Kushandiswa kwepfungwa kunofanirwa, kunyanya, pamusoro pesimba iyo mwoyo yemasumbu inoputira ropa kuburikidza nemishonga panguva yewasiole (mwoyobeat). Uyezve, kuwedzerwa kweropa kunoenderana nekusimba kwemasvingo emidziyo iyi. Muvanhu vanotambura nekutsika kwechirwere cheropa, kazhinji masvingo emidziyo haatombogadziriswi. Uye dzimwe nguva vanotova vanyoro. Saka, ropa rinoyerera zvishoma nezvishoma, pasi pesimba risina simba. Nzira yekusimudzira kuderera kweropa kwete mubvunzo usina basa. Kubva pane chisarudzo chake kunobva paupenyu hune hupenyu hwomunhu, kubudirira uye kuisa pfungwa pahutano.
Ndeipi ngozi yekuderedzwa? Sezvo ropa richifamba risina kukwana, zvikamu zvakasiyana-siyana zvemuviri, zvinosanganisira uropi nemoyo, hazvina kunaka zvakapiwa oxygen uye michero yavanoda. Icho chinova chikonzero chemamiriro akaipa ehutano. Uyewo zvirwere zvakasiyana-siyana zvinokonzera. Kuputsika kwakadaro muhutano hwemidziyo yeropa mune dzakawanda maitiro emagetsi. Uye izvi zvinoreva kuti isu takaberekerwa navo, uye hazvigoni kuporesa kudzvinyirirwa kamwechete uye kwevose. Matambudziko akadaro anoitika kakawanda mumadzimai mashoma ane muviri wakanaka kwazvo.
Zviratidzo zvekuderedza ropa.
Zvino ngatitsanangurirei kuti kudzvinyirirwa kunofungidzirwa kuderera. Iyi ndiyo apo systolic yeropa yepamusoro (kukosha kwepamusoro kwe tonometer) iine 90 mmHg, uye diastolic (pasi shoma) ndeye 60 mmHg. Munhu ane dambudziko rakanyanya rinowanzosangana neutera, kugona, kunyengera. Izvi zvinowanzoitika zvinowanzosangana nezvimwe zviratidzo:
- Musoro, kunyanya muhuma. Migraine.
- Kutsiva, kuora mwoyo (kunyanya mangwanani, kana pakarepo mushure mekunge kushanduka kamwe kamwe mumamiriro emuviri);
- Usiku hukutuka, kuvhiringidzika kwehope;
- Nguva dzose kunzwa kwechando, maoko anotonhora, tsoka;
- Kunzwisisa kwekuchinja kwehupenyu;
- Matambudziko nematambudziko;
- Mwoyo rhythm kuvhiringidzika.
Nzira yekuwedzera ropa sei.
Zvinosuruvarisa, hapana mushonga unogona kupa kuwedzera kwakachengeteka kweropa. Mishonga inowanikwa ine migumisiro yakasiyana-siyana uye haigoni kushandiswa pasina kusanganisa. Asi, kuziva kuti chii chinokonzera dambudziko racho, unogona kushandisa nzira dzakasarudzwa, dzakavonekwa. Vanobatsira kuchengetedza kumanikidzwa pane imwe nzira yakachengeteka uye kudzivirira kuti irege kuwira. Heano maitiro mashomanana akadaro.
- Nguva dzose ugare mumhepo itsva. Somuenzaniso, unogona kubatana nekufamba. Vanogona kubatanidzwa chero nguva yegore. Uye izvi hazvirevi hutsva hunokosha. Chiito chepanyama chinovandudza mamiriro emidziyo yeropa, zvichiita kuti zviwedzere kushanduka, zvakasimba. Izvi zvine maitiro akanaka pamubhadharo weropa. Movement inokurudzirawo kupararira kweropa, kuitira kuti zvimwe zvibereko zvinosvika kune nhengo dzomukati, nekuvandudza hupenyu hwose.
- Chirongwa chakakosha chemitambo yekurovedza. Nguva dzose kushanda kunowedzera masimba. Zvibereko zvakanakisisa zvinowanikwa kuburikidza nekurovedza muviri mune zvekurovedza. Uye iwe unotanga kutanga nezviedza zvishoma. Pakuvamba kwekuedza kunofanira kunge kuenzaniswa, kuitira kuti pasina chizuru kana kupera. Mune vhiki iwe uchava nemasimba akawanda uye uchatora matambudziko nekumuka kwekumuka. Iwe unogonawo kutasva bhasikoro, ita gorosi anerobics, kumhanya, kana kuita maitiro ekumba.
- Kushandisa gorofa rakasiyana. Mangwanani oga oga, jira rinoputika nemvura inotonhora uye inopisa. Iyi ndiyo nzira yakakwana yokufara uye kudzorera mabheti ako kwezuva rose.
