1. Shandisa mahwendefa maduku.
Hazvibatsiri kana iwe uchiedza kurasikirwa nemamwe mapaundi emamwe kana kuti uzvichengete uri muhumiro, nyasha dzakanakisisa dzaunokwanisa kuita muchiuno chako uye hutano ndeyekutora mahwendefa makuru ane maduku. Masayendisiti ave akaratidza kuti kushandiswa kwemahwendefa ane masendimita makumi matatu nemakumi matatu pane imwe nendimu uye yakareba masendimita makumi maviri nemashanu kunoderedza makori inopedzwa ne 22%. Kudzorera mahwendefa, chete panguva yekudya kwemasikati, kunovimbiswa kubuda kunze kwe 5 000 makoriro pamwedzi kubva pane kudya kwako. Zviri nyore chaizvo kudya zvakanaka.
2. Zvokudya zvega imwe neimwe zvinofanira kunge zvichinyanya kuva nezvibereko nemiriwo.
Vazhinji vezvokudya zvinovaka muviri vanokurudzira kudya 5-9 marudzi ezvokudya zuva nezuva, asi kutevera mutemo uyu haufaniri kutarisana nekuverenga kwakaoma. Kwekudya chamangwanani, gadza ndiro iyo ine hafu yemafuta, uye imwe hafu nemabriji matsva kana bhanki yakakangwa. Kwemasikati, idya hafu ye sandwich uye michero miviri. Kwekudya kwemanheru, 50% yehishi inofanira kutora saladi, broccoli, asparagus, cauliflower kana zvimwe mimwe miriwo. Kudya nenzira iyi, uchawana mishonga yakakwana uye panguva imwechete kuderedza kuwandisa kwemafuta uye makoriyori (kunze kwekuti iwe uchazadza nehuwandu hwemafuta mayonnaise kana muchetura wakasviba).
3. Usambofa uchinge uchienda.
Dambudziko guru nekubata nekutsvaira zvokudya pane imwe nzvimbo ndeyokuti inowanzonzi izvo zvinonzi zvokudya zvinokurumidza. Uye kunyange chikamu chiduku chekudya kwekutsanya (mini burger, small bag fraic uye kudya cola) inenge 800 maoriyori, izvo zvinopfuura mukadzi zvakakodzera kudya zvinofanira kudya panguva imwechete. Apo patinodya painoenda, ubongo hwedu hunonyora zvokudya sechingwa, zvisinei kuti makireji akawanda atinowana, anoita kuti tiwedzere kudya.
4. Zvishoma pane urongwa hwezvigadzirwa zvekudya, zviri nani.
Zvizhinji zvezvokudya zvakaporesa uye zvakakosha ndezvimwe zvinokonzera: broccoli, sipinashi, blueberries, nezvimwewo. Ruzhinji rwezvigadzirwa zvinowanzoreva shuga yakawanda, munyu, zvinonaka. Icho hachisi chaicho chaicho chakanaka.
5. Zvokudya zvinovaka muviri hazvifaniri kudhura.
Kwete kare kare boka revasayendisiti rakaronga kuongorora kuenzaniswa kwemitengo yemhando dzakasiyana uye dzakakosha michina nemitengo isingabatsiri. (Iyi yaiva chikamu chepurogiramu yakagadzirirwa kubatsira vana kuona kuti vangatanga sei kudya zvakanaka). Nezvisizvo zvisinganzwisisiki, kusarudzwa kwezvinhu zvakakosha zvinogadzirwa pamutengo zvakasazopfuurira zvakanyanya kudarika zviduku zvigadzirwa zvinokosha. Zvechokwadi, zvigadzirwa zvakakosha zvakaratidzwa kunge zvingangodaro zvinowedzera mari. Uye izvi hazvifungi nezvekusarudza nguva nenguva kuisa nyama nenyuchi kana lentile kana nguva nenguva kugadzira sandwich yeimba pane kuenda kune cafe.
