75% yehuwandu hwevanhu vanovimba kuti vanoyeuka zvakanaka vekuchikoro, zviitiko zvevecheche, vechidiki, kusvika kuhupenyu huno. Zvisinei, zvidzidzo zvevana vesayendisiti veAmerica vakaratidza kuti munhu anogona kunyatsobudisa zvikamu 5 chete zvemashoko aakadzidza mumakore 50-60 ehupenyu, uye zvikamu makumi matatu nezviviri zvezviitiko uye pfungwa dzake dzinogona kuyeuka nemamwe mibvunzo uye kupindira. Vakawanda vari kushamisika kuti vangagadzirisa sei mupfungwa, asi havazivi kuti inogona kuitwa nyore nyore uye nokukurumidza.
Saka, zvinoita here kuvandudza mhemberero? Vadziki vane mazano anopfuura 80, ayo anovandudza nzira dzehuropi, echipindura zvakanaka kumubvunzo uyu. Mhinduro yakanakisisa yakawanikwa panguva yekuedza ndeyekuwedzera kwekuyeuka kwepamusoro inenge 22-24%. Zvisinei, ichi hachisi chirevo chekuita! Usakurumidza kuenda kuuropi yekudzidzisa - masayendisiti anonyevera. Kuedza kuvandudza mhemberero pachavo pachavo kunogona kuva nengozi kuhutano. Nokudaro, kana tikaedza kuisa pfungwa dzedu pakuyeuka imwe ruzivo, edzai nguva dzose kudzoka chinhu chimwe chete kwenguva yakareba, uropi huchaona zviito zvedu semhirizhonga uye huchaedza kuvadzivisa. Somugumisiro, isu tichanzwa kunzwa kuneta, kukotsira, kuora musoro uye zvimwe zviratidzo zvisingafadzi. Izvi zvinoreva kuti chiyeuchidzo hachikwanisi kudzidziswa nenzira imwecheteyo isu, somuenzaniso, kuvaka musumbu. Izvo zvisina zvazvinobatsira magetsi "kuyeuchidza" kwezvinyorwa hazvitungamiri kune chokwadi chokuti tichadzidza mashoko matsva nyore nyore zuva rimwe nerimwe. Kunyange zvakadaro, pane maitiro, kushandiswa kwaunokwanisa kuita kubudirira mune basa rekuyeuka nzira. Shandisai zvose sekuita basa, uye kana zvichifanira.
Chiyeuchidzo chinoshanda sei?
Masayendisiti anosiyanisa maitiro maviri ekuyeuka basa. Yokutanga yeiyi inyeuchidzo yekufananidzira, kana inonzwisisika. Chiito chayo chinotsanangurwa nechokuti huropi hunoyeuka kubatana pakati pemamwe mifananidzo - somuenzaniso, nzira, chirevo chebhuku racho, nyaya yacho yakataurwa. Muchiitiko ichi, basa rekufungidzira rinokosha zvikuru, kutanga, basa rekufungidzira, uye rwechipiri, kunyanya kutarisa panguva yemafungiro, izvo zvichabatsira kusimbisa mifananidzo yakaumbwa mumusoro. Urwu urwu rwekuyeuka hahuna zvinopesana nezvinoratidza kudzvinyirira uye chero kushungurudzika kworugare rwepfungwa. Pereenervichav kana kunwa imwe kapu yekofi musati musangano, iwe unotyisa njodzi mushure mekunge usingayeuki zita, nzvimbo kana foni iri kutarisa uye kunyange kurasikirwa kana iwe ukayambuka nzvimbo isingazivikanwi.
Chechipiri nzira yekuyeuka ndeyemagetsi. Inobva pakubatanidza kunobuda pakati pemasero emagetsi europi. Izvi zvinoitika, somuenzaniso, mumatambudziko aya patinenge tichidzidza chimwe chinhu-mazwi emamwe marudzi, magwaro, kutamba kana mitambo, nezvimwe zviito zvatinoda kuita kuti tive nemagetsi. Muchiitiko ichi zvakakosha kuti pane zvakakwana "chivako chekuvaka" chekubatanidza masero. Kuti uite izvi, unofanirwa kurongedza kudya - zvokudya zvinofanira kuva mapuroteni.
Tanga kuvandudza chiyeuchidzo!
Iyo inonyatsotsanangura iyo nzira uye nheyo huru yekuyeuka kwekufananidzira ndiyo iyo inonzi yainzi Tsitsiron nzira. Vanotaura kuti mukurukuri akakurumbira, paaigadzirira kutaura, akanga achifamba-famba mumba uye nepfungwa "akaisa" zvikamu zvekushanda pane zvinhu zvaigara zvakamira panzvimbo imwe, uye zvinoyeuka mamiriro acho epamba, uye masangano anodiwa akabva aonekwa mupfungwa yake. Kufungidzira kwemashoko ndicho chinhu chinokosha chokuyeuka, nyanzvi mumunda we eidetics anoti, chikamu chepfungwa chinogadzirisa zvinetso zvepamusoro. Kuita kuti rive hwaro hwechimiro chebasa reunyanzvi iri nyore uye inobatsira.
