Kana uchida kubvisa mamwe mapaundi, iwe unoziva-kutapudza muviri, zvinokurudzirwa kudya. Chinonyanya kukosha, chinorevei kuora muviri, uye ichi ndicho chinonzi metabolism. Izvozvo zvinoshandiswa nehutachiona hunovhiringidzwa nezvikonzero zvakasiyana. Hapana mubvunzo kuti kana pasina chinhu, saka hapana chimwe cheku "shandura" mumuviri. Kunyanya kukoshesa kunofanira kubhadharwa kune zvaunodya. Funga zvishandiso zvinobatsira kurasikirwa nekurema.
Ndezvipi zvinokonzera kukonzera kurasikirwa?
Kana uchida kurasikirwa, zvakakosha kuisa mazai muzvokudya zvako zvinopa mapuroteni akazara anodiwa kuti uve nemasabolism akanaka. Asi inofanira kuonekwa kuti iyo yolk yakawanda, saka usadya zvinopfuura imwe yolk zuva, mapuroteni haashandi.
Kurasikirwa nehutachiwana zvinhu zvinokosha ndehove hove uye hove dzegungwa. Uye zvinokurudzirwa kushandisa marudzi ehove mafuta, sezvo ane zvakakosha mumuviri mafuta acids omega-3. Mukuwedzera, aya acid anobatsira pakuonekwa kwechiganda, vhudzi, misumari, iyo inowanikwa kana munhu achikura akaonda. Iwe unofanirwa kuziva kuti izvi zvekudya zvinokurudzirwa kuti zvishandiswe pa paren, kubikwa kana kubikwa fomu.
Iwe haufaniri kuramba piragi. Oat uye yegakheat yeparginia inobatsira zvikuru kuderedza uremu. Chinhu chikuru kana kubika porridge isingafaniri kudarika, usawedzera shuga uye mafuta. Ichokwadi ndechokuti zviyo zvakapfuma zvakanyanya mufiber, uye zvinobatsira kuti kukurumidza kusungirirwa nekuchengetedzwa kwekunzwa kwekugara kwenguva yakareba. Fiber ine simba rakanaka pakugadzirisa kwekudya.
Paunosarudza michina yekurema, usakanganwa nezvemiorivhi inobatsira. Vari kunyanya kudya uye havachengetedzi mvura mumuviri, kusiyana nemirivhi. Uyewo haugone kuita kunze kwemiti yakabikwa yakabikwa. Iko yogurt, pasi-fat fat cottage cheese. Muchikwereti, calcium yakakwana neproteiniti, uye izvi zvinodhaka zvakaderera-calori.
Inobatsira kuti uremure kurasikirwa ndewawaini. Inzwa wakasununguka kudya makapu makumi mashanu ewaini muzuva. Vanopa mutumbi selenium uye folic acid. Zvinokonzera kukurumidza kugadzirisa mudumbu, uye izvi zvinoreva zvakawanda kune avo vanoda kurasa mafuta akawanda.
Zvimwe zvinhu zvinobatsira kuti uremerwe uremu
Nokuti kuora muviri chinhu chakanaka chiri maapulo. Izvo zvakanyatsobatanidzwa nemimwe michina yakawanda. Maapulo ane antioxidants, mavitamini, uye anochenesa matumbo. Vakadzi vakawanda vanoshandisa uremu-kurasikirwa zuva pamaapuro. Zvinokurudzirwa kuti usadya maapuro akanaka. Zvinyorwa zvine zvinhu zvakawanda zvinobatsira, kunyange zvazvo kune makori akawanda mairi, asi mbeveve avocado mu saladhi haizokuvadzi. Mushure mezvose, chinhu chakakosha ndechokuti kuti uremerwe uremu, haukuvadzi muviri wako.
Zvakakosha kuziva chigadzirwa chakakosha icho chinopa vitamini A - karoti. Ichi chigadzirwa hachiwedzeri mamwe makoriki mumuviri. Tsamba mbiri dzakakodzwa nemafuta ezviyopa huchapa muviri wako zvakakwana mavitamini.
Kabichi (yemhando ipi zvayo) inosanganisira fiber yakawanda. Kabichi inonzi inokosha kukosha kwekurasikirwa. Mukuwedzera, kabichi ine ascorbic acid. Kunyanya kubatsira kurasikirwa kwakadai kune shiri dzakadai seholiflower, broccoli - dzinenge dzine zvishoma makori. Uyewo anokurudzira mafuta anopisa pepper inotapira. Iine carotene uye ascorbic acid. Zvakakwana kudya imwe pepper inotapira pazuva, uye iwe uchapa mutumbi nezvinhu izvi nehafu, kubva pamutengo wezuva nezuva.
Walnuts haigoni kuonekwa kune michina inokonzera kuora kwekurema - kukosha kwekudya kwakakwirira. Izvo zvine fiber, vitamin E, mafuta, mapuroteni, uyewo akanaka kuchenesa. Nokuda kweizvi, zvinokurudzirwa kudya zvitatu zvernuts pazuva.
Usakanganwa nezvemichero nemabriji. Vane zvinhu zvakawanda zvinobatsira izvo zvinodiwa kumunhu. Kunyanya kana kurasikirwa, zvinokurudzirwa kuisa mavhenekeri mune zvaunodya. Caloric inogadzirwa nemavhodelon ishoma, yakazara mune fiber, ine yakakosha ye antioxidants nemaminerari, mavitamini, ayo, apo kuora muviri, kutsigira hutano hwevanhu. Watermelon is 92% mvura, zvinoreva kuti inogona "kudzivisa" kuda.
Kunwa nokurema kurasikirwa ndiko kwakanakisisa mvura yakachena yakachena kana mineral, pasina gasi. Green tea inofungidzirwa seyakagadzirwa zvakanaka pakubudiswa kwepaundi pounds. Ichokwadi ndechekuti kuitira kuti iyi iyi icheke, muviri unoda kushandisa 60 makorikori. Uyewo, inowedzera mavitamini, inokurudzira gagidhydrate uye mafuta metabolism, inowedzera mastabolism, inobatsira kudya.