Utano hunobatsira hwemarudzi akasiyana-siyana ekurovedza muviri

Kuti uve noutano hwakanaka, haufaniri kungodya chete uye kuita zvinoratidzira muviri. Edza kuisa mumitambo yako yemutambo kudya zvakadai semabasa ekufambisa sekufamba, kumhanya, kushambira, kuenda kuchikepe, kutasva bhasikoro, kutamba kana mitambo yemitambo. Izvo mitoro yemitoro inobatsira kwazvo muviri wose seyakazara, iwe uchakurumidza kunzwa kuwedzera kwesimba nesimba, uye muviri wako uchati ndinokutendai kwauri. Ngationei zvinoitika mumuviri uye zvakabatsiro zveumwe neumwe wavo nezvehutano hwevanhu. Kufamba
Kufamba kunowanikwa kune wese wese uye unhu hwakanaka hwekuita basa. Iyo inobatsira kuvandudza kupararira kweropa, kushandiswa kwemagetsi, kunomutsa basa remukati nhengo nebasa rehutano hwemitsipa, hunosimbisa musimba nemirairo, zvinopesana nekuderera kufamba kwezvibatanidzwa, muchidimbu, kufamba kune imwe yenzira dzakanyatsonaka dzehutano nehuviri hwakakwana.

Munguva yekufamba, hapana mazita anotsanangurwa maitiro anowanzoshanda uye, naizvozvo, kukanganisa kwekukuvara kunowedzera kuderedzwa. Mukuwedzera, kana uchifamba, zviri nyore kugadzirisa dhigirii yemutoro. Chinokosha ndechokuti kufamba hakugoni kupindira, asi, pane kudaro, kunovandudza maitiro epfungwa, maererano nekuti ndiani anogona kuunganidza kufamba pamwe nebasa rokusika repfungwa.

Kufamba zvakakwana kunobvisa kunetseka. Iyi ndiyo nzira iri nyore uye inosvibiswa yekubudisa. Mukuwedzera, kufamba ndeyekudzivirira kwakanaka kwepakutanga atherosclerosis uye ischemic heart disease.

Cherechedzawo kuti kufamba ndiyo yakachengetedzeka yekuita muviri (inogona kuitwa kunyange mushure mekurwadziwa kwemoyo).

Running
Kuonekwa kwenguva refu kwevashandi vezvokurapa kune vanomhanya vanoratidza kuti kana iwe uchitamba nguva dzose (kana kwete zuva rega rega, saka iwe unofunga kana katatu pavhiki), unogona kubvisa zvishoma nezvishoma kana kuderedza zvakanyanya kuoma kwekurema, kubatsira nekufamba uye mune huwandu hwehutano, husingaperi zvirwere zvokufema, kuderedza kuwedzera kweropa uye kuderedza cholesterol muropa, iyo inopesana nekugadzirwa kweAristrosclerosis uye inobatsira kubvisa zvinhu zvinokonzera ngozi kunekusimudzira kuschemic b chirwere chemwoyo, ndicho chikonzero chinowanzokonzera rufu rwekutanga kune munhu wemazuva ano.

Mukuwedzera, kumhanya, kana iwe ukatevera humwe hurumende uye kurovedza mazamu, kune zvakakosha pamusangano we neurasthenia, masametric arthritis. Kana iwe uchimhanya, inovandudza kurara, mafungiro, hupenyu hune hupenyu hwose, inowedzera kusagadzikana kudzvinyirira, zvishoma nezvishoma dyspnea, inovandudza kushanda kwemwoyo yemasimba, kusimbisa mapfupa, inowedzera kutsungirira uye simba remisungo yemuviri.

Kushambira
Kushambira kunobatsira zvikuru pamwoyo nemavhu, nekuvandudza mararamiro, kunatsiridza kutsungirira kwemuviri, mvura inonyatsoshambadza ganda nemisungo, uye nokuda kwaro, muviri unooma. Kubhabhatidza kunobatsira kuwedzera hutano hwemuviri, kunowedzera hutachiona uye kupikisa zvirwere. Kana iwe wapedzisa mitambo pasina kushambira kunonoka, inonyatsosunungura maronda emuviri, kuneta kunonyangarika, mwoyo wekutengesa, kupemha uye kuwedzerwa kweropa zvinodzorerwa.