- Geza uropi hwemashoko asina kukodzera: nyaya dzepanguva dzose (mabhuku ekutenga, urongwa hwezuva), nyora pasi mudhidhiyo; shingairira zvigadziro nezviyeuchidzo pamusoro pematambudziko: "danai mutambi we inshuwarisi", "chengetedza ripoti".
- Usangofungidzira iwe ruzivo rwaunoda, asiwo uuye nayo mufananidzo wemufananidzo wakadhindwa mumagazini kana bhuku. Ramba uri mupfungwa, kana ukakanganwa kutarisa chimiro kana "kunze kwemukati" zvinhu zvakakosha zvichasara, ipapo pfungwa dzicharamba dzakasarura, dzisinganzwisisiki.
- Tarisa! Kana iwe uchiverenga rugwaro kakawanda kana kunzwa chimwe chinhu chakakosha, asi chengetedze "nenzeve," mikana yekuyeuka zvaive zvataurwa ndezvishoma.
- Kuti uyeuke zvakanyanya mashoko acho, dzokorora usati warara. Panguva ino, uropi hahuna maonero ezuva rakapfuura uye, kana iwe uchikwanisa kuumba mufananidzo wakajeka wemashoko anodiwa, ichayeukwa zvakanaka.
- Kana uri kugadzirira kuita hurukuro, fungidzira iwe pachako mutambi wenhepfenyuro kana kuti hurukuro yemutambo. Fungidzira vateereri uye, kunyanya kukosha, zvavanoita pamabasa ako. Kufamba 3-4 dzimwe nguva kune imwezve, iwe uchanzwa kuti unoziva ndima yacho nemoyo.
- Inovandudza pfungwa yekufunga pfungwa yakaoma, iyo, inowanikwa nekubatsira kwemazwi mashoma. Verenga zvinonzwika kana kudzokorora mushure mokutamba mashoko. Uye muchiitiko chechipiri zvakanaka, kana inzwi remuverengi richiita kuti vanhu vafare uye vayeuke.
Mamwe akawanda kakawanda
Mumabhuku ake, nyanzvi yezvepfungwa Dale Karnsgi akadana kudzokorora "mutemo wechipiri wekuyeuka." Anopa muenzaniso: "Zviuru zvevadzidzi vechiMuslim vanoziva Koran nemwoyo, uye zvose nekuda kwekudzokororazve." Mumwe munyori wemitauro Richard Berton, anonyatsonzwisisa mumitauro 27, akabvumazve kuvadzidzi vake kuti haana kumbopedza nguva inopfuura maminitsi gumi nemashanu achidzidza mutauro. Anotivimbisa kuti mushure mokunge mutoro uyu uropi hunoneta, uye nzira dzekuyeuchidza hazvibatsiri. Chii chinotitadzisa kutora mazano kubva kune vanoona nezvepfungwa?
- Izvo zvinhu zvakawanda zviri nyore kukuyeuka kana iwe uchivhuna zvikamu. Mushure mekudzokorora kwekutanga kwezvinyorwa, tora kupedza kwemaminitsi 40-60. Chikamu chechitatu, tora imwe maawa 3-4. Uye yechina - zuva rinotevera.
- Usadzokorora ruzivo rwemashoko anopfuura makumi mana mumutsara. Kana zvisina kudaro, uropi hunotanga kuramba.
- Dzokorora mashoko acho chete kubva mumangariro - kudzokorora zvakare kunenge kusingabatsiri.
Kana iwe unogara uchikanganwa ...
... nhamba:
- nhamba huru yekuputika mumapoka, nokuti 579534, semuenzaniso, ichava nyore kuyeuka sa 57-95-34;
- taurai nhamba nemazuva ekuberekwa kwehama, nhamba dzeimba, foni yako kana zera;
... mazita:
- Iti zita idzva kanowanikwa kakawanda panguva yekuwana;
- Unogona kuvandudza chiyeuchidzo nekubatanidza mazita matsva nema heroes emafirimu kana mabhuku uye kugadzirisa "nyeredzi" zita rezita rokuti munhu;
... vanhu:
- nyora zvisizvo zvisingaoneki, zvipfeko zvehupfekero uye mufambiro wemudzidzisi, edza kusaisa pfungwa pane zvakafanana nevamwe vanhu, asi zvakasiyana, pane kusiyana;
- kuunganidza "dossier" pane interlocutor, edza kuisa mukati maro ruzivo rwakawanda sezvungagona kushamwaridzana nayo, nyora pasi kune dzimwe kambani dzaunoshanyira, uye funga pamusoro paunogona kuigamuchira.
Zvokudya zvepfungwa
Tinowanzofunga kuti chikafu chehutano hwehuropi huri kuverenga mabhuku, kutaura nevanyanzvi, maonero avo uye kutsvaga kwemweya. Zvisinei, maererano nevasayendisiti, zvinhu zvose zvinonyanya kurumbidza. Uropi hwedu sechikamu chemuviri chakazara chinoda zvokudya nenzira chaiyo. Masayendisiti ave akadzidza nezvekuvandudza basa refungwa mupfungwa nezvokudya.