- Massage. Haisi kungoita kuti misi miviri ishanduke, asi inowedzera kupararira kweropa. Nguva dzose tanga kuisa massage kubva patsoka uye zvishoma nezvishoma famba kune mwoyo.
- Zvakakosha kunwa zvakawanda. Kuwanda kwemvura inomuviri kunokanganisa zvinodzvinyirirwa. Kana kusina mvura yakakwana, kunetseka kunopera. Chengeta ichi mupfungwa, kunyanya pamazuva anopisa uye panguva yekurovedza.
Mumamiriro ezvinhu akadaro kunwa kunofanira kunge kune munyu muto, uyo pamwe chete nekutuka tinorasikirwa. Mushure mezvose, munyu is electrolyte, iyo ine basa rinokosha pakutevedzera ropa. - Nguva dzose kurara. Kana iwe uri kurara zvishoma, zvinetso zvinosangana nekuderera kudzvinyirira - kuneta, kushaya simba, musoro - zvinowedzera kuwedzera.
- Kudya kwakakodzera. Vanhu vane ropa rekudzivirira pasi vanofanira kubhadhara pane zvavanodya uye kangani. Chimwe chikafu chikuru uye chinotyisa chinotungamirira kune rimwe mutoro pamuviri uye zvinotungamirira kune imwezve kudonha mukumanikidzwa. Idya zvikamu zviduku, asi kakawanda. Sarudza ndiro izvo zviri nyore kugadzira. Kunyanya kunopiwa miriwo. Usadya kudya kariki, iyo inoderedza kunetseka.
- Imwai teal teas. Vanogona kubatsira mumusasa wekumanikidza. Edza kuita musanganiswa wemaruva e hawthorn (40 g), mistletoe (30 g) uye mashizha eGwai reMufudzi (30 g). Majipuni maviri echitsva chinofanira kudururwa girazi remvura yakabikwa ndokusimbisa pane kutonhorera kwemukati kusvikira mangwanani. Kuvhiringidza kunogona kutorwa zuva rega rega pane chisina chinhu chiri mudumbu. Usati washandisa, sangana nemudzidzisi!
- Usasimuka zvakare mangwanani-ngwanani kubva pamubhedha. Inogona kukonzera uhuzha, uye kunyange kutopera. Vanhu vane ropa rekudzivirira pasi vanofanira kutanga zuva ravo zvishoma nezvishoma, pasina kukurumidza.
- Edza kusamira kwenguva refu. Paunomira, kuyerera kweropa kwakaoma kusvika pamwoyo nepfungwa. Izvi zvinogona kutungamirira nyore nyore kukundwa, kunyanya pazuva inopisa.
- Dzivisa zvipfeko, dzimba dzinopisa kwazvo. Iyo inotonhora yakakwirira inokonzera kusununguka kwemidziyo yeropa, masvingo emidziyo inowedzera kuwedzera, iyo inowedzera kuderedza ropa.
Zvaunofanira kuita kana iwe uchinzwa zvakaipa.
Vanhu vane simba rekudzivirira ropa havaregi kutonhora, kuderedza dambudziko remhepo, kunyanya muviri muviri. Mumamiriro ezvinhu akadaro, kudzvinyirira kunodonha uye kunogona kutotungamirira kukanganisa. Kana iwe uchinzwa kuti musoro wako "zashumelo", iwe wakaputsa kutuka kunotonhora, makumbo akava koroti - zviratidzo zvekupera simba. Nzira yekuzvibata sei mumamiriro ezvinhu aya:
- Usaedza kuchengeta wakarurama. Zviri nani kugara pasi. Muchiitiko ichi, haungatori kukuvara kwakakomba kana iwe ukawa, kana kuchine utera.
- Chero bedzi iwe uine miniti, tsvaga nzvimbo yakanaka yekuputika uye inotonhorera. Kana izvi zvisingaitike, zvigare pasi pasi uye tenderera musoro wako sepedyo sezvinobvira pamabvi ako.
- Fema zvikuru. Tora muviri unopfurikidza kwemaminitsi mashomanana: inhale kuburikidza nemhino uye upfuure kuburikidza nemeno mazino. Iyi nzira inowedzera kukanganiswa (asi kwete kwenguva refu).
- Inwa kunwa kunotonhora. Uyewo, kofi yakasimba kana tei, inodhakwa zvishoma, mudiki sips, ichabatsira.
- Uyewo, kune mishonga yakakodzera.
Pakupedzisira, ngatikuyeuchidzei kuti chinonyanya kukonzera kushanda kwehutano kune 120/80 mm ye mercury. Iyo yepamusoro, iyo yakachengeteka yeutano - 140/90 mm Hg. Nokudaro, nekusimudza kuderera kwemuviri kweropa nenzira dzakarongedzwa, unobatsira muviri wako. Chinhu chikuru hachisi chokuora mwoyo uye kutarisira utano hwako.