Tinonyora pasi muzarayari, zvose zvatinodya. Hatitombofungi kuti tingadya sei makoriori asina kufanira kusvikira tazvinyatsozvitarisira isu pachedu. Bhuku redhiari ndiyo nzira yakanakisisa yekuvimbisa kuti chirongwa chinangwa chacho chinobudirira. Hatidi kuchengeta diary kusvikira taona kuti tinonzwa tine chivimbo pane nzira yedu itsva, yeupenyu.
2. Tinoongorora
Tichakurukura maitiro ezvokudya zvatinoda kuti tishandure, uye izvo zvinodzvinyirirwa. Chokutanga pane zvose, tichafunga pamusoro pezvavanokonzerwa. Mushure mezvose, vanhu vanowanzovanza matambudziko avo chaiwo nezvokudya. Isu tinotevera chikamu chepiri che cheeseburger, chii chinoita kuti tiite? Imba isina kumbogadziriswa, basa rakaora, mukomana asiri kukuratidzira iwe zvakakodzera, mutongi anokanganisa? Tora uchangoshandura mukomana wako, dzogadzirisa masvingo eimba yekugara muarangi, uwane rimwe basa. Mushure mezvose, unofanira kugara uchichinja chimwe chinhu muupenyu hwako.
3. Hatizvidembi isu pachedu
Zvakakosha kuti tsitsi idzi hadziiti kupindira nesu muupenyu hwedu humwe. Ichava nani kana tikatumira kune imwe nzira. Hatiiti mafuta echokoti, izvo zvatinosangana nazvo mushure mekunge shamwari yako isati yadana. Uye kwete kunyange iyo poltorta, iyo yaidya nemusikana wako, apo shamwari yako ichiri kudana. Iyi ndiyo nzira yedu yekudya. Kuti uve nesimba uye wakatsiga uye kuti urambe uchidaro, izvi zvinoda kuchinjwa, uye nokusingaperi.
Iwe unozvinzwira tsitsi here uchishandisa vanilla ice cream kana chokoti? Asi zvirokwazvo mukadzi akadaro sewe haufaniri kukodzera kurumbidzwa maziso evanhu, nokuti vakadzi vanongoda kuita godo. Zvinokodzera pane zvakasarudzwa, enda ku disco yehanzvadzi yake duku uye uende, pfeka jira rakapfupi, rawakagara uchirota, kuti utakure denga rako nechishamiso chakakosha. Pashure pezvose, mikana yakawanda yakaipfuura newe.
4. Tine ruzivo
Kuderedza uremu nokuchenjera, usavimba nemafungiro eongororo dzakawanda dzinoratidza zvatinoda kudya, uye panguva ipi. Tinodzidza kuti muviri wedu unoshanda sei, izvo zvatinoda uye tichadzidza kuti tingazvipa sei nezvose zvinodiwa. Uye iye zvino achationga negungwa re simba, mapaundi mashoma makumbo uye gumbo rakadzika. Iwe unofanirwa kudzidza nechivimbiso, famba mugungwa re hypoglycemic indices, mabasa epanyama, masentimita uye makori. Zvose izvi zvinotora nguva, hongu, asi iwe unoda kunge uine zvishoma ikozvino. Ipapo tichatora ruzivo rwakadaro:
- Zvose zvatinodya, zvakagadzikana zvakagadzirwa nema carbohydrate, mafuta uye mapuroteni. Fungidzira izvo kudya kwedu kunosanganisira, zuva rimwe nerimwe. Kuti uite izvi, tora katatu pamba papepa uye uidanidzire kumakona emabhatiri. Imwe kona ichatina 10-15% - ichava yemafuta, 30-35% ichava mapuroteni, uye 60-65% ichagadzirwa nokuda kwehydrohydrates. Iye zvino tichaedza kuverenga zvakanyatsoona mavara pazvinhu zvose.
- Isu tinoziva kuti makirori ndeapi. Kushandisa mazwi aya, tinoongorora zvigadzirwa uye tinozviparadzanisa mu: zvakanaka uye zvakaipa. Zvose zviri nyore koriori, kana kuti zvinoreva kilocalorie, ndiyo simba raunoda kushandisa, kupisa lita imwe yemvura nechidimbu chimwe Celsius.
