Nezera remuviri wevakadzi, huwandu hwehomoni isrogen, iyo inonzi inonyanya kuipa kwechirwere, iri kukura.
Zvimwe zvinokonzera kuonekwa kwechirwere zvinoonekwa sechimiro chakaipa, hutano uye kubvisa pamuviri. Parizvino, kenza yemazamu inorapwa, dzimwe nguva haisi kunyange yakakodzera kubvisa mammary gland. Kusarudza kudya kwakakodzera kwekenza yemazamu kunobatsira kutsungirira chirwere ichi.
Sezvo wakadzidza kuti rudzi rwekudya runodikanwa rwekenza yemazamu, usatya. Sezvazvakanyorwa mumabhuku akawanda, zvinorambidzwa kushandisa zvinenge zvose zvinowanzogadzirwa kubva pane zvatinodya zuva rega rega. Mukuwedzera kune zvinoregererwa kuramba kubva kusvuta uye doro (iyo inotsigirwa navanachiremba vose nezvezvirwere zvose), hazvikurudzirwi kunwa newaffeine, mafuta uye zvokudya zvinotapira, nyama, mishonga yakawanda yemishonga.
Zvisinei, muviri unoda nhamba yakakwana yezvibereko, mineral uye mavitamini. Saka, zvirevo hazvifaniri kukutyisidzira. Haasi matauriro ose ndeechokwadi. Sezvo wakanyatsotsvaga ruzivo pamusoro pezvokudya zvinodikamwa nekenza yehapa, iwe unonzwisisa kuti chikafu hachizoshandisi zvakawanda. Zvizhinji zvizhinji, zvevaya vatinotaura nezvezasi, zvinokurudzirwawo kudzivirira kenza yemazamu nemamwe makondombera.
Zvidzidzo zvenguva pfupi nevasayendisiti veAmerica vakaratidza kuti kuitika kwekenza yebonde hakusi nyore kune vakadzi vanodya zvikuru miriwo, michero uye michero ye soy. Kuenzaniswa neboka revakadzi vaidya zvokudya zvakagadzirwa nesitashi, nyama nemafuta, boka rokutanga rakaratidza nhamba shomanana yematambudziko. Carcinogenic zvinhu zvinowanikwa mune nyama yakamboshandiswa kupisa.
Zvisinei, nekenza yemazamu haina chakaipa zvachose, uye kunyange mumatambudziko akawanda akakurudzira hove dzehove. Mumafuta ehove ane mafuta acids anobatsira uye nyore nyore kudya nemuviri wedu. Kushandiswa kwezvokudya zvakakangwa nemafuta yemafuta zvinofanira kunge zvisingakwanisi. Mafuta emafuta asina kufanirwa anotenderwa chete mumwedzi yekutanga pashure pokutanga kwechirwere. Iwe unogona kubika pamusoro pehupamhi yemafuta, maorivhi kana kuiswa.
Zvokudya zvinofanirawo kuva nezvikafu zvinodzivisa kukura kweklesterol. Iyi miriwo yakawanda (anonic garlic, karoti), michero (maapuro, avocada), hove, magima, walnuts, oat uye buckwheat.
Tichatora huta kunzvimbo inokosha. Kunyange masayendisiti eSoviet akaziva kuti kushandiswa nguva dzose kweeiii uye garlic muzvokudya kunobatsira kudzivirira kenza. Pakanga pane zviitiko zvakanyorwa apo, vachidya chete anyanisi, vanhu vakaporeswa zvachose nekenza.
Chikonzero chekenza yemvere kanowanzove kutyora kwemahomoni inokwana mumuviri. Chizhinji cheesrogen yevakadzi hachisi chiratidzo chakaipa. Kazhinji, mukadzi wacho ane vhudzi rakanaka kwazvo, mazamu makuru. Asi panguva yekucheka kwemwedzi iyi hormone haibatsirwi nekugadzirwa kwemamwe mahomoni. Zvakakosha kubatsira chiropa kubvisa estrogen kubva muropa. Kuti uite izvi, unoda michina ine zvakawanda zvemethionine, inosol uye choline. Tora kamwe chigadzirwa chimwe. Uyu ndiwo muti weBrazil, mbeu yezuva, maruva matsvuku uye chingwa chinobva pahupfu-isina mahwanda. Kuwedzera zvokudya izvi zvinogona kuva chero fiber yakafuma muzvibereko nemiriwo, nokuti fiber inobatsira basa rakanakisisa rematumbo. Iwe unogona kukurudzira kutora calcium, sezvo kunwa kwe calcium kunoita kuti pave nebasa rakanyatsogadzirisa rose reHodmonal system yemuviri. Sezvo mishonga yemakwenzi isiri nguva dzose yakakurudzirwa, unogona kutora calcium sechinhu chakapedzwa.
Zvimwe zviyo, kunyanya nyemba uye soybea, iyo inodyiwa nemuviri, inotanga kudzivisa mabasa eestrogen. Iyi dzimba inobva pazvokudya zvakakurumbira zve soya yekenza yemucheche. Pano apa soybea inogona kubhadharwa uye inotsiviwa nekakichi, miriwo miriwo uye yakamera zviyo zvegorosi.
Hafu yezvokudya zvekudya inofanira kunge iri zviyo nehuwandu. Iwe unogona kubika muto kubva mumiriwo pamwe nekuwedzerwa kwemupunga, bhari, mapira kana buckwheat.
Apo kenza yemazamu inopesana nezvimwe zvinwiwa zvine caffeine - tei yakasviba, kofi, cola. Usatora mishonga ye caffeinated. Zvisinei, gorosi chaiyo inobatsira zvikuru. Akadhakwa nekudzivirira kenza yemazamu. Kudya mukenza kunokonzerwa nekudya kwemvura, saka zvokudya hazvifaniri kuva zvinyoro kana marita. Caffeine-ine zvinwiwa zvinokonzera kuunganidzwa kwemvura mumatumbu, uye kubvumira, zvakare, kunoita kuti kukura kwechivara chinopisa.
Migumisiro inofadza mukudzivirira uye kurapwa kwekenza ndeyokubatanidzwa kwefungi muzvokudya. Mhedziso inoratidza kuti vakadzi vari muJapan neChina, avo vane chikafu chechikafu chinosanganisira green tea uye nhamba yakawanda yewawaini, havakwanisi kuva nekenza. Inoratidzwa kuti zvinhu kubva mufungi zvinogona kudzivisa kukura kwekenza masero uye matumbo ane chirwere. Mamwe magwaro anotaura kuti Japanese mushroom shiitake uye mayitake ndiyo inobudirira zvikuru. Zvisinei, izvi hazvisi chokwadi chechokwadi, mushroom raincoat ichave yakakodzera kunotsiva fungi dzeJapan, asi ndeyeboka rezvirimwa zvinodyiwa uye zviri nyore pakugadzirira. Iwe unogona kungowedzera chero musango mushwa wezvokudya zvako. Usakanganwa nezvechechi yakakurumbira, iyo inoshandiswa mukurwisana nekenza mishonga yevanhu.
Kudya kwekenza yepazamu nenzira dzakawanda kwakafanana nekudya kune zvimwe zvirwere zvinotyisa. Izvi zvine chokuita nekukanganisa kwekudya kwemvura uye yezvokudya zvezvirimwa.