Mishonga inogona kudzivisa kutanga kwekumbirwa.
Chikafu chakakwana nekudzivirira kunopiwa kuburikidza nekudya zvokudya zvakazara mufiber: michero, miriwo uye mbeu yose. Fiber inochengetedza kushanda kwakasimba kwekudya kwekudya, inokurudzira kuderedza kwezvigadzirwa zvebasa rinokosha uye inovandudza mararamiro avo mumatumbo makuru. Mune fiber mune peganda uye mashizha emiti uye michero yawo. Mimwe miriwo ine mashizha inowedzera zvakakosha, nokuti pane kuwedzera kune fiber ivo vakapfuma mu magnesium. Shandisa fiber inofanira kuwedzera zvishoma nezvishoma, kuitira kuti parege kuva nehara.
Zuva nezuva zvakakosha kudya 25-35 g ye fiber. Zvinobatsira kudya kwekudya chamangwanani nekutapira oatmeal kutora shuga nemichero. Zvinyorwa zvinoshandiswa nemhando yezvinyoro zvinyoro, zvinokurudzira mutsara wemukumbo mukuru. Kudya maredheni mashanu emuchero, iwe unodya 3 g ye fiber. Zuva roga roga unoda kudya majiroji mana, uye zvinomera zvinogadzirwa zviri nani kupfuura zvakabikwa kana kuti zvisati zvaiswa. Usave wakanyanyogadzirirwa kutema miti, sezvinogona kuitika.
Izvo zvinhu zvinosvibisa uye nefivha, semvura inopisa inokurudzira kubviswa kwemukati. Zvinokwanisika kuti zvinokurudzirawo mutsara wemukumbo. Ichokwadi kuti kofi haisi iyo yekugadzirisa zvachose dambudziko rekudzivirirwa, iyo inopa diuretic properties, asi kwenguva pfupi ichabatsira kuderedza dambudziko racho. Bvisa kubvongodza kuchabatsira juisi yemononi, yakashambidzwa mumvura inopisa. Jisi remuti rinoita kuti secretion ye bile, iyo inotungamirira mukuvandudzika kwekudzivirira kwemuviri wemukumbo. Saka, zuva rimwe nerimwe unoda kunwa imwe kana maviri makapu ekofi kana mugoro wemvura inopisa ne 2 tbsp. mahwende emonamu juisi.
Nekudzimbirwa, zvokudya zvinofanira kusanganisira mvura yakawandisa, semvura inofanirwa kuburitsa fiber. Kana iwe ukadya zvishoma mvura, zvino inobva pane zviri mukati mumatumbo, zvichiita kuti chigaro chiome, uye chichiita kuti zvive zvakaoma kuzvidzivirira. Munhu anofanira kunwa kubva pamamita maviri kusvika matatu emvura pazuva.
Inowedzera huwandu hwomukati huri mukati uye mafuta efixseed. Umukaka unopisa pamwe nekuwedzerwa kwepunikisi yevhu pasi peti inobatsira kunwa usiku. Iwe unogonawo kuisa peji, mbatata yakasvikika kana maflake ane mafuraji maviri epirkisi mbeu.
Vanhu vokuEurope pakuguma kwekudya vanodya sipinashi, sezvo fiber inovandudza chiyero chekudya kuburikidza nekugadzirisa chirongwa chekudya. Inobatsirawo kudya michero musati madya kweawa kana mushure mekudya kweawa imwe gare gare.
Kuti udzivirire kubatwa, iwe unofanirwa kudya zvokudya zvine magnesium, nokuti iri rakanakisisa laxative. Magnesium inowedzera mbeu, marimu, pamwe nemiriwo yemavara.
Mishonga inofanirwa kuiswa kunze kwekudya.
Kuti udye zvakanaka nekuvhara muviri, mharidzo inofanira kusabvisa mukaka nemishonga yose yemisi. Dzimwe nguva kuvhiringidzika kunokonzerwa nekusawirirana mukaka puroteni. Inokurudzira kubatwa nekudya, zvakanyanya kuzara nemaprotein. Uyewo, kuvhiringidzika kunogona kutsamwiswa nezvokudya zvinonatswa zve fiber: chingwa chakachena, chena jisi uye pasta kubva paupfu hwakachena. Zvigadzirwa izvi zvinofanira kuchinjwa nemishonga kubva muupfu hwakakwana. Nekudzivirirwa, iwe haufaniri kunwa doro, nokuti iri diuretic, uye nekudzivirirwa muviri unoda kuwandisa kwemvura.