Rusununguko runonamatira muviri wakaoma, nguva dzose unofara mafungiro, simba, kurova pamusoro pemucheto. Kurota? Kwete, izvi ndezvechokwadi, kana ukasarudza nzira yakarurama yemararamiro ahupenyu: "kushaya muviri + kwakakodzera kudya." Ngatitaurirei nhasi nezvechipiri ndima yechiraira ichi, kana kuti panzvimbo yezvokudya zvinonaka, izvo zvinokosha chikamu chekudya kwakakodzera.
Sei zvinodhaka zvinoda?
Zvokudya zvinogadziriswa ndizvo zvinonyanya kukosha zvehupenyu hwemutambo. Arithmetic iri nyore: koriyo yezuva nezuva, yakakamurwa kuita zvikamu zvitanhatu zvezvikamu, zvinoreruka kudyiwa nemuviri. Nezvokudya zvishoma, iwe unogona:
- kudzora manzwiro ekuzadza. Chikafu chiduku chinogutsa nzara uye panguva imwechete kudzivisa kudya.
- shandura mhando maererano nezvinodiwa. Kudzidziswa kunokonzera kusunungurwa kwesimba, saka, kumirira masikati kana kudya, zvakaoma kuzviramba iwe kufara kwekudya kwepedyo. Zvokudya zvekuvhenekera munguva dzakasara pakati pekudya, kudya kwemasikati uye kudya kwemanheru zvichakwanisa kutsigira muviri nemutengo unodiwa weprotein.
Sarudza zvakanakisisa: zvakavanzika zvekudya kwakakodzera
Kudzidziswa nenzara hakusi shamwari. Kwemaawa mashomanana usati watanga makirasi iwe unoda kunwa mvura, "kugadzirira" muviri kuti uve zvokudya. Mushure mehafu yeawa nguva inouya yeproteinini ye "chiedza" - iyo inopa simba kumumuviri uye kuchengetedza musimba mashoma. Nyoka yakadaro inodiwa uye awa kana maviri mushure mekuvhima - kuchengetedza inzwi uye kupisa makori. Puroteni inoshandiswa nyore nyore inowanikwa mu-tofu, zvakashata cheese uye marudzi ehove. Vanogona kugadzirira mberi kwenguva uye kutorwa pamwe navo-asi, iyo nzira inotadza uye inopedza nguva. Zuva rakabatikana muhofisi kana kuti kutyaira kazhinji hazvisiyi nzvimbo yezvokudya zvine mabiko ezvokudya. Mapuroteni cocktails nemaprotheni mabhaini? Musika wezvokudya zvinobudirira unopa mhando dzemhando dzakadai. Izvo zvakakanganiswa zvakasiyana kwazvo, kunze kweproteinini inobatsira kwechimiro, inewo ine zvimwe zvakawanda nezvakagadzirwa. Kana iwe uchifunga kuti upenyu hwetabhenakeri hunozununguka uye hurumende inowanzove yakareba kwenguva refu, saka pane imwe nguva inogona kunge ine makachengetedza.
Zvokudya zvakasvibira kubva kune nyama yakakosha - imwe nzira yakanakisisa kune vekudya kubva kumba, pamwe chete nemabiko nemapuranga ezvokudya zvemitambo. Chokutanga pane zvose, icho chinhu chakasikwa zvachose chakachengetedza 55% yeprotini yakachena. Zvimedu zviduku zvehutete turkey, huku, nyama yemhuka, nyama yenyuchi mumunyu uye zvinonhuwira zvishoma nezvishoma zvinomira pamatambo akadzikama - hapana mazvidziviriro uye zvakaoma zvigadzirwa zvemichina. Mukuwedzera, imwe nhokwe ndeyeimba yekuchengetedza kweprotheni: simba rinokosha remashigamu mashanu eenyama yakaomeswa yakaenzana ne 150 gramu yemhuka yakasviba. Saka, pato duku inokwana kuvhara. Zvokudya zvakadaro zvinogona kugadzirirwawo kumba, asi ramba uchifunga kuti kuitira kuchengetedza mapuroteni akakwirira, kupisa kwemazuva kunotora maawa anopfuura makumi maviri kutsika yakadzika.