Basa redu nderokutora gumbo rakadzika. Asi kuzogadzirisa dambudziko iri isu tichabatsirwa kwete chete nekuita muviri, asiwo nekuchengetedza kudya kwakakodzera. Chokutanga chese, vakadzi vanosvuta vanochiramba uye kubva kunwa doro. Nekushandisa kwavo, zvinenge zvisingabviri kubvisa dumbu.
Ngatishandisei pakuedza muviri, izvo zvichabatsira kutapudza muviri uye kubvisa dumbu uye kuwana chiuno chakaonda.
Chekutanga mutoro wekutakura is aerobics. Anofanira kunge achiitwa kakawanda pazuva, anenge 3-4 nguva kwemaminitsi makumi matatu. Uye zuva rega roga kuwedzera nguva yekuvhiya nemaminitsi mashanu.
Chero basa roga roga rakagadzikana dumbu rinofanira kuitwa pamhepo. Kuchengetedza kunofanira kutorwa kutarisa rezasi. Kana pane marwadzo mune mamwe maitiro, zviri nani kuvatsiva nemamwe, kunyanya kuregerera. Kana zuva raitevera marwadzo acharamba achidaro, iwe une matambudziko akakomba nechezasi uye unofanira kubvunza chiremba. Nokurwadziwa, zvinorambidzwa kushandisa, sezvo zvinogona kukuvadza mamiriro acho ezvinhu.
Paunosarudza maitiro usadzokorora, ita zuva rimwe nerimwe rakasiyana. Sezvo muviri uchizoshandiswa kune rimwe mutoro uye kuderedza kubudirira kwemuitiro. Kuita basa kwakashanda, shandura maitiro ezvidzidzo. Ngwarira kune kumusoro, nzvimbo dzakaderera dzepepanhau uye mushure mushure. Edza kusadzidzisa maziso emimba ekubvisa, sezvo achigona kuoneka achiita chiuno chikuru. Kana uchitanga kurovedza kwekutanga, tanga zvishoma nezvishoma, nokuti unogona kutambanudza misungo yako uye kuderedza shure.
Kubudirira kwekushanda kunosanganisira zvikwereti, kuputika kwepamusoro pekudhinda, kushandura kushanduka kwepasi pezvinyorwa, kushandura bhora, kukwevera mabvi, kurutivi rwekumusoro.
Kurangidza kunoitwa kumarara kumashure, makumbo akanamatira pamabvi nemaoko mushure memusoro. Muchigaro ichi, tinosimudza mapepa uye chifuva, tichinetsa maronda emutsara, uye kudzokera kunzvimbo yayo yepakutanga. Ichi chiito chinoitwa nekukwira kwemashure makumi maviri nemaviri munzira.
Iwe unogona zvakare kushandisa zvidhori. Achivata pamusana wake, achitambanudza maoko ake shure kwechiso chake nemiseve yemumumvuri, achiomesa misumbu yake, zvino tinotora mavoko edu kubva shure kumusoro mberi, kuitira kuti vaite mumutsara. Izvo zvinoitwa makumi maviri nemaviri munzira mbiri.
Basa rinoshanda ririkusimudzawo makumbo uye kuvabata kwemaawa makumi maviri nemakumi mashanu. Nguva imwe neimwe, edza kuwedzera kukwirira kwekumutsa makumbo kubva pasi.
Ngatitungamirirei kune chikafu chakakodzera. Chokutanga pane zvose, kudya kwako kunofanira kunge kune zvigadzirwa zvezviyo (buckwheat, rice, etc.), mukaka wakaviriswa (kefir, mukaka), zvokudya zvakaderera-mafuta, uye edza kudya michero (aple, pears, citrus nevamwe).
Zvokudya zvinobudirira ndezvikwata, rice, kefir. Zvokudya zvakawanda zvinochenesa muviri wehupfu. Edza kushandisa kakawanda mvura, somuenzaniso, teas, uye kunyanya gorosi chai, inobatsira. Usatora kubva kune zvinodyiwa sodha zvinwiwa, majisi akatengwa.
Kana iwe usingakwanisi kuita kunze kwezvokudya zvekudya, edza kudya zviduku zvishoma uye zvichida zvigadzirwa zvinobatsira. Shandisa mapuroteni, ane mishonga, muzai, mune hove, mune nyama yehove.