Maererano nevakawanda, zvose zvaunoda kuita kuti uremerwe urekudya kudya zvishomanana uye kufamba zvakawanda. Asi hazvisi nyore. Ichi chinyorwa chinoratidza zvikonzero makumi maviri zvekuti nei musingagoni kuderedza uremu. Iwe haungatendi, asi izvi zvose zvinoderedza kupedza kwako kuedza kuora muviri kusvika zero. Saka ngatitorei "muvengi mumunhu" kuitira kurwisana nayo zvakanyanya. Kana pamwe navo.
1. Haugoni kudzivisa "kudya".
Zvichida, iwe hazviiti kwete nekuda kwekusuruvara. Asi, tenda ini, hazvisi zvekuzara. Muchiedza chekudya zvisina kuchena hakuzovi nekukuvadza kana iwe uchiziva kuti chii. Nzira yakanakisisa - yakasvibira miriwo: karoti, makango, kabichi. Uye zvinodya zvinogona kunatsiviwa nekunwa zvinwiwa zvinopisa. Semuenzaniso, green tea ichakubatsira kuti ureruke! Uye, tinopopotedzana, iwe hauna kuziva kuti kunyange gorozi remvura asati adya rinobatsirawo kuderedza uremu! Kungova nemvura, mudumbu inozadza nekukurumidza. Mvura inomuka nokukurumidza, asi kunzwa kwekuzara kunoramba. Munyaya iyi, iwe haudyi kudya.
2. Unodya munzvimbo huru.
Kazhinji unofunga kuti: "Iye zvino ndichaisa zvakawanda kwandiri, uye handichazodyi kusvikira manheru." Ichi chikanganiso chikuru! Zviri nani kudya kakawanda, asi zvishoma nezvishoma. Nyanzvi dzinoti chikamu chemapuroteni (nyama, hove, huku, soy products) inofanira kuva yakakura yemichindwe. Chikamu chesadidhi nemiriwo inofanira kunge iri pamaoko maviri. A "one-off" chikamu chesizi inofanira kunge yakakura ye matchbox.
3. Pane kudya, mvura yakawanda.
Vakawanda vedu tinoita chikanganiso chekuedza kunwa zvakanyanya mukuedza kukonzera kunzwa nzara. Kubva pamvura yakawandisa muviri "unowira". Kunyanya minwe nezvigunwe. Mukuwedzera, kubva mumvura muviri unogamuchira zvishoma zvigadziriswa zvinhu. Anoda seto yakakwana: mapuroteni, mafuta uye makhahydrates! Nokudaro, apo iwe uchifunga kuti mvura ichatsiva zvokudya zvako - iwe unotongerwa kushungurudzwa kusina kukodzera.
4. Unodya manheru.
Iwe une purogiramu yebasa isinganzwisisiki, iwe unouya nguva pfupi, uye uchiri kudikanwa kuva nenguva yekuteerera kumhuri, kudya, kunwa, kurara kurara ... Izvi, zvechokwadi, ndiro dambudziko. Mumamiriro ezvinhu akadaro zvakanyanya kuoma kudya nguva dzose. Asi iwe unoda kuziva chinhu chimwe: zvose zvawakadya pashure pe 22.00. - mutoro usina maturo mumudumbu. Zvokudya hazvizogadziriswa usiku! Itsvo uye chiropa "zorora", izvo zvinoreva kuti ropa richacheneswa zvakashata. Dumbu richaomanikidzwa kushanda, asi risina simba. Maorikiti haazopiswa, hutsika huzhinji muhope, zvakare, hahuri kukura. Saka zvose izvi zvichava mafuta. Mukuwedzera, iwe "unodyara" matumbo ako, pachava nekutanga matambudziko nechigaro, metabolism. Unogona kukanganisa utano hwako zvakanyanya! Isa zvinhu zvinokosha.
5. Unopedza zvese zvevana.
Hapana anofarira kuparadzwa, uye zvigadzirwa, zvechokwadi, urombo. Asi haunzwi urombo here pachiuno chako uye utano hwako? Panzvimbo yekurasa zvokudya - kuisa zvishoma. Simbisai vana kuti vapedze zvose. Uye kana iwe uchigara mumba yega-kuronga muhomwe, umo iwe unogona kuponesa zvakasara masara ezvokudya nekubatsira pakukohwa.
6. Unokanganwa nezvezera rako.
Mushure memakore makumi matatu nemashanu, kushandiswa kwemasabolism kunopera, mahomoni anochinja mumuviri, izvo zvinoita kuti kuunganidza mafuta munzvimbo dzakasiyana-siyana. Izvi, kutanga kune zvose, zviuno nemimba. Kutsvakurudzwa kwemazuva ano kwakaratidza kuti michina yakakodzwa yemakisi uye soy inogona kubatsira kuderedza uremu mushure memakore makumi matatu nemashanu.