1. Hove. 100 magiramu ezvokudya zvegungwa pazuva, maererano nevanodzidza, anobatsira kunyanya kuwedzera kukurumidza kwezvinoitika, zvinoreva, kusimbisa uropi. Iyo yakavanzika inowanikwa nehuwandu hweiodine, iyo inowedzera kujekesa kwemafungiro, uye mafuta acid (anowanikwa muhove) - anotonga huwandu hwehushutera muropa uye inovandudza kushanda kwemitsipa yeropa.
2. Waini tsvuku. Masayendisiti kubva kuJohn's Hopkins University anoti izvi zvinomwa zvinowedzera kusachengetedzwa kwemakumbo emasero emasero. Zvisinei, zvinokosha kuti uzive pfungwa yehuwandu, kana zvisina kudaro uropi, pane zvinopesana, huchatanga kutyora.
3. Mafuta omuorivhi inobva kune polyunsaturated mafuta acids. Masayendisiti eItaly akawana kuti vagari veMediterranean, kwavanoshandisa chigadzirwa ichi kose-kose, havakwanisi kutarisana nekuremara kwepfungwa sezvavanoita.
4. Tomato ine lycopene - an antioxidant iyo inobatsira kubvisa rusununguko rwemasimba ehupi hunokonzera utachiona masero uye hunoita kuti uwedzere kuora mwoyo.
5. Aporo. Masayendisiti anobva kuYunivhesiti yeMassachusetts akawana kuti zvinhu zviri mumupuro weapuro, zvinodzivirira kurasikirwa nekurasikirwa kwekuchenjera. Izvi zvinokonzerwa nejisi inokonzerwa nehupamhi hwehupenyu hwehutachiona hwehutachiona. Nokudaro, michero inobatsira kuisa pfungwa pamabasa, uyewo kuchengetedza kujekesa kwepfungwa kwezuva rose rekushanda.
6. Broccoli inobva kune vitamini K, iyo inovandudza huropi hunoita.
7. Mabhakwabheri ane zvakasimba antioxidants anthocyanins, izvo zvinodzivirira uropi kubva kune zvirwere zvine chokuita nezera. Maererano navanachiremba, vanoda berry iyi vanogona kuzvirumbidza nemafungiro akanaka ekurangarira nekubatana kwekufamba. Ichokwadi ndechokuti makemikari mapukisi ari mu-blueberries anovandudza kusimba kwemasvingo emidziyo yeropa uye ane ruzivo rwekubatsira ropa.
8. Phytomedicine. Mumwe nemumwe wedu anotarisana nemamiriro ezvinhu apo zvakakosha kuita nenyaya dzinoverengeka dzinokurumidza panguva imwe chete, asi kwete kukanganwa chero chinhu uye kusabvumira chero zvikanganiso. Kana zvikaitika, tinoruramisa kukanganwa nekuvhiringidzika nekutambudzika uye kutya. Uye kuwedzera kukundikana kwekukurumidza mukuyeuka kwakanyorwa kune zvinoitika kuti masero emagetsi haasi kudzorerwa.
Kutsvakurudzwa kwemazuva ano kwemasayendisiti kunoratidza kuti mune dzimwe nzvimbo dzemauropi europi dzinoramba dzichivandudzwa zvese upenyu hwavo hwose. Zvisinei, vanoda nguva dzose, vachida kudya. Uye kwete yose yezvinhu zvakakosha pane izvi zvinogona kuwanikwa nekudya, saka iwe unogona kuzadza zvizere uropi nerubatsiro rwekugadzirira phytomedicine kunobatsira masero kuti adzokere zvakare. Dzinofanirwa kushandiswa nekuda kwekuchengetedza nguva panguva dzekushanda purogiramu kubasa, mberi uye panguva yemusangano pachikoro. Basa guru remishonga yakadai ndeyekutsigira basa reropi.
Zvakakosha kuti mari yaunovimba panguva yakaoma zvikuru, yakagadzirwa pamusana pezvinyorwa zvepanyama uye yakagadzirisa zvakasimba kutaridzika kwezvinhu zvekushandisa uye zvigadzirwa. Semuenzaniso, madhiragi ane zvinyorwa zvinokosha zveGinkgo biloba. Iyi simiti inozivikanwa nokuda kwekuti kunyange mumishonga yekare yekuAsia yakashandiswa kugadzirisa kupesana kwepachimungu kunowanikwa nezera, uyewo kana uchiedza kuvandudza pfungwa yepfungwa. Izvi zvinonyanya kukosha kune vanhu vanoita basa, nekuda kwezvinhu zvizhinji zvakakurumidza uye zvido, vose vane nguva yekuvaka "manager's syndrome" - kushaya simba mupfungwa. Mishonga yakadaro inobatsira basa rebato reuropi rinosungirirwa kujekesa kwepfungwa uye kuyeuka chiyeuchidzo, kusimbisa masvingo emidziyo yeropa nekusimudzira ropa ropa. Wangoyeuka here zvawaifanira kuita zuro? Chenjerera kuti mune ramangwana hazviitiki zvakare!