"Ndiri pakudya" - iyi mutsara inodanidzirwa nekudada, neshungu, kunyange neruvengo. Nzvimbo yehukama inobatwa zvakasiyana. Mumwe munhu anofara, mumwe anoyemura, uye mumwe munhu anozvidemba. Iyo yekupedzisira munzira dzose dzinogona kuedza kufudza mukadzi asina kumira achidarika kudya. Pakupedzisira, mafungiro akaparadzana - kana nekusingaperi kusagadzikana kwemaitiro aya, kana kutora kumanikidziro evanhu vazhinji. Zvinorambidza uye zvigadziriswa zvinokonzera kukumanikidza mupfungwa, mhuka dzevapanduki, uye masimba ose anoenda kudzivisa kupesana uku uye hakuna chimwe chinhu chinoramba chiripo kwavari. Nyika yose yakaderera kusvika pakukura kweplate.
Asi pano ndiyo yakamirira zuva rekupedzisira rekudya. Zuva rakatevera mukadzi wacho anononoka pane zvose zvakabviswa kubva pakudya kwake, anopa chikamu chezvikamu zviduku-zvakakura uye, sechikonzero chacho, kilogram dzakakonzerwa nokuoma kwakadaro kudzoka nokukurumidza, uye kwete chete, asi mune imwe nzanga yeiyo kilogram.
Muviri unokurumidzira kuchengetedza kushandiswa mune ramangwana, kana zvichiitika kushamiswa kwemashure. Uye zvakare unofanirwa kuenda pane kudya. Uyezve - hazvina maturo. Nokuti iyo nzira ichadzoka zvakare. Saka zvakawanda zvehupenyu (uye nokuda kwevarume nevakadzi nehupenyu hwose) zvinopfuurira mukurwisana kusingagumi neuwandu hwekuvengwa. Zvose "kurwisa" zviito zvinoonekwa pakarepo paganda, bvudzi, misumari. Uye zvinowedzera kuti chinangwa chikuru - kuwana hukomba, hachigoneki. Sei zvakadaro? Chinhu chacho ndechekuti hwaro hwekunaka uye hutano hausi kudya, asi kudya kwakakwana. Hungu, uye kudya kunofanira kuva kwakarurama. Icho chinongova chinyorwa Cinderella chakashandurwa nemafunguro eve magic. Nzira yekuchengetedza runako rwevakadzi ndiyo nzira yehupenyu, uye inoguma chero bedzi upenyu huripo hunoguma.
Kutaura zvazviri, chero kudya kunodzvinyirira mumuviri uye hakuna mumwe wavo anopa zvakagadziriswa, uye zvinonyanya kukosha, mugumisiro wenguva refu. Nhengo yakakodzera zvakaenzana uye mapuroteni, nemafuta, uye makhahydrates, uyewo mavhithamini nekutsvaga zvinhu. Kumurambidza chimwe chezvikamu izvi zvinoreva kukanganisa kukanganisa mumuviri, izvo zvaasingave zvakakosha kumukadzi zvachose. Uye kushungurudzwa kwezvokudya kunogona kukuvadza zvirwere zvakakomba, zvakadai seanorexia uye bulimia. Asi kana chisarudzo chekuenda pane kudya chinogamuchirwa zvakasimba, zvakakosha kuongorora mano ako mberi, sarudza nguva uye zvipingamupinyi zvaunokwanisa kuyananisa. Kune mazano akawanda pasi rose ezvokudya.
