Kazhinji kacho kazhinji masentimita akawandisa anobuda kubva pamimba, uye kwete sneeze. Somugumisiro, makumbo anoramba ari nzvimbo dzakaoma zvikuru. Sei? Muzviitiko zvizhinji, mhaka yeiyi chisarudzo chisina kururama chekudya kana zvekuita zvekuita. Muchikamu chino, tichakuudza nezvekudya kwei uye kuti zvii zvingakubatsira kuti uremerwe uremu mumakumbo ako.
Sei dieters isingadi kuora muviri?
Mumazuva mashomanana okutanga mutumbi wemunhu anononoka unotanga kupisa makhahydrates, uye chete ipapo mashizha emvura. Kutanga kusiya mafuta, zvinotora mavhiki akawanda. Uye kana kudya kunotorwa zvisina kururama, ipapo kuderera kunopinza mukati mehuzha reganda rinotanga uye rinotanga kudonha, semugumisiro wekuti matanho anotaridzika aoneke. Zvisinei, izvi zvinogona kudziviswa kana uri kupinda mune zvemitambo.
Mishonga inobatsira mukurasikirwa nemakumbo
1. Yoghurt, yaizhenka, kefir, yogurt . Iyi inwa inzira inoshamisa yekugutsa nzara. Iine mashoma makori, asi iyo inobatsira nokuti yakachengetedza zvinhu zvinobatsira uye inotevera zvinhu. Calcium, iyo iri mumishonga yakabikwa yakabikwa, kwemwedzi inoverengeka ichakubatsira kubvisa masentimita akawedzera kwete muchiuno chete, asiwo kumakumbo.
Zvisinei, pane imwe nuance. Chigadzirwa chacho chinofanira kugadzirirwa mumba. Kuti uite izvi unoda mbiriso uye yogurt. Iwe unogona kutenga wekutanga muchitorosi kana kuti homisi. Kuvonga izvi iwe unogona kuzvipa iwe uye nhengo dzemhuri yako neyeg yogurt pasina mishonga, dyes, enhancer uye flavorings.
2. Mafuta ehove kana salmon . Zvinonyanya kukosha kwekurasikirwa nekurema. Zviri nyore kwazvo. Apo patinotanga nenzara, kuputika kunoitika mudumbu redu, izvo zvinogona kutungamirira ku gastritis, zvironda nezvimwe zvirwere. Iyo omega-3 fatty acids iyo iri mune zvigadzirwa izvi inobatsira kutsungirira dambudziko iri. Mukuwedzera, vanoita kuti kupisa kwemafuta mumuviri. Ndosaka zvakakosha zvikuru kuderedza uremu kana uchidya mavitamini kana kudya hove (yakabikwa) hove.
3. Green tea . Pamwe, musikana wese anoziva nezve poliezelenogo tea. Inogadzirisa kushandiswa kwemagetsi, sechigumisiro icho icho chiuno uye chiuno zvegumbo zvinorema kuwanda. Asi iwe unoda kunwa pasina shuga. Iwe unogona kuwedzera uchi hudiki.
4. Mvura inokosha zvikuru pakurasikirwa kwekurema. Iko haisi kungovandudza mastabolism, asi inobatsira kugutsa manzwiro enzara. Kukurumidza kuwana zvakakwana, kwangotanga kudya, kunwa girazi remvura inopisa yakabikwa kana yakachena. Panguva yemasikati, unofanira kunwa kwehafu imwe nehafu. Asi kukanganwa nezvemafizi uye zvinotapira, jisi rekutengesa - dzine zvinhu zvakawanda zvinowedzera uye shuga.
5. Kofi . Iko kunwa hakukubatsiri kuti urasike makirogiramu akawandisa, asi ichakubhadhara iwe nesimba kwezuva rose. Somugumisiro, iwe unofambisa mberi, uye saka upisa makoriri akawanda. Asi kunwa kofi kune nani kupfuura shuga. Iwe unogona kuwedzera mukaka muduku kana skim cream.
6. Mazai . Ichi chigadzirwa kakawanda chinowanikwa mumitambo yakasiyana-siyana. Anenge nguva dzose kudya kwekudya kwemafuro anotanga nemazai. Zuva rimwe nerimwe, chokwadi, haafaniri kushandiswa, asi kazhinji pavhiki iwe unogona.
7. Zvibereko nemiriwo zvinofanira kudyiwa zuva rimwe nerimwe. Vachabatsira kudzivisa beriberi uye kubatsira kuti urambe uine utano hwakanaka. Mukuwedzera, iwo akanaka kuti adye nguva yose zuva. Muchero, avocado, macheri, aporo, tomato, cucumber, watermelon nezvimwewo. Zvose izvi zvinogona kudyiwa zvisingaverengeki uye hazviremi.
