Nhasi pane mashefu ezvitoro iwe unogona kuwana doro rekunwa kune zvose zvinonaka. Maererano nevarimi, havatauri kukuvadza. Asi nei vakaedza kuisa simba rekunwa mukugovera? Ngationei kuti zvinobatsirei uye kushata kwezvinwiwa zvinodhaka ndezvekuti, nokuti hurukuro iri pamusoro pedu uye hutano hwedu.
Kubatsira Kwezvinwiwa
Zvechokwadi, iyo inobatsira zvikuru ndeyokuti indasitiri yezvigetsi inonyatsosimudzira mafungiro uye inokurudzira kuita zvepfungwa .
Simba rekumwa rinogona kusarudzwa maererano nezvinodiwa. Zvishamiso zvakawanda zvinonwiwa zvinosvika-kana kuti kushanda zvakaoma (kushanda zvakaoma workaholics) kana kuti zvekuvaraidzwa kushingaira (kana iwe uri mutambi kana usiku webhuki yekare). Boka rokutanga rekumwa rinowanzova caffeine, uye yechipiri - kubva mavitamini nema carbohydrates.
Sezvo simba rine uturu hwevhithamini uye glucose , inogona kuonekwa seinobatsira. Hazvina kukodzera kunyora nezvemavhithamini - zvibereko zvavo zvinozivikanwa kunyange kuvana. Glucose inopawo nhengo dzinokosha dzomuviri womunhu nemasimba, nekukurumidza kupinda mukati meropa uye kupinda muhutano hwehutachiona.
Pamberi pacho, nyanzvi yekugadzira simba yaiva ikhofi, pamwe naye uye kuenzanisa zvinwiwa zvezvinodhaka.
- Chokutanga, kukurumidza kwevanjiniya vane simba zviri nani, asi zvose nokuti vane fizzy.
- Chechipiri, kubudirira - kana mukombe wekofi unoshanda maawa maviri chete, ipapo simba rinokuchengetedza kuti utaure kwemaawa gumi.
- Uye, zvechokwadi, nyore - kuvhara simba rinogona kugara rinotorwa newe uye rinoshandiswa kupi uye mune chero mamiriro ezvinhu.
Kuremekedzwa kwevanhu vazhinji uye, zvingaratidzika, hapana chinofanira kutyisa. Asi hapana chakanaka kana. Zvinosuruvarisa, zvishamiso zvinonwiwa zvine zvizhinji zvezvikanganiso.
Zvinokuvadza kunwa
Chekutanga chezvipingamupinyi - chiyero chakasimba chechinwiwa (iwe unogona kushandisa kwete kupfuura imwechete kana maviri makani pazuva). Kushatiswa kwesimba kunogona kutungamirira kuwedzerwa ropa uye shuga muropa.
MuDenmark, France neNorway zvinwiwa zvinoshandiswa zvinotengeswa chete mumasitadhi uye zvinoonekwa sechiremba. Zvepamutemo zvinorambidzwa. Uye vakuru vakuru veSweden vari munzira yekuenda kune dzimwe shanduko - vari kuongororwa zvitatu zvakafa (maererano nemashoko asina kutendeka) akaitika semugumisiro wekushandiswa kwevanjiniya vezvigetsi.
Sezvinenge zvataurwa, mavitamini muzvinwiwa, hongu, anowanikwa, asi haagoni kutora nzvimbo yakawanda yei-multivitamin.
Uyewo, pfungwa huru dzisina kururama ndeyokuti mvura yekunwa inopa simba. Kutaura zvazviri, chinwa chacho pachacho hachina simba , asi zvikamu zvayo zvinokonzera muviri kushandisa simba rako. Saka kutaura, zviri mukati maro zvinogona kushanda senheyo yezvakavanzika zvemuviri. Nokudaro, isu tisingafaniri kutora simba redu, izvo zvadaro tinozobhadhara gare gare nekushaya hope, kuneta uye kuora mwoyo kwenguva refu.