Mazano gumi nemasere evhu rose zvekudya
Nhamba nhamba 1 (culinary) . Zvokudya zvose, kunyange zvakanyanyisa, zvinosanganisira urongwa hwezvinhu zvakabvumirwa. Monotony inorema zvikuru pazvinhu zvose, uye mukudya, uye, saka, kugara pazvokudya, zvakakodzera kukoka kakawanda uye usingatyi mabiko ekutanga. Pashure pezvose, kutora kwechinangwa chero chipi zvacho chikamu makumi mapfumbamwe pamagumisiro ekugadzirisa unyanzvi. Mukuwedzera, satiety haisi iyo yakanyanya kuvimba nechitarisiko chedha. A purehed mashed yemavara asina kukwana, umo zvisingabviri kufungidzira zvisikwa zvinobva, hazvigoni kukurudzira uye kupa simba. Mune menyu yezvokudya zvakawanda, pane saladi nemiriwo yakajeka inogona kubatsira. Mifananidzo yakajeka ichiripo upenyu kubva kuna tomato, chiBulgaria pepper, karoti, aubergines, makomkiti, nyemba, michero, mapukoni, zvirokwazvo, achafara! Mukuwedzera, kushumira kwakanaka kunounza maitiro anofadza, uye izvi zvinoitawo kuti kuzadzike.
Bhodhi nhamba 2 (inotapira) . Kurega kunakidza kwakaoma zvikuru. Uye zvinonyanya kukosha, hapana chikonzero. Mahydrohydrates zvakasimba anopa simba uye vivacity. Mushure mezvose, ndiwo huwandu hweglucose muropa rinoratidza satiety kana nzara. Zvinokwana kuisa muviri nechidimbu chetiroti, mafuta anocheka-mafuta, spoonful yeuchi kana jisi. Pano chinhu chikuru ndicho chiyero. Vaya vasina ruzivo rwakakwana rwekuzviisa pavhisi rimwe chete, vanogona kuedza kudya mazariro e-wholemeal kana zvokudya zvekoti. Kana kuenda kumichero yakadaro inotapira sezuva. Muna 100 g yematsetse ane mapeji 16 chete, uye kuravira kwavo kunogutsa kunyange zino rinotyisa rino. Uye pane mapepa iwe unoda maminetsi makumi maviri nemashanu usati wadya, saka satiety panguva yekudya pachako pachauya nokukurumidza.
Bhodhi nhamba 3 (inonhuhwirira) . Munhu anopiwa pfungwa shanu, asi akawanda kwazvo anoshandisa kungoona uye kunzwa. Asi pfungwa yekunhuhwira ine basa rinokosha mukufungidzira kwenyika inotitenderedza uye, izvo zvinokosha, zvakabatana zvakananga nehutano hwekudya. Mushure mezvose, chikafu chinonaka chemudiro chinonamata muviri kuti udye uye chinoita kuti kuve nekugadzirisa. Nokudaro, kunhuwa kwezvokubika zvakagadzirwa kunofanirwa kuve kunakidzwa, kwakanyonganiswa zvakanyanya uye kazhinji. Zvisinei, kunhuwa kwezvokudya zvinorambidzwa nekudya kunogona kungomutsa muviri. Vanofanira kudziviswa. Mukuwedzera, kunhuwa kunogona kuderedza uye kunyangwe kudzivirira kwekanguva kunzwa kwenzara. Nenzira, iyi ndiyo yaive iyo Khoja Nasreddin "akadyisa" paaisagona kuwana zvokudya. Munguva yezvokudya, rubatsiro runokosha ruchanzwa ruvara rwemaapuro, bhanana, mint, lavender, rose.
Nhamba nhamba 4 (acute) . Zvinokonzerwa nemiti inonhuwira zvinogona kushandura chero chikafu chinonaka. Mukuwedzera, vanowedzera simba remasabolism uye vasingazivi kuti vanogadzirisa zvikamu zvezvokudya. Mushure mezvose, kana ndiro iyo yakazara yakawanda nepepuru, zvino idya yakawanda - zvakaoma. Cinnamon inoderedza shuga yeropa, uye kunhuhwira kwevanilla, maererano nekutsvakurudza kwakaitwa neAustralia masayendisiti, kunowedzera kupisa kwamafuta mumuviri. Hazvishamisi, mazana emakore akapfuura muEurope zvinonhuwira zvaikoshesa pakukosha kwegoridhe.
