1) . Pashure peawa imwe yebasa, unofanirwa kutora mazamu kwemaminitsi gumi kana gumi nemashanu. Panguva yekudya kwemasikati, unofanira kubva pahofisi. Mushure mezvose, kuputsa mukati pachako hakureve kuti unofanirwa kugara wakangwara uchitarisa pamadziro. Zvinoratidzwa kuti zororo ndeyekuchinja kwebasa. Kana pane kunyange kusakwanisa kutama kubva kubasa rako rekushanda, simuka, zvino tambanudza, ita mamwe maitiro ekuita muviri.
2). Pakupera kwezuva, pfuurira kusvika kumaminitsi gumi kana gumi ezuva rako kuti urongedze bhizinesi zuva raitevera. Dzimwe nguva, unouya kuzoshanda, uye iwe hauzive kuti ndeupi bhizinesi raunoda kubata. Runyora ruchabatsira kubvisa mhirizhonga mumusoro mangu.
Iwe unofanirwa kuita zvinhu zvinokosha kutanga, saka kwete zvikuru. Nzira yakanaka ndeyekuti uite zvinhu zvinotora kubva pamaminitsi mashanu kusvika kumanomwe, uye wozoita zvose zvese.
Izwi rekuneta rinowanzozivikanwa kumunhu wese. Iri sangano rakaipa rebasa, monotony, basa rakareba pasina kupfupika kwezororo uye zororo, izvi zvinokonzera kuneta.
Zvinokonzera kushanda zvakanyanya:
- Kukanganisika
- Kutsemuka
- Kusatenda
- Utano husina kunaka
- Muscle aches
- Kushaya simba.
Nzira yekugadzirisa sei kuneta mubasa?
Iwe unofanirwa kuronga basa rako kuti udzivise zviratidzo izvi. Ngwarira kunzvimbo yako pachako, pamwero wepopoteredza, panzvimbo yebasa. Kana iwe uchidya pakombiyuta, usatora mapuropa, ugare pachigaro chisingafadzi, usashamiswa kuti une matambudziko nemusana wako.
Muchikamu chechipiri chezuva rakashanda, kupera kwekuita basa kunotanga. Asi simba rinogona kudzorerwa nekusimudzira kupararira kweropa mumakumbo. Pamakumbo etsoka kune zvirevo zvehupenyu zvinoshandiswa izvo zvinotungamirira nhengo. Iwe unogona kuita netsoka shoma shoma. Tora bhodha risina chinhu, uye uise pasi nemakumbo ako pasi kuitira kwema5 kana 7 maminitsi. Izvi zvinowedzera simba rako, uye zvichawedzera simba. Imwe nzira ichava compact simulator, inobatsira kupora munguva yekubasa. Ikoko kune kutaura kwakadai se "nguva yezororo" apo pazororo, maererano nekutenderera kwepfungwa, inobhururuka, sezuva rimwe chete, uye zvakare muzvirangariro, chekudzoka, yakazara nezviitiko zvakajeka.
Ungadzorera sei simba rako?
Zvimwe zvidzidzo. Kana iwe uchishanda unoda kunyanya kunetseka mupfungwa, zvino zvinobatsira kuita zvidzidzo zvishomanana. Izvi zvinogona kuva kufamba kwenguva refu, kushanda pamba, mitambo. Sangana neshamwari, enda kuimba yemitambo, enda kumafirimu, ingotora kufamba mupaki. Maitiro matsva achavandudza mafungiro ako uye anobatsira kutsungirira kuneta.
Chero zororo, kana yakashanda, inowedzera kusimba kwemuviri. Asi kana basa rekuita risina kukwana, izvi zvinotungamirira kumatambudziko akasiyana, kusanganisira kuneta. Kana pasina nguva, kuedza kwemaminitsi gumi nematopfuura pabhasikoro.
Zvipe ushu hwakanaka hwekurara. Kuenda kunorara, tarisira kurara 8, uye zvingava zvakanaka maawa gumi ekurara. Ona kana iwe une mattress akakwana, kana mutsipa uyu uri mutsamiri uchidonha. Kurara kunonyaradza kunobata hupenyu hwehupenyu, kusanganisira mafungiro uye hutano.
Kana iwe uine chirwere chemuviri cheperiodic, icho chinozivikanwa se hypotension pamatope, zvino izvi zvinogona kukonzera kuneta zvakanyanya. Kana iwe uchinzwa uchizununguka, paunenge uri pamakumbo ako kwemazuva mazhinji, kana paunotora mvura inopisa, enda kuongororwa neuropathy ye hypotension. Rega fodya uye doro. Miitiro yakaipa inounza kuponeswa kwenguva pfupi. Iwe unoda kubatsira mutumbi kurarama nekutya.
Tora bhaji inotonhorera. Ichando chemvura chinofanira kuva che 37 kana 38 degrees, nguva yeitiro yacho ndeye 20 kana 25 maminitsi. Bhati rinofanira kutorwa 1.5 maawa mushure mekudya kana kusati kwadyiwa. Nyanzvi dzinoti haufaniri kushambidza zuva rega rega. Mumazuva ekare zvakataurwa kuti ukuru hwevadzidzi, simba rehupenyu hwemunhu, rinoti kana yakazaruka, muviri wacho uzere nesimba, uye kana vadzidzi vakaderera, izvi zvinoitika kana simba richisiya, rinogona kuva panguva yakaoma kurwara, kukwegura.
