Uye zvose nokuda kwekuti munhu haana kujaira zvishoma nezvishoma, kuderedza caloric zvakagadzikana zvekudya, paanenge ari pakudya zvakasimba, ari kumiririra kuti ipedze, zvino anogona kugona kudya. Uye kana chikafu chinopera, anononoka pazvokudya uye makirogiramu ose akapera zvakare kudzokera kwaari. Mukuwedzera, unofanirwa kuziva kuti munhu akaremerwa uremu, iwe unofanirwa kudya makirori mashoma pane munhu akazara. Mushure mokudya, iwe nguva dzose unoda kudya zvishomanana. Izvi hazvirevi zvachose kuti iwe unoda kudya kusvika pakufa, asi zvinoreva kuti mushure mekudya kwekudya iwe unofanirwa kutaura nenzira yakakodzera kudya. Kukanganisa kwakajairika kuregererwa kwemitambo uye kuita basa. Ichokwadi kuti mushure mekudya, zvakaoma kuchengetedza uremu, asi, kwete kuita zvemitambo, zvakaoma kuita. Paunenge uchishanda mumitambo, iwe uchapedza simba rakawanda kuti upise makorikiti, hutema huchakura, huchaita kuti usakure mafuta, asi huchakurumidza kuwedzera metabolism, iyo inobvumira chimiro chako kuti chigare slim.
Mushure mokudya, zvakaoma kuchengetedza uremu, uye izvi, kutanga kune zvose, zvinoenderana nokuti kuwedzera kwekurema kwaive kwakanyanya. Vakadzi vari kutevera zviyero zvekunaka 90-60-90, kuitira kuti vawane "chimiro chakanakisisa", vanorasikirwa nehuwandu hunoshamisa hwemhando. Uye aya maundi mapaundi anokurumidza kuverengwa. Izvi zvinoitika mushure mokunge mukadzi amira kudya uye anodzokera kune kudya kwemazuva ose.
Uye izvi zvakasikwa, sezvo uremu hunodzoka nemuviri hwaisati hunofungidzirwa. Asi iyi ndiyo nzira iyo muviri yedu inogadzirirwa. Mutumbi unoramba uine makemikari nguva dzose kuitira kuti pave nekushisa kwemuviri nguva dzose, kuumbwa kweropa uye ropa kunodzorwa. Uyewo, muviri wepanyama unobatsira humwe huwandu hwemafuta akawanda. Somugumisiro chete, masero aya chete ayo muviri unofunga kuti isiri yakachengetedzwa inopedzwa, zvinodikanwa kuderedza huwandu hwemetabolism, saka, simba rinoponeswa kana kuti mhuka inoshandisa michero inouya inosvika pakukwirira pakuvaka mafuta ane mafuta.
Kutanga, tinoona kana zvakakosha kuderedza uremu
Kana ma kilogiramu akanga asina kunaka, saka zvinonzwisisika kuisa uremu mushure mekudya. Kuwanda kwemafuta mashoma hazvizobatsiri kuhutano, uye muviri unogona kuvaramba, iwe unongoda kuubatsira. Asi kuti urambe uine uremu hunodiwa kwenguva yakareba, hazvidi kuti uzvichengete uri mumiganhu yakasimba. Zvinongova zvakakwana zvokudya uye zvino matambudziko ose anotanga pano.
Chinhu chakanaka mushure mekudya ndiko "kutonga kweplate." Zvakakosha kushandisa chero mitemo yezvokudya. Kuti uite izvi, unofanirwa kutora ndiro yakadaro yezvokudya zvechipiri, kuitira kuti iyo yakareba yakareba 25 masentimita. Plate inofanira kugoverwa muhafu yehafu, imwe hafu yakasara yezvibereko nemiriwo, chechina yakazara nezvokudya zvakazara mumakombohydrates akaoma, uye ndiro yakasara yakazadzwa neprotein yeprotein yakaderera. Murairo uyu unofanirwa kuonekwa pazvokudya zvose.
Kubatsira kwekudya ichi
Iwe haufaniri kuverenga chiyero chakanaka chevhithamini, yemiti yemafuta, minerals, mapuroteni, kuverenga nhamba yekoriori nezvimwe zvakadaro.
Muhuwandu hunoda iwe unowana kudya kwakanaka uye kwakanaka.
Iwe une rusununguko rwezvokudya zvekudya uye kudya, chimwe chinhu chaunoda, asi kunofanira kunge kune "kutonga kweplate".
