanaka nderota yevasikana vose. Asi mumazuva ano zvakaoma zvikuru kuchengeta musoro wakanaka wemvere. Nguva dzose kushungurudzika, hupenyu hwehupenyu husina kunaka uye kudya kwakasiyana-siyana kunoita kuti bvudzi redu rive pangozi: vanowira kunze, vanoputsa uye vanoparadzana.
Kazhinji kacho, bvudzi rinotariswa nezvikafu. Mushure mezvose, chero kudya kunokonzera kushushikana kwenyama. Mutumbi wapera uye, kutanga kune zvose, unobata vhudzi. Zvisinei, kune nzira yekubuda nayo. Muchikamu chino, tichakuudza nzira yekurasikirwa nehutori kunze kwekukuvadza bvudzi rako.
Musikana mumwe nomumwe anofanira kuziva zvimwe zvinhu zvekudya zvakasiyana. Semuenzaniso, kana iwe ukaramba uchienda kune veganism yakasimba, zvino gadzirira kushayikwa kwesilicon nesimbi. Izvi zvinoreva kuti iwe unofanira kutarisana nezvinetso zvakadai sekugurwa kwemvere uye brittle hair. Kana iwe ukasabvisa kubva pane zvekudya zvako, zvekudya zvegungwa uye marimu, ipapo mumuviri hauzove wakakwana mumhangura. Muchiitiko ichi, iwe unofanirwa kunetseka pamusoro pemamiriro ehudzidzi, nokuti icharasikirwa nekusimbiswa, sechigumisiro chako chinenge chisingaregi. Kana, muchikuru, kudya kwako kunosanganisira mishonga yemakaka, kuwedzererwa nemahombekombe egungwa, mazai uye nutswe, zvino uende kushayikwa kwezinc. Pasina kudikanwa kwemazinesi, vhudzi rako richakurumidza kusvika.
Kunyanya zvisina kunaka pane bvudzi uye ganda zvinoshungurudzwa ne "kudya". Kushaya kweavo kana mamwe mavitamini uye zvikamu munzvimbo yekutanga kunokanganisa mamiriro emvere, misumari uye ganda. Nokudaro, usati waenda kumatanho akadaro, funga zvakanaka, asi zvakakosha here? Pashure pezvose, vhudzi rakaoma kugadzirisa.
Chii chinofanira kudyiwa nekurega bvudzi?
Kana iwe uchida kurasikirwa nemutoro kunze kwekuti zvishoma zvichishungurudza vhudzi, iwe unofanirwa kuomerera kune mamwe mitemo. Rimwe remitemo iyi haisi kurega mapuroteni kubva pane kudya kwako. Mushure mezvose, protein inopa muviri wedu nemaamino acids, izvo zvinoita kuti unzwe sekuvaka masero matsva. Kana mapuroteni asingapindi mumuviri kwenguva yakareba, ipapo kubvudzira kwebvudzi kunonoka zvikuru uye ivo vanotanga kuwira. Nokudaro, paunogadzira mapepa ako, iva nechokwadi chekuisa mukati mayo huku yehoku, hove, isina mafuta, zviyo uye marisi - zvimwe 15% yekoriori inofanira kudyidzwa mumuviri wedu neproteine zvokudya.
Saka ngakanganwe nezvemakrohydrates, zvakare, nokuti ichinhu chinopa simba. Kutenda kumatumbu emuviri kukura nekukurumidza, anobatsira pakudzoka kwekubuda kwebvudzi. Nokudaro, mukudya kwako, unofanirwa kusanganisira michero nemiriwo itsva, zviyo zvose, risi tsvuku uye mbatata. Usakanganwa kuti shuga neupfu zvinokanganisa makhahydrates, izvo zvinofanira kunge zvisingabatanidzwi zvachose kubva pakudya kwako, kunyanya kana iwe uchida kushaya uremu.
Kudya kwevhudzi rakanaka hakugoni kuita pasina mafuta. Uye zvakakosha kushandisa zvirimwa zviviri nemafuta emhuka, saka, zvakakosha kuenzanisa kudya kwemafuta mumuviri.
Mamwe mapurisa anokosha
Kuwanda kwezvokudya zvatinodya zvinoenderana nezvimwe zvinhu. Nokudaro, uchigadzirira kudya kwako, unofunga kufunga nezvezera rako, urongwa hwekudzidzira muviri, huri hutano hwehutano, nehuwandu hwebasa. Tichipa zvinhu izvi zvose, tinoda kutora mapoka mashomanana akajeka uye anoshanda:
- Muzvokudya, unofanira kudya zvokudya zvakasiyana-siyana, kunyange kana zviine nhamba yakaenzana yemafuta, mapuroteni nemahydrohydrates. Nokudaro, muviri wako uchawana zvinhu zvose zvinodiwa.
- Nokuti hutano hwebvudzi riri mumenyu yako hunofanira kunge huri zvisikwa zvepanyama kana zvigadzirwa zvishoma zvichishandurwa. Izvi hazvingobatsiri kuchengeta bvudzi chete, asiwo kwete kukuvadza utano hwako.
- Kanganwa hafu-ended products. Mushure mezvose, iwo ane nhamba shoma yezvinhu zvinobatsira. Mukuwedzera, vachakuvadza mufananidzo wako.