Nhamba nhamba 5 (carbohydrate) . Kushayikwa kwehydrohydrates kunokonzera kuora mwoyo, sezvo vachibatsira kubudisa serotonin, iyo inokonzera kuve kwakanaka kwehupenyu hwemuviri. Izvi zvinonyanya kukosha kune vateveri veprotheni nemafuta ekudya. Kusatenda uye kuora mwoyo munyaya iyi - kazhinji kechiitiko. Nokudaro, chirongwa chinofanira kusanganisira zviyo, michero, michero yakaomeswa nemiriwo. Uye pano risi, kunyanya tsvina haigoni. Iine mavitamini eboka B, kushandiswa kwayo kunobatsira kuonekwa kwebvudzi uye ganda. Uyezve, iri rizi ndiyo inowanikwa majini-carbohydrate, anoda nguva yakawanda yekuparadzanisa, izvo zvinoreva kuti inopa nguva yakawanda yekushisa.
Nhamba nhamba 6 (kutsva) . Hongu, kunyatsoongorora chekudya, murume, sezvakataurwa kare, haabatsiri chete boka, asiwo kune iye pachake. Zvokudya zvinotora hazviregi kukurumidza. Pane zvinopesana, iyo inoramba ichiwedzerwa munguva (asi kwete nemari inodyiwa!), Zviri nani. Mushure mezvose, kutsva haisi kungogadzira zvigadzirwa zvekudya chete, asiwo kuigadzira ne enzyme yemate. Uye izvi zvinokurudzira kupinda nekukurumidza kwemashuga kubva munzira yekudya kusvika muropa, sezvo chikamu cheshuga chinopindira muropa nemuchengetedze wemarara. Nekudaro, ichi ndicho chivimbo chekuzorora. Kana ukamedza kudya kwamangwanani, masikati kana kudya kwekukurumidza, kunzwa kwenzara hakuzomboperi chero kupi zvako.
Nhamba nhamba 7 (michero) . Zvinosuruvarisa kuti, dzimwe michero inokonzerwa nezvikafu, saka vakadzi vanofanira kuzviramba ivo sitirobheri, mazambiringa uye kazhinji-mubhanana. Asi iwe haufaniri kukanganwa nezvezvimwe zvezvibereko zvezvibereko, zvakadai samaapuro kana kiwi. Maapulo ane zvakawanda zve fiber, polyphenol uye fructose. Fiber inogadzira manzwiro ekuzadza, polyphenol inopisa mafuta, uye fructose inoderedza marwadzo kubva pakushaikwa kwemafuta. Kiwi ndiyo inotora mavitamini C zuva rega rega, mishonga yakawanda inobatsira, fiber fiber nemvura.
Nhamba nhamba 8 (Japanese) . Kuti utsungirire kunzwa kwenzara, munhu anogona kutendeukira kuchiitiko che transatlantic. VaJapan vanodya konjunku ine fiber glucomannan. Izvi zvinosunga mafuta uye, kuzadza dumbu, kunopa manzwiro evanhu, izvo zvinokosha kuti vakadzi vadzivirire. Somugumisiro, chido chekudya chinoderera uye mungozi yekudya zvekudya zvinodziviswa. Zvisinei, nekuda kwechimiro chaicho (hatisi kukura bhiza), inogona kushandurwa neRheolex PROPOL, iyo inoshanda yakafanana.
Uye zvinonyanya kukosha, panguva yekudya, unoda kutungamirira zvakanyanya, kupfuura mararamiro, mararamiro. Chiitiko chinonakidza (chekare kana chakakanganwa chakare), kuverenga, kukurukurirana, zvinhu zvinonakidza uye zvimwe, zvikamu zvakawanda uye zvakasiyana-siyana zvinoshandura chinangwa chekucherechedza uye usabvumira kuisa pfungwa pane zvekudya.
Vasikana vanodikanwa, zvikurudzire kune imwe neimwe mazana mashanu magiramu akadonha (asi chimwe chinhu chemweya!) Uye fungidzira mugumisiro wekupedzisira kakawanda sezvinobvira: kunaka, kubatana, nyore nyore uye nyasha. Zvadaro zvokudya hazvisi kuzotambudzwa, uye museve uri pachiyero uchakufadza iwe kwenguva yakareba!
newwoman.ru