Munhu wose anoziva kuti caffeine inokuvadza. Uye zviri mukati maro muunyanzvi hwemagetsi hazvisi kuderedza chiyero chekukuvadza. Kushanda kubva pamaawa matatu kusvika mashanu, caffeine inoderedza hurongwa hwekutya uye inodhaka. Mhuka mutsva inokuvadza zvikuru pamigumisiro ye caffeine.
Mukuwedzera, vitamini B, iri mune dzakawanda dzakadaro doro muzhinji, dzinokonzera kukurumidza mwoyo uye kudedera mumakumbo .
Uyewo, zvinwiwa zvemasimba zvine simba , saka vatambi vanofanira kuyeuka izvi uye vasingatore simba mushure mekudzidziswa, nokuti munguva yemitambo, muviri uri kutotadza kurasikirwa nemvura zhinji.
Kuwandisa kwemazi inopisa madhara: tachycardia, psychomotor kushungurudzika, kutya kukuru, kuora mwoyo.
Taurine uye glyukolononakton , iri mune simba, maererano nenyanzvi, inogona kuva yakachengeteka. Masayendisiti haasati aziva zvaanoita, kunyanya pamwe chete nekakineine. Uye mune imwe chirongo chekunwa doro zuva rega retaurine rinopfuura katatu, uye mumabhanki maviri ezvinwiwa zvakadaro zuva rega rega glucoronachton rinodarika mazana mashanu nguva.
Sezvaunogona kuona, zvibatsiro zvevanjiniya vane simba zvakanyanya kudarika zvinokuvadza, asi rwiyo rwemazuva ano rwehupenyu haruna utsinye, uye hapana chivimbo chokuti hauzombodi kubhadharira bhenji-chishamiso kamwechete. Ichokwadi kuti kushandiswa kwezvinwiwa zvakadaro kunofanira kudziviswa, asi kana nguva yacho yasvika, uye iwe unofanira kuzviita, iva nechokwadi chekuverenga zvakanyatsotarirwa mitemo yekushandiswa kwavo.
Zvirongwa zvekushandisa kwevanjiniya vezvigetsi
- Usapfuudza maitiro ezuva rega caineine - usanwa zvinodarika mapeji maviri ezvinwiwa pazuva.
- Iva nechokwadi chekuzorora nekuwanazve simba kana chiito chechinwa chinoguma.
- Usanwa zvinwiwa zvemasimba mushure mekurovedza muviri - mitambo inowedzera kuwedzerwa kweropa, uye zvinwiwa zvezvinwiwa zvichawedzerwa. Inogona kuva nengozi.
- Mushure mekudhakwa simba rekumwa, usadya zvokudya zvine caffeine (somuenzaniso, tei, kofi), zvisinei iwe unogona kudarika chiremba. Caffeine yakanyanyisa kubva mumuviri mumaawa matatu, asi kunyange zvakadaro, hafu kupfuura hafu.
- Mishonga yakawanda yezvinwiwa ndeyemarara, saka kana iwe uri kuedza kuderedza uremu, tora ivo vasati vadzidziswa, uye kwete shure kwavo.
- Usavhenganisa zvinwiwa zvezvinwiwa nedoro. Sezvatotaurwa, caffeine inowedzera kuwedzerwa kweropa, uye doro rinowedzera simba rayo. Iwe unogona kuwana maonero ehutano hwehutachiona nokukurumidza.
Contraindications
Simba rinopesana nepakati pakuzvitakura, vechidiki, vana uye vakwegura. Mukuwedzera, vanhu vanotambura nehuwandu hwehutachiona, glaucoma, kushushikana kwea caffeine, matambudziko ekurara uye zvirwere zvepfungwa hazvibvumirwi kuti zvishandise.
Maererano navanachiremba, zvinwiwa zvekumwa mavhitamini zvinotsiva kofi, uye hapana chimwezve, kunze kwezvo, zvinowedzera kukuvadza. Saka chizvisarudzira chakanaka. Zvichida kofi nechokoti mumutambo wakare haisi kuipa?