Deredza uremu zvakanaka, ita chinangwa
Chinhu chinonyanya kukosha pane chero chiito chekuita kuisa chinangwa, uye kusvikira chinangwa chiripo, nyaya yacho inonzi haina kuzadzika. Kana uchinge urema, iwe unofanirwa kuyera kubudirira mu masentimita, kwete mumakirogiramu. Ndiyo masentimita anoyera zviyero zvaunoda kubvisa. Icho chinangwa hachifaniri kunge chiri chiratidzo chezviyero, asi hukuru hwehupfeko huchakwanise iwe nezuva rimwe.
Deredza uremu nenzira yakarurama, uchibatsirwa nekudya kwakanaka
Chimwe chinhu chinokosha mukubudirira kwekutapudza uremu ndechekusimudzira chikafu. Uye hazvibatsiri kana iwe uchizviisa muzinga, furawa, zvinotapira, rega kudya shure kwemasikati masere, kana kugara pane zvakaoma kudya. Inofanira kunzwisiswa kuti purogiramu yekudya inofunga nezvebiorhythm, uye zvokudya zvinofanira kuva zvine utano uye zvine utano. Kupfuura kwete chiitiko chekugadzirisa kudya.
Deredza uremu zvakanaka kana uchiita mitambo
Kana iwe uchida kutarisa zvakanaka, iwe haugoni kuita kunze kwemitambo. Haafaniri kuita zvekurovedza muviri mushure mekutsvaira kwechinomwe kana kunyora muchikamu chemitambo. Hazviiti kuti iwe uchava nechido kana kuti kuchave nenguva. Asi kana maminitsi gumi nemashanu uchange uchiita zvemitambo yekurovedza gymnastic, ipapo zvinozoitika zvinonzwa pakarepo. Kudzidzira kunogona kushandiswa nekufamba, kuputika, kutengesa mabhasikoro, kana chero mutambo waunoda. Iyo chete mamiriro ekugadzirisa nzira uye kusimbisa chigumisiro, iwe unofanirwa kuita izvi zuva rimwe nerimwe.
Kuporesa maitiro
Kufambisa nzira yekuderedza uremu kunogona kufema kupora. Nzira dzakadai se callanetics, oxysize, bodyflex dzinogona kushandiswa panzvimbo yejairo gymnastics, uye pamwe chete nayo. Munyaya iyi, muviri unogamuchira oxygen, iyo inoparadzanisa mafuta. Vanyori vehutano vanoti kukosha kwekurema kunokwira kusvika kanomwe zvakakurumidza kupinda kana iwe uchiita mumitambo yemitambo. Usashingairira kushingaira, iwe unofanirwa kuisa pfungwa pahutano hwako, uye pakarepo paunonzwa uchinetseka, unoda kugadzirisa purogiramu yemakirasi.
Deredza uremu zvakanaka
Iwe wakagadzirisa muviri wako kudzidzira uye kudya tsika. Uye hazvina mhosva kuti ungada sei, edza kusazvidza. Kana iwe ukadya chokoti usati warara, zvino zvirokwazvo iwe haugoni kuva nani kamwechete, asi kana iwe ukagumburwa, iwe uchaita zvakafanana nenguva inotevera. Zvaiita sokuti izvi ndizvo zvakaitika kana iwe wakaronga hove duku yemasipi, uyezve dzimwe nguva dzakawanda. Iwe haugoni kuona kuti kutyora kwehurumende kuchave kuripo nguva dzose, uye nzira yekurasikirwa icharehwa.
Chinhu chimwe chete chinoitika nekuita basa, kana iwe ukasvetuka kutengesa, zvino nguva inotevera paunowana chikonzero nei iwe uchida kurisuwazve, asi nguva ino nehana shoma shoma. Usati wasarudza zvaunodzidzira kuita uye kuti ungasarudza sei chikafu chekudya, unofunga kufunga kakawanda, nokuti unofanirwa kugara navo kwenguva refu.
Kuderedza uremu zvakasimba, hazvirevi kutarisa
Ndinoda kuora muviri uye kurasikirwa nemutoro nekukurumidza, asi pano chinhu chikuru hachisi chokudarika. Nokuti muviri unonzi uremu hunorema hunoita kuti muviri uremerwe uremu hunopfuura 3 kilogram pavhiki. Usasarudza mararamiro akadaro anokupikira kuti ugovere pamwe nemapuraundi mumazuva manomwe, kwemavhiki manomwe. Kurasikirwa kwakadaro kwakadai kuchava kushungurudzika kwakanyanya mumuviri. Iwe haugoni kurega mafuta, ma-carbohydrates kana mapuroteni, izvi ndizvo zvinhu zvinofanira kunge zviri mukudya, uye kudya kwakakodzera kuchava zvokudya zvakasiyana-siyana.
Nemitambo, unofanira kuchenjerera. Kana nguva yekupedzisira iwe uri kuchikoro uchiita maitiro, zvino unotanga kutanga nemaitiro akareruka. Kunyangwe iwe uri munhu wemitambo, edza kusaswededza. Kana iwe ukaneta nokudzidziswa, zvino chido chokutamba mitambo newe chinokurumidza kupera.
Kurasikirwa Uremu pamwe chete
Kana iwe ukave wakaonda nemukomana wako, shamwari, amai, zvinozobudirira zvomumwe wako zvicharamba zvichiputira zvitsva zvitsva. Iwe unogona kurasikirwa uremu pane gakava kana kuronga mutambo. Edza kusarudza rudzi rwekuita muviri uye kudya kwaunayo, kunyanya, kana iwe uchigara pamwe chete.
Cherechedza Kubudirira
Kune chido chokurasikirwa uremu tinoenda mumatanho maduku, uye duku, kunyange kukunda kuduku kunofanira kupemberera. Semuenzaniso, unoda kuderedza uremu hutatu hukuru. Uye pose paunoshandura hukuru, shandura bharoti uye uzvitengere chimwe chinhu chakakosha uye chinofadza. Zvose izvi zvichakukurudzira kurwisana nekukwana. Zvakanaka kutenga mabheji kuti ave mashoma maduku.
Uye pakupedzisa tinotaura-kuita zvidzidzo zvezuva nezuva, kudya zvakanaka nekucherechedza mitemo yekurema kwekureruka, unogona kuzadzisa zvaunoda.