Panguva iyo pane zvakawanda zvakasiyana-siyana zvekudya uye dzimwe nzira dzokuti uwane uremu, asi hapana wevatengi vanogona kuva nechokwadi kusvikira kuguma kwekubudirira kweimwe sarudzo dzakapiwa. Zvechokwadi, kana iwe ukatevera mazano ose, ipapo kuderedza kuyerwa kuchauya nokukurumidza kana kuti gare gare. Asi panguva ipi? Chii chatingatarisira kubva pane izvi?
Ichokwadi ndechokuti munhu wese uye muviri wake uri firiji yakasiyana uye inofanira kutarisirwa nehutano hwekubatana, kuitira kuti usaunza dambudziko. Sezvo mutemo, masayendisiti anoti vakadzi vanofanira kuderedza kudya kwavo kwekorori kusvika 1200 Kcal pazuva. Izvi ndizvo chaizvoizvo, sezvo mukadzi wese ari munhu kwete chete kunze, asiwo mukati?
Comprehensive accounting
Nyanzvi dzakawanda dzekudya dzinopikisa kuti nhamba yekoriori yakatemerwa pazuva rokubvumirwa kune mumwe mudzidzisi wechikadzi ingave isina kunaka kana kuti isina kukodzera kune imwe. Uye chinangwa chechirwere chacho hachisi chete mukutakura kwechikwata kana kukura, asiwo munzira yehupenyu pachayo. Vakadzi vane mamiriro akasiyana uye izvi zvinovabatawo. Saka, mumwe munhu uye anoita zvakawanda, asi mukadzi mukuru anogona kutotanga kuva mushandi wehofisi uye anoshandisa mazuva ake pamakombiyuta nguva dzose, achizadzisa mabasa ake.
Munhu oga anotaurirana
Saka, patinenge tava kutogadzirisa kuti munhu anosvika pane chimwe chinhu chinofanira kugara chichifungidzirwa paanosarudza kudya, ngatitenderei mberi. Zvadaro, iwe unofanirwa kuita sarudzo uye uchisarudza maererano nezvido zvavo nemikana yekuti ndiani achatevera nzira yekuderedza uremu. Iwe unogona kutaurirana noutano hwezvokudya kana kuti iwe pachako-kutungamira mushonga wose. Zvakaitika zvinoratidza kuti vazhinji vachiri kutarisira chechi yechipiri, nokuti havasi vose vanofarira kurapwa kwezvokurapa uye hazvigoneki kune vose. Kana ukasarudza Nha. 2, zvino sarudza pane zvingasarudzwa chete.
Nzira itsva
Kusvika iye zvino, imwe nzira yekurasikirwa kwemaima yakave yakawanikwa iyo isingatauri hutano hwehutano uye inopa mukana wakasiyana-siyana wokukurumidza kuwana fomu yaunoda.
Nheyo huru yebasa raZigZag ndeyekugadzira kushandiswa kwesimba uye kupedza makorikiti maererano nehutano uye zvinodikanwa zvemuviri wese.Nokuti izvi, murwere mumwe nomumwe anotorwa semunhu mumwe oga.
Mifflin-San Zheor uye maitiro ayo
Kudzoka muna 2005, chimiro chemuzivikanwa weMifflin-San Jéora chakaonekwa seicho chinobudirira zvikuru. Chinokosha chaicho chaive zvakanyora zvinyorwa uye tsanangudzo yemuviri wemunhu, pamwe chete nehutano hwehutano. Yaiva yeAmerican Dietitian Association yakagamuchira chirevo ichi, seicho chechokwadi chechokwadi uye chinopindirana nezvinodiwa.
Formula Catch-McCardle
Nzira yakabva kuCatch-McCardle imwe yemhando dzakasarudzwa, asi kufanana nevamwe vose, inewo maonero akasiyana. Misiyano ndeyokuti hwaro hwekutsvaga kwekutsva ndiko kuverengwa kwemafuta omuviri, uye kwete yehupenyu hwose. Iyi nzira ndiyo nzira yakakodzera kune avo vasina kuwanda kwakanyanya.
The Harris-Benedict formula
Iyi shanduro ine nhoroondo yakareba, sezvo yakagadzirwa zana remakore rakapfuura. Izvo zvaidiwa kuti munhu ane chikafu mune zvekudya zvezana remakore rapfuura aive kukura kwekuwedzera kwehupenyu hwevanhu. Dzidziso ye-5% nemazuva ano anonyanya kukosha kudiwa kwemuviri wezvokudya uye makori. Iko kune mikana yemigumisiro isina kururama mumatambudziko evakadzi vaduku vane mavara akakomba.
