Kana uchangopinda mu menu yako tocopherol - pakarepo ona kuchinja mumuviri wako. Kutenda ku vitamini kuchawedzera kukura uye kutsungirira. Ichokwadi ndechokuti kubatsirwa kwe vitamini E kune kupatsana kwezvinhu zvinokuvadza zvinopinda mumuviri kubva kumamiriro ezvinhu (somuenzaniso, kupedza gasi uye utsi kubva mumidzanga) uye nezvokudya (semuenzaniso, cholesterol). Inobatsira kunwa kwemafuta, mapuroteni, makhahydrates, kusimbisa masimba ezvirwere. Uyezve, tocopherol inotsigira zvipembenene zve endocrine, izvo zvinokonzera kugadzirwa kwehomoni. Imwe basa re vitamini E ndiyo inowedzera masero ane oksijeni nemuviri.
Zvechokwadi wakacherechedza kuti iwe wakave wakanyanya kuve nengozi uye unofunga. Pakupedzisira, iwe uri munharaunda yakadaro yekuzvidya mwoyo panguva yekuenda kumwedzi, uye iye zvino inopera nguva dzose. Tocopherol nyore nyore uye zvinongowanikwa "mutauro unowanzodiwa" nemahomoni ako. Iwe uchaona, nekutambira kwavo manzwiro achamuka.
Kubva kune mamwe mavitamini, vitamini E inopesana pakuti ine simba rekuunganidza mumuviri. Asi nokukurumidza iyo inobviswa (70% pazuva). Kuti uwane kana uchida mamwe mavitamini E kuwedzera, bvunza chiremba. Kuzvimiririra, inogona kutsanangurwa sezvinotevera: kana iwe ukacherechedza kuti unowanzochinja mafungiro - ichi chiratidzo chechokwadi chekushaiwa kwe tocopherol mumuviri. Uyewo, kushaya vitamini E kunowanzoita kuti hemolytic anemia uye muscle utera. Nokudaro, zvigadzirwa zvinoshandiswa kune checopyrol, zvinofanira kudyiwa zuva rega rega.
Iine vitamini E mune zvinomera zvemafuta (soybean, sunflower, chibage, peanut), pamwe nemaarmonds, hazelnuts, margarine, chiropa, nyama, hove (panguva yekuzvitakura zvinoshandiswa kuva marita), miriwo, walnuts, bata, mazai, mukaka , yakamera zviyo zvegorosi. Edza kuve nechokwadi kuti mumenyu yako ndiro ndiro yakagadzirirwa nezvivako. Kunyange zvakadaro, tocopherol inokurumidza kuparadzwa, saka idya chete muhuwandu hwakagadzirirwa.
Zvimwe zvakakosha mumuviri mashizha e nettle, dandelion, raspberry. Pakati peizvi, unogona kugadzira muto uye kunwa kakawanda pazuva. Mukuwedzera, vanogona kuwedzerwa kune masobho uye saladi zvakagadzirwa.
Mune nguva yekutarisira mwana wako ganda rako rinoda kutarisirwa uye kuchengetwa kwakakosha. Kana ukashandisa zvigadzirwa zvakasiyana-siyana zvekudya zvinovaka muviri, zvakagadziridzwa nemavhithamini, sarudza izvo zvine vitamini E. Zvichaita kuti ganda rive rakanaka uye rakanaka kudarika zvarinodzivirira kubva pakuonekwa kwemavara emarangi uye mavara.
Imwe mishonga inokosha uye inoshamisa ndiyo mafuta ekugadziriswa kwekodhi. Inogona kutengwa pane chero mapeji. Kana ganda remaoko richidengenyeka, maronda nemakaroti haapore zvakanaka uye zvinokonzera kusagadzikana - shandisa mafuta ekugadzirisa vitamini E sekrimu. Nokukurumidza mavoko ako achave akazvidzivirira kusvika kumubata.
Nenzira, nerubatsiro rwekunyora zvinyorwa zvinogonawo kubvisa kuputika mumakona emuromo, izvo zvinonyanya kuitika munguva yechando. Ichakubatsira vitamini E uye miromo inenge yakarohwa. Ingoshandisa mafuta mashoma pavari kaviri pazuva. Mumazuva mashomanana, miromo ichava yenyoro uye yakazara.