Nzira yekubvisa kuneta nechingwa
Kana vanhu vachibvunza mubvunzo uyu: "Wakaneta kwazvo here?", Vanhu vazhinji vachati hongu. Tiri kurarama panguva apo pane hupenyu hwepamusoro zvikuru rhythm. Uye ndiani asinganeta, kana akashanda zuva rose, uye manheru ari kumirira mitambo uye makirasi nevana, achimirira mamwe mabasa epamba, uye saka iwe unoda kuwana nguva yokuzorora, uye iwe unofarira chinhu. Mafungiro edu nemamiriro ekufunga zvakakanganisa huwandu hwesimba ratakapiwa kwatiri zuva nezuva. Izvo ndezvechokwadi kuti kana uwandu hwesimba hunokosha hwava pedyo nezero, zvino mafungiro haagoni kuva akanaka nenzira ipi zvayo.
Nzira yekubvisa sei kuneta nguva dzose? Kurara zvakakwana, kudya kunosanganisira zvinhu zvinowedzera simba rinokosha.
Zvinoreva kuneta
1. Shandisa Caffeine Zvakanaka
Kana ukashandisa caffeine nounyanzvi uye nenzira yakarurama, ichava mushonga wakanaka wekuneta. Nokuda kwehutano, caffeine inotanga kushanda mushure maminitsi gumi nemashanu, mushure mekunge yapinda mumuviri, uyezve mamwe maawa matanhatu ane zvayo. Kana caffeine inopinda mumuviri wako zvakasiyana nechikafu, iwe unonzwa uine simba rakasimba remasimba, asi mushure menguva pfupi, kuneta ne simba idzva richauya kwauri. Izvi zvinoitika kuvanhu vanoziva caffeine. Asi ndinoda kudzivisa migumisiro yecafineine.
Council. Ruzhinji rwevanhu runoshanda mumangwanani makuru, uye mushure me13.00 inoderedza uye kuneta kunowedzera. Iyi ndiyo nguva yakakodzera chaizvo yekudzorera. Kana panguva ino pa13.00 kana kuti 14.00 kutora kadha kadiki ka caffeine, saka haichazovhiringidzi kurara kweusiku, uye munguva inotevera yekushanda ichapa simba rinodiwa. Inwa tsvina yakasvibirira kana yakasviba. Mucheka mutsvuku, caffeine inonyanya kudarika pane yakaoma tei. Kushandisa kofi yeCafeine hazvikodzeri, nokuti kuwedzera pamigumisiro yaro, ichava nemigumisiro yakaipa mumuviri.
2. Usarega kudya
Ziva kuti kudya kwega kwega kunokosha kuti muviri upe muviri muviri unokosha. Kunyanya inofunganya kudya kwekudya. Chidya chamangwanani hachifaniri kuva nechingwa chinokonzera hope: miriwo, rizi, nyemba, pasta, mbatata. Kazhinji kusuruvara ndicho chikonzero chekuneta kusingaperi, kunokonzerwa nechikafu chatinodya kudya kwemanheru. Kwekudya chamangwanani, iwe unofanirwa kudya zvokudya zvakapfuma mu fiber uye udye zvinenge 5 gramu emuprotini.
3. Usakanganwa nezveprotein
Carbohydrates inokonzera kugona, kunyarara, kunzwa kwenyaradzo. Mapuroteni anotengesa muviri vivacity. Kushandiswa kwemapurotini kunokurudzira kusunungurwa kwe tyrosine, iyo inowedzera kushanda kwepfungwa.
4. Zvakakosha kutonga chiyero chekudya chinopedzwa
Kana zvichibvira, usadya kudya kwakagadzirwa nemakrohydrates (iyi ndiyo yakagadzirwa semiti-yakagadzirwa, zviyo, furawa uye inotapira), usadya. Mushure mokushandisa makonomiro akacheneswa, anokonzera manzwiro ekunyengera mumunhu, haafaniri kugovera chaiyo, uye anotitadzisa kudya zvakawanda, mune mamwe mazwi, kudya zvakanyanya. Zvadaro mumudumbu, kuwedzerwa kweropa kunowedzerwa kupa humwe rubatsiro mukugadzirisa kudya, zvichiguma, huropi hunowana oxygen shoma.
Council. Iwe unofanirwa kudya katatu pazuva, uye uite 2 chiedza chekudya. Kana iwe ukagovera zvokudya nenzira yakarurama zuva rese, ichava remhinduro yakanaka kwazvo yekutota.
Iwe unogona sei kubvisa kupera shure kwezuva rezuva? Kuneta kunogona kuderedzwa kuburikidza nekudya kwakakodzera uye nguva dzose. Dzivisa zvokudya zvakakomba mafuta, idya michero mitsva nemiriwo, yekanganwa nezvekudya kunokanganisa. Idya zvokudya zvinotapira ma carbohydrates uye starch. Kuti uchengetedze inzwi, tora mazai evha kunze kwemufirimu ugoiisa muupfu, uduruke juisi uye utore 1 spoonful pazuva. Mushure mekudya, kunwa beet juice, uye panguva yemasikati, munyu uye munyu.
Mushure mekugezera kwakanaka uye kushambidzika, gara uchinyarara uye uri woga, funga pamusoro pechinhu chinofadza, fungisisa pane iwe 10 kana maminetsi gumi nemashanu. Ipapo unogona kuzvidzora uye kubvisa kuneta.
Usanonoka bhizinesi rako mubhokisi refu. Isu tinoziva kuti chero dambudziko risina kugadziriswa rinotidzivirira kurarama maawa makumi maviri nemasere, riri mukutenda kwedu uye nenzira yepanyika kunotorawo simba. Teerera kune mazano aya, uye ipapo uchabvisa kuneta.