Kubhabhatidza kunobatsirawo nokuti kunobatsira pamapfupa, zvakakurudzirwa kuvanhu vane chirwere cheArthritis uye zvimwe zvirwere zvegumbo. Mukuwedzera, zvinokwanisika kudzidza mune dzimba remukati pasinei nemamiriro ekunze mumugwagwa, uye kuti kushambira kazhinji kashoma kunokonzera kukuvara kunokosha zvakare.

Skiing
Kuchecheka ndiyo nzira yakanakisisa yekugadzirisa uye kusimbisa hutano kupfuura kushambira. Zvakaoma kutumidza rumwe rutivi rwekushingaira kwemuviri kunobatsira zvikuru pakuvandudzika kwepachiviriro uye kuporesa chirongwa, kukura nekubudirira. Kufamba pamusoro petikisi kunobatsira kuwedzera kufamba muzvibatanidza, kusimbisa masimba edu uye migumo, uye kazhinji, kusimbisa yose musculoskeletal system. Zvakakoshawo kuti dzinotungamirirwa mumhepo yakachena yefrosty, iyo iyo pachayo inobatsira pakugadzirisa nekuvandudza muviri.

Bhasikoro
Inobatsira zvikuru uye mabhasikoro. Mukuwedzera kune kukura kwakanaka kwe cardio-breathing system, kuwedzera kukutsungirira, kushandiswa kwemaitiro ekusimudzira uye kukurudzira kwezvinokonzera mishonga, bhasikoro ichakubvumira kuti uchengetedze nguva nemari kana uchienda kwairi kutenga, kushanda, nezvimwe. Achakupa iwe mukana wekuchinja maitiro, kuita mhuri inofamba, uye kuita bhasikoro. Asi pane zvinetso. Saka, bhasikoro yakanaka inodhura mari yakawanda yemari, kutasva kwayo kunounza dambudziko, uye dzimwe nguva zvakawanda zvinokanganisa (somuenzaniso, kana mugwagwa wakazara, guruva, kunaya kana kuti kutonhora kunowanikwa).

Vakawanda vanonyunyutira marwadzo mumakumbo mushure memakirasi okutanga, vanoputika kana kuti kuwedzera kukuru mumutoro. Zviri nyore kushandisa masikirwo emabhesi. Zvinokubvumira kuti uwane zviri nyore moyo wepamwoyo. Panguva yekugadzirira, unogona kutaura, teerera mimhanzi kana kuona TV. Iwe unogona kudzidzisa pasina vausingazivi, usavimba nemamiriro ekunze, usaisa pangozi kupinda pasi pemotokari. Kunyange zvakadaro, mari inobata mabasa akadaro inodzvinyirira, kunze kwekudaro, kubwinya kwebhazikoro yepamusoro hakusi kudhura.

Rowing
Anoporesa zvakakwana kupodza. Vanowedzera simba rekufamba uye kuporesa chirongwa, kusimbisa masimba emuviri, kugadzirisa hurongwa hwehutano. Rhythmic contractions yemasumbu emimba inobatsira pakuvandudza kwepachivi motility. Mumwe anogona kutaura zvakawanda pamusoro pemhando iyi yekuita basa, iyo inokura zvakanaka uye inovandudza motokari uye zvinomera, izvo zvinogona kugadzirisa mhuka yose, asi isu tichazviisa kune imwewo chinhu chinonakidza chekukwezva - zviri nyore kuita.

Mitambo yemitambo
Nezvebhora, basketball, volleyball, tennis nemhando dzakasiyana dzemitambo, kunyange zvazvo vachigona kupa kuwanda kwakakwana kuderedza kuwanda kwakanyanya, vanonyatsogadzirisa kufamba uye kutsungirira kukuru, asi vane zvikanganiso zvakawanda: vanoda zvakakwana muviri uye Kugadzirira, kushamisika kamwe kamwe uye kumira, kunobatanidza nekubatana, izvo zvinokonzera kukura kwekuwedzera kukuvara.