Iko kushandiswa kwebhanana?
Bhanana ine mbiri dzisingagoni kuwanikwa. Izvo zvine fiber uye zvine potasium yakawanda. Kuonga fiber, utumbo hunocheneswa nehupfu. Mukuwedzera, fiber inowedzera mumukati peristalsis, iyo inonyatsodzivirira kudzivirira. Ichokwadi ndechokuti vazhinji vanotsika-calorie kudya kunotungamirira kuzviratidzo. Bhanana, nekuda kwekunatswa kwakanyatsonaka, kurongedza zvirongwa zvemagetsi mumuviri. Izvi zvine maitiro akanaka pakuonekwa uye inovandudza chigadziko chemukati. Kutanga, zviri mukati memukati zvinodarika, zvinotungamirira kune chinowanzogadzirwa nemasabolism. Kana kana mushure mekudya kwekudya kusingarwisi mafuta uye kutapira, chigumisiro chichagara kwenguva refu.
Potassium chinhu chinoita kuti mishonga yedu inoda zvikuru. Pasina iyi mineral inoshamisa uyo munhu angave akaoma. Uyezve, munhu achange awedzerwa kuneta. Mutsipa wemwoyo, myocardium, inoda zvakanyanya mu potassium. Kuonga potassium, mvura yakanyanya kudarika inobviswa pamuviri, iyo inotungamirira kuderedza kuderedzwa kweodema. Kana muviri usina potassium, munhu anotanga kunetseka pamusoro pekutambudzika mukati memwoyo.
Bhanana ine phosphorus, inobatsira muuropi, magnesium, iyo inokonzera rwiyo rwemoyo. Calcium inosimbisa mapfupa nemeno, uye mavhithamini akasiyana-siyana ane mabhanana anobatsira ganda rinogadzirisa, kuzadza muviri nemasimba uye kusimbisa kusagadzikana.
Bhanana inofungidzirwa kuva yakakwirira mumakori, asi pane kudya kwebhanana, zvisinei, iwe unogona kurasikirwa mapaundi akawanda. Uye zvinonyanya kukosha, kudya kwebhanana kune zvakakosha zvemashuga echisikigo, izvo zvinokubvumira kuti uremerwe uremu musingadyi nzara.
Zviratidzo zvemazuva matatu ekudya bhanana.
Mazuva matatu ekudya mabhanana anoonekwa seowakanyanya, asi vusiki varo vanotaura kuti inogona kurasikirwa maekiramu matatu mumazuva matatu. Ichokwadi kuti kuwanda kwekurema kunokonzerwa nekucheneswa kwematumbo uye kubvisa kuvhara kwakavanzwa. Zvokudya zvakadaro zvichakurumidza kushandiswa kwemagetsi, saka nekudya kwakakodzera mushure mokudya, chiitiko chacho chichachengetedzwa nekuvandudzwa.
Kana ukasarudza kudya kwemazuva matatu, iwe unofanirwa kudya mabhanana matatu chete zuva rega uye unwa magirazi matatu emukaka wakaoma kana kefir zuva rimwe nerimwe. Zvokudya izvi zvinoda kugoverwa muzvokudya 6, uye zvidye nguva nenguva. Iwe unogona kungodya bhananisi uye kunwa nekaka, kana iwe unogona kugadzira mukaka wecheki mu blender.
Mazuva manomwe ekudya kwekurasikirwa kwekurema.
Tanga mazuva manomwe emabhanana ekudya kubva pazuva rekugadzirira. Kuti uite izvi, iwe unonyatsochenesa kudya kwako kwekukuvadza. Zvadaro kwevhiki iwe uchadya chete mabhanana, ayo iwe unogona kudya chero upi zvawo. Kuti uwedzere kubudirira, unoda kunwa mamwe mvura. Semuenzaniso, unogona kunwa mvura yemvura isina gasi, gorosi chaiyo pasina shuga kana mvura inonwiwa yekunwa.
Zvokudya zvemazuva manomwe zvinoonekwa seine ngozi, sezvo iwe usina kugamuchira protein zvokudya kwenguva yakareba. Inogona kuderedza hutachiona, asi iwe ucharasikirwa uremu zvakanaka. Saka, muvhiki imwe chete iwe uchagovera pamwe nemamwe mapaundi manomwe. Izvi hazvizosiyi chete mumvura, asiwo mafuta.
Panzvimbo yeshoko rinotevera.
- Apo rimwe zuva rekudya rakaoma rinosara shure, zvakakosha kuti udzokezve kudya kwako munguva yemberi. Kana zviratidzo zvakashata zvakadai zvisingaitirwi nemuviri, zviri nani kusazvishandisa. Kana zvisina kudaro, mushure mekudya, chishuvo chisingafadzi chinogona kumutsa.
- Kana chikafu chakadai chekurasikirwa iwe uchida kufarira, chinogona kudzokorora nguva nenguva. Kana wakashandisa mazuva matatu-sarudzo, iwe unogona kudzokorora kudya kunenge mwedzi, uye rimwe zuva remazuva manomwe rinogona kushandiswa kwemwedzi miviri kusvika mitatu.
- Mushure mekudya, iwe unoshandura kune zvinowanzoitwa kudya. Usashandisa zvisina kufanira nyama yakakangwa, sweets, zvinotapira zvinotapira. Edza kuvimba zvakanyanya pamiriwo, michero.
Uye yeuka, chikafu chinofanira kuunza mufaro - zvino kutumira zvokudya kuchakuunzawo mufaro.