8. Peji inobatsira zvikuru . Kana ukasarudza kubvisa mamwe masendimita muzvigaro nemahudyu, tanga kutora oatmeal. Hazvibviri kuwedzera zvakasiyana-siyana zvakaomeswa michero, makungu, zvidimbu zvemiriwo, uchi. Kune zvakasiyana-siyana zvinosanganisira mune kudya uye buckwheat porridge. Munyu nemafuta chete hazvigone kuiswa.
9. Liquid food . Vasikana vanotanga kuwedzera uremu munzvimbo dzetsoka pavanomira kudya borscht nemashu. Iyo inobatsira zvikuru uye inobatsira kuchengetedza zvakanaka metabolism.
Sei usingaregi uremu pamakumbo kana kubva pane zvigadzirwa zvinotofanira kuonekwa
1. Inonaka uye upfu : buns, pasta, vareniki, pelmeni-izvi zvose zvinokanganisa mufananidzo wako. Saka, bvisa zvinhu zvose kubva pakudya uye ushandise zvinhu zvakakosha zvikuru. Somuenzaniso, michero yakaomeswa, uchi. Chingwa chinofanira kungova chena kana girasi.
2. Soda inomisa maridhi mumuviri, semugumisiro wekuti muviri unowedzera uye unodarika.
3. Kuputsika kwekuderedza uremu chaizvoizvo kunonyanya. Pane zvakawanda zvezvinowedzera, shuga, starch uye mafuta. Somugumisiro, vasikana vezvokudya zvekudya kwemanheru havakwanise kukura pamakumbo, asi vanongokura mafuta pachiuno. Nokudaro, zviri nani kugadzirira kudya kwako kwekudya kubva kune zvokudya zvine utano.
4. Misipi inokuvadza zvikuru . Iyo yakagadzirwa nemafuta, soya, zvinonhuwira, dyes, munyu, zvinonhuwa uye zvimwe zvinowedzera zvinokuvadza. Muchizivo che stagami chinosvika mazana matatu emakoriori, izvo zvinobva zvaenda kumakumbo ako.
5. Zvinonhuwira nemunyu zvine mvura mukati memuviri, uko kune kuve nokudzima, kuora mukati mudumbu uye kuwedzera kuwanda.
Sei kuitisa muviri kusingabatsiri?
Dzimwe nguva unogona kusangana nevasikana vane makumbo akaoma kwazvo, izvo zvisingatarisiri zvevakadzi. Vasikana ava vakakanganisa zvakanyanya - vakanwisa mafuta vasati vapa mutoro. Pane maitiro anokosha anobatsira kubvisa kuwedzera kwemavhu pamakumbo.
1. Kutora aerobics kunowanikwa mumakwikwi emitambo kwenguva refu. Zvinoratidzirwa kuti maitiro ose pamwe chete anoshanda zvakanyanya, nokuti kuita mica, iyo ine matambudziko akafanana, iri nyore. Uyezve, fambisa aerobics ndeyokuti kuburikidza nekubatsira kwako unogona kushaya uremu, kwete mumakumbo chete, asiwo mumaoko, muchiuno. Kuti uwane migumisiro yaunoda iwe unofanirwa kuenda kunodzidzira kaviri pavhiki kwemwedzi mitatu kusvika mina.
Zvakanakisisa kuti maitiro mashomanana okutanga iwe akatarisa mudzidzisi uye wakatevera kutevedzwa kwakakodzera kwezviito. Kana zvisina kudaro, haugone kuwana zvikwaniro zvakanaka.
2. Running. Zvakakosha kunzwisisa kuti hazvizobviri kupomha misumbu nekubatsirwa kweBegawam. Mumavhiki mashomanana ekutanga, izwi remhuru yako rinogona kuwedzera, asi mushure mechinguva makumbo ako anotanga kuderera muhutu. Kubvira pakutanga iwe unogona kusarudza zvikamu zvipi zvemuviri waunoda kubvisa mavhesi kubva. Izvi zvichabatsira kukudziridza chirongwa chekudzidzisa. Izvo zvakakoshawo kuyeuka kuti kuitira kuti zvibudirire zviitiko zvinoonekwa munguva pfupi, zvakakosha kubatanidza izvi zvose nemitoro yakakura.
Zvigunwe uye mahudyu zvinoderedza uremu kana iwe uchimhanyisa. Shanduro inoshandiswa inobatsira pamhuru. Ndapota cherechedza kuti shangu dzinofanirwa kuva dzakanaka, zvisinei iwe unogona kukuvadza majoints uye makumbo. Kana iwe usina mukana wekutamba zuva rega rega mumugwagwa, zvino utenge treadmill. Ichakubvumira kuti uzvimirire kuzvidzora kukurumidza kwekumhanya, nhamba yematanho nenguva. Saka iwe unogona kuona TV nekumhanya panguva imwe chete.