Haafaniri kuchengetedza muviri muzvipingamupinyi nguva dzose uye mune nzara. Zvinonzwisisika, nguva yokutanga ichange yakaoma kuzvipedza pachavo mune zvekudya. Munguva yose yekudya, unogona kuzvinyaradza kuti unoda kumirira zvishomanana, nokuti hapana zvakawanda zvakasara, asi nguva yakaoma zvikuru, apo nguva yekusimudza kusimba ichaitika, ichagara kwenguva yakareba kupfuura kudya pachedu, uye nguva yose inoda chimwe chinhu chekucheka. Kubva nguva iyo muviri uchange uchishandiswa pakudya uku, asi inoramba ichitsigirwa, uye izvi hazvisi nyore.
Uye mishonga ichauya kune rubatsiro, iyo inogona kuderedza kudya. Izvo zvipenyu zvinoshandiswa muhupenyu, izvo zvinowanikwa kubva kumapuroteni, zvisikwa zvezvisikwa zvakasikwa. Pakati pezvinhu izvi, pectin, fucus, fiber nezvimwe zvinowanzoshandiswa. Mishonga yakadaro inogadzirisa chido, vanogona kuderedza chishuvo chekudya masipi, uye naizvozvo havazobatsiri kuwedzera, mushure mokudya, kutora kwezvokudya zvinotapukira hazviputsi. Asi kana ukashandisa biologically zvinoshanda zvinowedzera, hazvisi nzira yekurasikirwa, kana usati watungamirira mararamiro ekugara. Iwe unoda kudzidzisa muviri wako kuti ude basa rekuita.
Ikoko kune dzimwe mazano kune avo vanoda kuchengeta uremu hwavo mushure mekudya
- Muzvokudya zvako zvinosanganisira ndiro dzakakanyiwa, yakabikwa, ndiro yakabikwa. Sezvishoma zvingaita zvinodya hove yakabikwa, nyama nemiriwo.
- Usashandisa zvinowedzera. Kana iwe uri kushanyira uye iyo mutevedzeri anopa kuwedzera, unoda kutaura zvakasimba "kwete."
- Usanwa mhepo, inowedzera chido. Izvo zvinoshandiswa kushandisa chete mazambiringa akaomeswa, anoshanda kune metabolism uye nekuda kwekugadzirisa chirwere. Asi zvinhu zvose zvinofanira kuva zvishoma.
- Idya zvekudya zvechisikigo, uye kuti uve nechokwadi pamusoro payo, unofanirwa kugadzirira kudya iwe pachako.
- Mumwaka wechando uye kutanga kwemazuva munguva yevitamine yekushayika zvakakosha kutora mavhitamisi ekugadzirira. Kana kudya kwako kusina mavitamini A, C, E nemaminerari Ca, Cr, I, K, Mg, iwe unofanira kutora mavitamini.
- Usadya kana uri kutarisa TV kana kuverenga. Edza kudya zvishoma nezvishoma, kunyanya kurira mune zvokudya. Munzira iyi chete iwe uchakwanisa kunzwa satiation. Zviri nani kuti urege kushaya nzara iwe pachako, kuva neruma, pane kuedza kake yakakwirira-koriori.
Kudya mushure mekudya
Zvishoma nezvishoma buda muzvokudya zvinosarudzwa. Mushure mokudya kweJapan, iyo yakazara mupuroteni, unoda kuwedzera zvishoma nezvishoma muzvokudya zvinobatsira makhahydrates: zviyo, michero, miriwo. Mushure mekudya kweghakkwheat, unoda kuwedzera mapuroteni: hove, nyama yakaonda, michero nemiriwo. Mushure mekudya kupi zvako, usarwisa mafuta uye zvokudya zvinokuvadza. Funga nezvekudya shure kwekudya, dzidza uye utarise mapeji, ungagadzirira sei pasi-koriori uye zvinonaka zvinoshandiswa uchishandisa maperembudzi, zvibereko, miriwo.
Kuita mitambo
Ita mitambo, usada simulator, ita aerobics, kana iwe usingadi aerobics, enda kudziva. Vashanduri, ballet, kutamba, iwe unogona kugara uchida kufarira basa. Hauna mari yakawanda yekutenga midziyo, kana kutenga kubhadhara muimba yepamutambo? Ita mitambo pamba, tanga kutamba pachitambo. Chiito chepanyama chichakubvumira kuti uwedzere kufara kubva muupenyu uye ubatsire kuchengeta chimiro chiduku.
Bvisai kugadzikana kwepfungwa mupfungwa
Ichi ndicho chikonzero chekuwedzera kuwedzera. Kubva pane mutoro uyu unofanira kubvisa nemitambo, kutaura nevanodiwa, kuzvidzora. Tsvaga hobby kana hobby. Muhupenyu kune dzimwe nzira dzinofadza dzekutamba, kufara, uye kufara. Tevera mitemo iyi 3 uye ida iwe pachako. Uye iwe hauchazovi nemubvunzo, sei mushure mekudya kwekudya kusingagoni kuwedzera uremu.