7. Unorasikirwa nehupfumi chete.
Kurwisana nehuwandu hunorema kwakaoma zvikuru. Iwe unofanirwa kuva nemumwe munhu achakutsigira, anokutungamirira, anokubatsira kuti urege kurega. Mukuwedzera, iwe unoda mutorwa "wakangwara" tarisa kubudirira kwako kana kukundikana. Kazhinji, usarwisana uri woga. Saka mukana wokukundikana mukuru.
8. Hauna chikonzero chakajeka.
Kusava nechinangwa chekutapudza uremu chinhu chinokosha mukukundikana. Kana iwe usina kuzviisa chinangwa, chaunofanira kuedza - iwe uchapa nyore nyore pakuneta kwekutanga. Tanga nechinangwa chiduku, uye iwe uchanzwa uine simba zvikuru mukurwisana nehuwandu hwekuremera. Zvibayiro zvako hazvingarevi uye hazvina maturo.
9. Iwe uri nenzara.
Iwe haungatendi, asi kutsanya ndicho chikonzero chekurema kwakanyanya! Mumuviri wako unoshandiswa ku "chokwadi" chokuti iwe "uchafa nenzara", saka unenge wakachengetwa mumafuta kuti ugare! Saka muviri unoshandura zvokudya zvishoma kudyiwa mumafuta! Iwe uchati: "Ndagara ndakagara pachingwa nemvura uye ndichiri kutora mafuta!" Uye chinhu chakaipisisa pamusoro peizvi ndechekuti kana iwe ukarega (kwete kushaya nzara hupenyu hwose!) Uye tanga kudya kazhinji - iwe uchatora uremu kanoverengeka nokukurumidza kudarika kare. Izvi zvinoreva kuti muviri wako unobata muviri. Uye ichi chave chiri dambudziko guru, iro rakaoma zvikuru kuporesa. Ndapota tevera kudya kwakanyatsonaka kana uchinge uremerwa uye urege kushaya nzara!
10. Kushungurudzika kunowedzera mafuta.
Zviri nyore kunzwisisa kuti kushungurudzika kunogona kuita sei kuti uzere: iwe unodya zvakanyanya apo unonetseka pamusoro pechinhu. Mune mamiriro ekuzvidya mwoyo, kukanganiswa kwekutya uye kutya, muviri wako unobereka hurimoni yakawanda, iyo inowedzera mafuta. Saka, edza kudzivisa kushungurudzika paunenge uchisimba kudarika. Uye pane dzimwe nguva zvakare.
11. Unonwa doro.
Hungu, zvakaoma kutenda, asi kutsvakurudza kwekupedzisira kwakaratidza kuti vanhu vakanga vasina kufarira doro vakanga vasingakwanisi kuora. Kunyangwe pasinei nekudya kwakanyatsogadzirisa uye sezvikamu zvekudzidzira. Ichokwadi ndechokuti doro rinoparadza zvikuru metabolism. Basa rechiropa rinowedzera, uye izvi zvinoita kuti zvibvirire kuchenesa zvachose ropa. Iko kurasikirwa kwekurema chatingaitaura pamusoro! Uyezve, hatisi kutaura pamusoro pevakanyanyisa doro. Kuti kuderedza kuitika kwekutapudza uremu, waini shoma kana doro zvakakwana, uye kwete zuva rega rega.
12. Unoda huwandu hwemaminerari ekurasikirwa.
Vitamine nemaminerari zvakakosha chaizvo kune utano hwehutano, asi iyo yekupedzisira inongodikanwa kana ichirasikirwa. Shure kwezvose, potassium inobatsira kutarisa uwandu hwemiti uye "kufudza" masero masero. Iwe unoda utano hwakanaka hwemasumbu kana iwe uchingorasikirwa nemutoro. Iwe hausi kuti muviri wako utange kushandisa musimba simba, unoda kupisa mafuta akawanda. Potassium inobatsirawo muviri wako kubvisa tsvina nemishonga kubva mumuviri. Zvokudya zvakazara mu potassium, kazhinji zvakaderera mumafuta: mbatata yakabikwa, sipinashi, "kurarama" yogurt.
13. Hauna kukwana zvakakwana.
Yakaratidzwa kakawanda kuti kushaya kwehope kunogona kuwedzera uremu. Chikonzero cheizvi ndechokuti patinenge takaneta - chimiro chechisikigo chinoita kuti tidye zvakawanda kuti tirambe takamuka. Kunyanya, kushaiwa kwehope kunovhiringidza kusagadzikana uye kunodzora mahomoni ezvokudya, zvinoreva kuti muviri wako unowedzera mafuta akawanda.
