Varume vatatu vakadzi kubva ku4 uye varume vaviri kubva kune imwe nguva muhupenyu hwavo vanonzwa kuti inguva yekuderedza uremu. Vakawanda havatomboregi, nokuti vanosarudza zvinokuvadza uye zvisina kururama nzira dzehutano. Iwe haufaniri kudzokorora zvikanganiso zvevamwe vanhu. Chinhu chikuru chekunzwisisa, zvipi zvikanganiso zvinoshandiswa mukurwisana nehuwandu hunorema uye kuwana iyo yegoridhe zvinoreva. Kana iwe usingazivi kudya zvakanaka, hazvikwanisi kudya zvishoma.
Dzokorora kudya
Pakati pevhesi, nhamba yemakoriro anoshandiswa nomunhu zuva nezuva inoparadzirwa nenzira iyi: 40% - mafuta, 15% - mapuroteni, 45% - ma carbohydrate, anoshandiswa soda zvinwiwa, keke, jams uye anochengetwa semafuta. Muzvokudya zvedu, miriwo nemichero zvinotora chikamu chechipiri, kunyange zvazvo chiri chikonzero chemaminera nemavithamini izvo muviri unoda. Mvura - inwa inonaka yemuviri, iyo inotsiviwa nekanaka uye doro. Uye kuti uremerwe uremu, unoda kubvisa tsika dzakaipa dzakasiyana-siyana mukudya.
Idya zvakanaka, zvinoreva kudya zvakaenzana. Mafuta muzvokudya zvezuva nezuva anofanirwa kuenzanisa 15%, nokuda kweprotein - 20%, uye 50% ye makori ekakodhyidrates.
Iwe unofanirwa kusarudza zvokudya zvakakosha uye zvinodiwa mumuviri. Kudiwa kunofanira kupiwa kumateketa, pasita, miriwo yakaomeswa, zviyo, izvozvi zvinopa simba mumuviri. Nzira dzekugadzirisa dzinoshandiswa kune izvo zvishoma zvishoma zvinoshandiswa mafuta, zviri nani kuva namazamu muyunifomu kupfuura maFries fries. Zvokudya zvine tsvina zvinofanira kunge zvine nzvimbo yakanyanyisa muzvokudya. Zvokudya uye zvakasimwa miriwo (nhesi nezvimwewo) hazvina mafuta, asi zvine mishonga yemaproteni.
Miti nemichero
Nekudya imwe neimwe, idya michero nemiriwo. Izvo zvakasiyana-siyana patafura yemichero nemiriwo, paunowedzera kuwana michina yemiti, mineral uye mavitamini anodiwa kuti muviri uite zvakanaka.
Dairy products
Izvo zvinokonzera calcium. Iva nemavitamini nemaprotini. Sarudza kwete mafuta cottage cheese, yogurt uye mukaka. Dzivisa kushandisa doro rakaoma nemafuta akakwirira.
Hove
Uyu ndiwo mhuka inobatsira zvikuru. Iine chiyero chakafanana cheproteine se nyama. Nehove dzinopa muviri ne zinc, mineral, mapuroteni uye omega-3 fatty acids, dzinodzivirira masero. Hove inofanira kudyiwa kanenge katatu pavhiki.
Mazai, sausages uye nyama
Izvi zvinodyiwa zvinofanira kudyiwa nehanya. Kunyange zvazvo vachipa muviri wedu nesimbi uye mapuroteni, asi vanomiririra mhepo yemafuta akavanzwa. Nokudaro, vashandi vekudya vanokurudzira kuti vauye navo muzvokudya zvisingaiti katatu pavhiki.
Mafuta
Munzvimbo yekupedzisira mune mafuta mune urongwa urwu. Uye chero zvavanenge vabva - mimwe mhuka kana mhuka, vane chikanganiso chinowanzoonekwa, ivo vanove nemapididhi. Mumuviri wedu unoda 60 gramu emafuta pazuva, asi akawanda emafuta tinodya nenzira yakaderera, kureva, ne-confectionery, cheese, sausages, pamwe nenyama. Zvaringana pazuva re 2 tbsp. spoons yemafuta yemafuta uye 10 gm etiroti, kana iwe usingazopfuuri. Zviri nyore kutevera mazano aya uye kudzivisa maitiro eboka risina ngozi.
Iva nemoyo murefu
Hazvisi nyore kuti uwane uremu hwe10 kg, se 3 kg. Saka, usati watanga kurwisana nehuwandu hunorema, iva nemwoyo murefu. Kune zvakawanda zvekudya zvinopa kwemavhiki maviri kuti urege kurasikirwa nemapirundi akawedzerwa. Ichokwadi, asi pamutengo wematambudziko asinganzwisisiki uye kuedza kunotungamirira mukudzvinyirirwa kukuru. Uye semugumisiro, mushure memavhiki mashomanana, uremu hwakafanana hunodonha zvakare.
Hazvina maturo kuedza kurasikirwa uremu kupfuura imwe kirogiramu pavhiki. Kumutumbi unojairira kudya kwekudya, vanodya mishonga vanopiwa kuti vawane uremu hafu ye kilogiramu pavhiki. Kana iwe uchida kurasikirwa nemakirogiramu gumi, haufaniri kuzvinyengera, iyo nyaya yemwedzi yakawanda. Uye kana iwe ukatevera mitemo yezvokudya uye utarisire hutano hwako, unogona kuderedza uremu. Panove neine pfungwa yakasimba ye nzara, asi kunewo zvirongwa zvepanyama zvinokanganisa chido uye usavhiringidza kudya kwakakwana.