Zig Zag nzira
Iyi nzira ine zviyero zvakasiyana uye inobatsira chero munhu kuti asarudze chimwe chezvirevo pamusoro apa kuti azadzise zvaanowana. Nokuda kweizvi, mutengi chete anofanira kusarudza kuti chii chakanakodzera. Kana watove wakatsanangura maitiro acho, unogona kuisa deta yako: uremu, makore, zvepabonde, kuwedzera huwandu hwekuita basa. Zvadaro nzira yacho inogadzirisa zvinongororwa uye inosarudza iwe muyero wemutoro unodiwa, nhamba yekutora kalilorie pazuva uye nezvimwewo zvakadaro.
Nhamba yekuita basa, chii ichocho?
Mumwe nomumwe ane purogiramu yake pachake iyo hutongi hwezuva nezuva hunotarisirwa, uye zvakakodzera, mitoro yepanyama. Munhu wese anoziva kuti munhu mumwe chete anomuka mangwanani uye anofamba kufamba kana kupinda mune zvemitambo, asi imwe inogona kuita kuti sabenic isadaro uye kushandisa nguva yake yekusununguka iri pamberi peTV muvan.
Chirongwa cheZig-Zag chinosarudza rudzi rwako rwemabasa uye nhamba yebasa rinokosha. Kuti uise purogiramu nzira yakarurama, zvinongoda chete kusarudza chinhu chakanaka chichasangana nechokwadi chemuitiro wako. Zvigumisiro zvichave zvichangoerekana zvichishandiswa uchishandisa yakavakwa-in inodhinzura.
Tsanangudzo
Mushure mokunge sarudzo yakaverenga zvose zvigumisiro, inoratidza data inotevera:
- zvinhu zvinodiwa,
- kurasikirwa,
- kukurumidza kuora kurasikirwa, nezvimwewo.
Zvinonyanya kukosha ndeyekuverenga kuti zviyero zvakawanda zvemuviri wako zvinoda kuti urege kuvhiringidza, asi kuti uvandudze kushandiswa kwemagetsi.
Muchikamu chekuderedza kuyerwa, iwe uchagoverwawo nehuwandu hunoti huchakubatsira kubvisa kilogram dzakawandisa.
Muboka rekukurumidza kuora kurasikirwa, iyo yakaderera yekoriji maitiro apo kilogram yako ichaenda kune yakapfuura icharatidzwa. Nokudaro, muviri unotanga chirongwa chekurumidza kurasikirwa kwehuremu uye kusvika kumwero uchapisa mafuta. Asi usarasikirwa nekuda kwechiratidzo ichi. Iwe haufaniri kurasikirwa nehuwandu hwehuwandu, sezvo izvi munguva yemberi zvinogona kuva nezvimwe zvinopesana uye mamiriro asina kunaka. Kuzvitarisira kwehupenyu hwakanaka uye kuti muviri wako unopindura sei kuderera uku. Kana iwe uchinzwa kushungurudzika kwakakomba kana kuipa kwakanyanya, ipapo chimiro chinofanira kuchinjwa.
Zvakakosha kuyeuka kuti kuderera kwehuwandu hweakoriyumu inopedzwa nemuviri inotanga kuitika kune zviito, nokudaro kuderedza kushandiswa kwemasabolism. Izvi zvinobatsira kuderedza uremu zvakanyanya, asi inewo matambudziko ayo. Kana kushandiswa kwemagetsi kunotanga kuderera, kunogona kutungamirira kukuti ichakurumidza kumira zvachose. Chiito chakadai chave chichizivikanwa se "plateau". Zvinonzi kuregererwa kwemafuta akawanda kunofanira kunge kwakanyatsogadzikana uye kusingagadziri, uye kwete kukwirira. Muchirongwa cheZig Zag, kuronga kwemazuva manomwe kunofanirwa kuti yakagadzirirwa kushama asi yakarurama kurasika.
Mumazuva manomwe uchawana ruzivo rwekukosha pamusoro pekuwedzera kana kuderera mu caloric kudya muzvokudya. Mitemo inogona kuchinja zuva rega rega maererano nemararamiro ako uye kudzidzisa maitiro. Iwe unofanira kunyatsozadzisa zvose zvinotarisirwa kuitira kuti uwane chinangwa chaunoda panguva yakakodzera. Uyezve, unogona kuzvidzivirira kubva kuchinjeka uye nekukuvadza muviri wose. Chirongwa cheZig Zag chichabatsirawo kuti hutachiona hwemetabolism yako hahudzike, sezvo kupera kwaro kunonzi makirori acharega kuenda.