14. Unosunungura.
Kutsvakurudza kutsva kunoratidza kuti pfungwa yokuti muviri wako unopisa mafuta akawanda pakadzika kwepasi haisi chokwadi. Izvi zvinogona kuva nhau kwauri, asi nguva inodziya inogona kubatsira muviri wako kushandisa mamwe makoriyori. Vanopisa mupfungwa chaiyo yeshoko, uye mafuta anoenda. Munotonhorera, pane zvinopesana, muviri unounganidza mafuta kunopisa nhengo dzinokosha. Unoda izvi here?
15. Iwe unowanzopemberera kubudirira.
Iwe wakanga uri "pamusoro" kwevhiki uye wakarashika mazana maseregiramu - zvinofanira kuonekwa! Iwe uri kutora kudya kwemasikati. Iwe unofunga: "Kana waita. Hakusi chinhu chokufunganya pamusoro. " Iko kukanganisa! Iwe unogona kudzoka ose makoriri anopiswa vhiki imwechete kwekudya kwekudya kumwe chete. Zvechokwadi, ndinoda kuona zvimwe kubudirira. Asi kuzokwaniswa semubairo wekurasikirwa-kwete, benzi?
16. Iwe wakaora mwoyo.
Hapana mubvunzo kuti vazhinji vedu tinodya zvakawanda zvezvikonzero zvepfungwa, asi kana iwe wakaora mwoyo - iwe uchava nemikana yakawanda yekuwana kuwedzera kwakanyanya. Nharaunda "yakashata" inogona kusimuka: iwe unodya zvakawanda nekuda kwekuora mwoyo, uye unopinda mune zvakadzama kuora mwoyo apo iwe unoona kuti unoita sei mafuta. Nhanho yekutanga munyaya iyi ndeyokutsvaga rubatsiro kubva kune unyanzvi. Nditende, zvingava zvakaoma iwe kuti uzviite uri wega.
17. Unogadzirisa chinangwa chisingaiti.
Zvechokwadi, kuedza kubwinya kwakakosha vose. Asi mukati memiganhu inonzwisisika. Kana uremu hwako hwava pedyo ne100 kg., Uye wakasarudza kupererwa muviri muvhiki kusvika kune makumi mashanu, kumirira kukundikana. Vamwe vezvokudya zvinovaka muviri uye nyanzvi dzehutano dzinofunga kuti iwe unofanira kuedza kwekukura kwechiyero chechipiri chetatu chepakutanga kwako. Zvinokonzerwa, asi zvakadaro zvinonzwisisika kupfuura kupera hafu mumazuva mashoma. Iwe haunganyadziswi kana ukaisa zvinangwa zvishoma. Uye kukunda kwekamwe kose kuchaunza mufaro. Pakufara kwakadai, uye ichava kubudirira kwako kukuru mune ramangwana.
18. Unoshatisa chocolate.
Hongu, chokoti yakanaka kune utano uye "kuputa" makorikori. Kunyanya kana iri chocolate tsvuku. Zvisinei, kunyange mukati mazvo mune mafuta mazhinji uye shuga, ine yakakwirira ye-caloric. Zviri nani kugara kure naye panguva yekurwa nehuwandu hwekurema. Asi kana iwe usingakwanisi kurarama pasina chokoti, zvino rega ive yeroshoko yakasviba uye chiduku chiduku kamwe kamwe pavhiki.
19. Haunwi mvura yakakwana.
Izvo zvakaoma zvikuru, kuva pane kudya, kuchengeta "mvura yakakwana". Kune rumwe rutivi, kunwa mvura yakawanda kunobatsira, sezvo mvura izere mudumbu uye inobatsira kushambidza chepfu kubva mumuviri wako. Zvisinei, kana ukanwa mvura yakawandisa, iwe unogona kunzwa "kuvharwa," zvikwata zvichanyura. Ita zvakanaka zvakakwana - kunwa girazi remvura chinhu chekutanga mangwanani, pamwe chete nekutya uye kudya uye kunopedza, usiku. Idya zvokudya zvakanyanya mu fiber, zvakadai sechingwa chine mutsvuku, mbatata "muunifomu", mucheka mutsvuku uye pasta.
20. Unoshandisa hafu yezviyero.
Iwe unoda kuti zvinhu zvose zvive nyore, saka unoita zvishoma nezvishoma. Kana iwe ukasarudza kurwisa kuderedza urombo - kurwisa! Hazvina musoro kuti uite zvishanu zvigaro, uye zvizozvipa iwe pachako nekeki yekisi. Iwe unofanirwa kunzwa manzwiro ekurima kwako. Zvidzivirire pane zvikonzero nei iwe usingakwanisi kuora muviri. Bvisa zvachose mafuta uye shuga kubva pakudya kwako paunenge uchishandisa mavitamini, mineral uye fiber. Kuita muviri muviri zuva nezuva! Ndizvo chete ipapo zvichazoonekwa. Uye kwete iwe pachako.