Maximum efficiency
Kana musikana wacho achinyanya kukoshesa kurasika uye asati afunga nezvekudya kwake, haazofaniri kunetseka pamusoro pemamiriro ebvudzi rake, uyewo nezvehutano hwake. Chinhu chinonyanya kukosha ndechekudya zvakakwana uye kushandiswa kwevhudzi.
Kubva pakudya kunofanira kubviswa zvidyo izvo zvichaita kukuvadza kupfuura kunaka uye kusiya izvo zvinokosha kwazvo mumuviri. Tichakuudza pamusoro pezvaunoda kudya kuti uwane mavitamine anodikanwa uye zvidimbu, kuitira kuti urasire iyo mapaundi akawedzerwa.
- Iva nechokwadi chokuti unosanganisira zvokudya zvegungwa mune zvekudya kwako. Idzo dzakaderera-calori uye dzinobatsira zvikuru. Iwe unogona kutarisa pamahombekombe egungwa uye pane hove dzisina mafuta. Kuti kuchengeta bvudzi rive noutano, yemuchina-mhando yemenyu inofanira kunge inenge 500-700 magamu ezvokudya zvegungwa.
- Vamwe vezvokudya zvinovaka muviri vanokurudzira kuti vasabvisa nyama kubva pakudya. Zvisinei, hatikurudzi kuita izvi. Chinhu choga chinofanirwa kuita ndechokushandisa chimwe chinhu chiedza, somuenzaniso nyama yakachena uye kushingaira kuisunganidza pamwe nemimwe michina. Muvhiki rinokosha kuti udye 500 kusvika 1000 magamu enyama. Ipapo vhudzi rako uye ganda rako richaona rakakura.
- Kudya kwako kunofanira kuwedzerwa neropa resafu uye chiropa chechipfuwo. Zvakakwana kudya 50 gramu zvezvigadzirwa izvi pazuva kuti ukanganwe nezvezvinetso nevhudzi.
- Usakanganwa nezvemiriwo miriwo. Gadzirisa kudya kwako ne lettuce, sipinashi, ruvara pepuru, broccoli. Muzuva zvakakosha kudya kusvika magiramu 200 emiti yakadai.
- Iva nechokwadi chekudya michero nemichero yakaomeswa. Iwe unogona kudya michero chero ipi zvayo: mangoes, bhanana, kiwis, machero, avocados, maapuro nezvimwe. Zvakakosha kuti iwe udye magiramu zana emichero matsva pazuva kana 20 gramu yemichero yakaoma pazuva.
- Porridges inobatsira zvikuru kune vhudzi. Oats nehovini zvakanakisisa kune vhudzi. Kuti uchengetedze simba, chic chivhenekera uye kukura kwakanaka, zvinokurudzirwa kudya hafu yegirazi yeimwe yezviyo kamwe kamwe kwemazuva maviri.
- Chinokosha zvikuru cottage cheese, nokuti ine ine mapuroteni akawanda. Kwezuva unofanirwa kudya zvishoma magiramu 100.
- Nutswe ane mineral uye anokosha amino acids. Nokudaro, unofanira kudya imwe yepuni yemazinga, makanda, marnuts, marinari, misidhari, maarmond, mahaceti nemimwe yakafanana.
- Usakanganwa mafuta yemiriwo, anogona kuwanikwa mumiriwo kana maorivhi. Pane imwechete yepuniki yetii inofanira kudyiwa nezuva.
Sezvaunogona kuona, chikafu chakasiyana kwazvo, saka iwe haungakwanisi kushanda kunze kwekushandisa kudya kwakakodzera. Mukuwedzera, haufaniri kuzvidzivirira zvakanyanya.
Chii chinokosha kubva pakudya kwako?
Mukuwedzera kune chokwadi chokuti zvakakosha kuunza michina inobatsira mukudya kwako, zvinokosha kubvisa zvinhu zvinokuvadza kubva pairi. Panguva yezvokudya iwe unofanirwa kukanganwa nezvehutu hwakasviba, huni, hunoputa, mafuta uye zvakabikwa zvakabikwa. Uyewo, mumwe munhu haafaniri kudya zvisingagumi zvakanaka, somuenzaniso, zvakasiyana-siyana zvekudya zvekakini.
Usakanganwa nezvekukuvadza kwema pie, hamburgers, imbwa dzinopisa, shawarma nezvimwe zvokudya zvinokurumidza. Zvinongova nehuipi zvinoshandisa chimiro chako, asiwo pamamiriro ezvinhu evhudzi. Ongorora menyu yako uye zvachose kubvisa mairi mafuta. Kugadzirira muviri wako kuti uve nezvokudya, gadzirira iwe kamwe pavhiki kubudisa zuva kwemazuva maviri.
Mukuwedzera, ndinoda kuwedzera mamwe mazano pamusoro pekuchengetedza bvudzi muhutano hwakanaka munguva yekudya. Nokuda kwehuwandu hwezvokudya, multivitamines uye BADs hazvivhiringidzi. Vachapa mutumbi nezvinhu zvose zvisiri izvo zvakakwana. Tenga zvishandiso zvine mapuroteni esirikiti, keratin, chitosanone uye imimethicone. Iwe unogona kuita masks kubva shea bhotela, jojoba, avocado nevamwe.