6. Shandisa mamwe maminitsi gumi pazuva kuti uone kuti kudya kwako kwakarurama.
Kupa maminetsi mashomanana mukugadzirira kudya kunovaka muviri, unozviisa muhutano hwako uye hutano hwemhuri yako. Zvinosuruvarisa, vashomanana vakanyanyisa nezvechinetso ichi. Zvidzidzo paYunivhesiti Yezvokudya muLos Angeles zvinoratidza kuti inobatsira, yakabikwa kumba kwemanheru, pamusana, inotora maminitsi gumi chete kwenguva refu kupfuura kugadzira michina yakagadzirwa semiti kana kugadzirira kudya kwakagadzirirwa. Kana iwe ukabika nemuganhu, ipapo, pakuguma, iwe uchachengetedza nguva. Uye usakanganwa: kuzara, chirwere cheshuga uye chirwere chemwoyo, zvose zvinotungamirira kuchiremba nekushanyirwa muchipatara, izvo zvinotora nguva yako yakawanda nemari.
7. Dzidzisai mapfupa ako.
Pamuenzaniso wevamwe vane makore mashanu kana makore anokanganisa anogona kupupurirwa, tsika ndeye nharo yakasimba yezvokudya zvinofarira. Asi ruzivo rwekunaka runozviisa pasi uye rungadzidza kuonga zvitsva uye zvinonaka zvakashata uye zvinonaka. Kana iwe uchitora zvokudya zvekupedzisira-zvakagadzirwa zvine sodium muzvokudya zvako uye pamusoro-zvinotapira zvokudya zvakakura mumafuta kusvika kune hutano, iwe unofanira kumirira kwevhiki mbiri kusvikira mavhenekisi ako asati apera. Usatarisira kuda mafaro matsva uye mavhiri pakarepo (uye zvechokwadi usatarisire kubva kuvana vako). Ramba uchishanda chete zvitsva, ndiro yakarurama, uye nokukurumidza iwe kana vako vakagamuchira zviyeuchidzo, nekuda kweizvi zvose izvi zvinokakavara.
8. Rega kudya asati uchinzwa wakakwana.
Inononoka kutsika kufamba kwezvokudya. Ngwarira pane zvaunodya. Uye chimira apo iwe uchidya zvema80 muzana. Mushure mekunge pause, iwe pachako uchazoona kuti "inenge yakazadza" nguva shoma yapfuura "yakakwana" iye zvino. Zvidzidzo zvinoratidza kuti nokungoderedza kuwandisa kwekudya kwezvokudya, unogona kurasikirwa kusvika kusvika pa10 kilogram yehuremu pagore.
9. Gara pasi kuti udye nemhuri yose.
Kana iwe newawakaroorana naye kana mhuri yevanhu 12, unoda kuti munhu wese atore nguva yekudya sevatsvene. Hazvina mubvunzo kuti vana vanodya nevabereki vavo vachadya zvokudya zvinokuvadza, kudya zvakanyanya, uye kuva vakaoma. Vabereki vanodya nevana vavo vanogutsikana nehupenyu hwavo hwemhuri.
Maererano nedzidzo dzinoverengeka, mhuri dzinodya pamwe chete dzinowanzosangana nematambudziko ekudya, kushandiswa kwezvinodhaka, kusvuta uye kudhakwa. Zvose izvi zvinobudirira ndezvikonzero zvezvinhu zvakadai sekudya kwemhuri.
10. Ndizvo zvaunodya.
Iwe unoda kuva neganda rinopenya here? Ziva kuti ganda rako rinoenderana nekuyerera kweropa, mishonga uye oksijeni - iyo, iyo inodawo, inoda mishonga yeropa ine utano uye kugoverwa kwemasero matsvuku eropa anokonzerwa nefupa rako.
Nzira yakanakisisa yekuchengetedza muviri wako muhutano ndeyekudya maererano nekudya kwakakodzera, kunovaka muviri kwakakodzera. Iwe unoda vhudzi rakanaka sekunakisa salon kuzivisa here? Zvokutanga pane zvose unoda hutano hwemvere hwakasununguka, izvo, zvakare, hunoenderana nokuva nemoyo wakagadzikana kuti uzadze iwo nemuviri, uye mapapu ane utano kuti ugovapa oksijeni.
Nekuvandudza kwehutano hwepfungwa, zvakanaka, zvichida wakatofungidzira: Uropi hwako hunoenderana nehutano hwemoyo wako, mapapu, chiropa, itsvo (chero nhengo) kuti uve mumhando yekutanga. Nzira yakanakisisa iri muhutano hwakanaka ndekukurudzira hutano hwako kuburikidza nekudya kwakakwana, uko kune zviyo, nyemba, uye chiedza chemapuroteni, akadai sehove uye soy.
Julia Sobolevskaya , kunyanya kune nzvimbo