Asi kuti tibvise 1 kilogram yemafuta, tinoda kupisa 7000 kcal.Kana une 10 kilogram yehuwandu hunorema, iwe unoda kupisa makumi manomwe, simba iri rinofanira kushandiswa kufamba kubva kuSamara kusvika kuSt. Petersburg. Kunze kwekuzorora mumugwagwa uye kunodya, uye kana tikafungisisa izvi, tichafanirwa kupedza rwendo muNovosibirsk. Saka, isu tinoramba pfungwa, uye hatizoregi zvinyorwa zve caloric zvekudya kwedu, tinongoda kuomerera kune zvinodikanwa pakuderedza kuremera kwe 1500 kana 1800 kcal, pazuva, kana 2000 kcal, Kuti uchengetedze uremu hwako.
Zvigadzirwa kubva muhupfu hwakanatswa, shuga, mahosi ambuya uye zvingwa zvako zvaunoda, zvechokwadi, zvinhu zvinonaka. Iko-asidi-chikafu chemaruva ematumbo achachinja, sechikonzero, iwe uchawedzera kuwedzerwa kune zvinhu izvi. Uye ipapo pachava nehuwandu makirikori uye mamwe mapaundi panzvimbo dzakasiyana dzinofungidzirwa.
Tichagadzirisa kushandiswa kwemishonga yakadaro, uye mukati memavhiki maviri isu nevanhu vakatipoteredza tichaona zvikwangwani zvinoshamisa. Dumbu ndiro nhengo yemuviri wedu, tiri kuita zvimwe zviitiko pairi, tichiizadza nechinguva chisingabatsiri chikafu. Chinhu chakashata hachidi kutoda zvakawanda, nguva dzose maawa mana, chidimbu chezvokudya zvine utano. Kudya katatu pazuva, uye zvinokwana 5 kusvika ku 6 pazuva. Kana tikatora nguva refu, muviri wedu uchatora nzara iyi uye zvose zvakadyiwa mushure mekuparara zvichadzorerwa.
Zvinonzwisisika, ndinoda kupfeka chikwata chechidiki muvhiki inouya. Kana kuti zvichida uzvitengere chimwe chinhu chinokanganisa kubva mumhanzi unofarira wekutsvaga kwechando. Zvose izvi zvinoedza kwazvo zvokuti takagadzirira kufa nenzara kwemavhiki kuti tibudirire chinangwa chedu nokukurumidza.
Asi isu ticharamba takangwarira nokuti, kurasikirwa kupfuura pondo wekurema kana kirogiramu pavhiki, ticharasikirwa nematomu edu. Kuremera kwemishonga yemisumbu ichadzorerwa mushure mekudya, nekuda kwemafuta, nokuti muviri uchawana zviri nyore kupfuura kuwana misi. Uye zvino zvinosuruvarisa kukanganisa misi miviri, nokuti inobatsira kuita kuti muviri uve wakakwana uye wakanaka, kupisa makorikori. Hatizvigadziri isu sky-high goals. Mhedzisiro ichava yakasimba, iyo yatinozouya nayo tichivimba, asi matanho maduku.
5. Ita hurongwa hwekuita
Tora pepa risina chinhu. Ngationei, haisi yakachena here? Ngatifunge kuti shizha ndiyo tsika yedu yekudya, yatinayo. Tichanyora zvatinofunga kuti zvakakosha, bvisa izvo zvakatidzivirira, hapana, hapana kuwedzera. Pachidimbu, tinonyora magrafu matatu. Muchikamu chinoguma, ngatitaurire, nguva yakatarisa pakati pezvokudya. Dhura mumamiriro ezvinhu akasiyana-siyana (kudya kwemasikati kuna amai, kudya kwekudya panzvimbo yeresitorendi nevanodiwa venyu, kuungana kweChishanu nevashamwari), uye mari yaunogona kudya.
6. Funga
Tichawana kuti zviyero zvakadini zvatinodya ndizvo. Zuva rimwe nerimwe tinotarisa mubhuku redhiari uye tinongedzera zuva redu. Kana tikakwanisa kusvika mumutengo wakakodzera, rumbidzai isu uye tifambe mberi kune imwe nzvimbo inotevera 7. Kana tikasachengeta mukati, ipapo tichafunga kuti chii chakakonzera kukanganisa uku uye kuedza kudzivisa kudzokorora kwemamiriro ezvinhu akadaro munguva yemberi. Somuenzaniso, kana kudya kwekugutsikana kwakatangira zuva rava nenzara pabasa, tichatora chimwe chinhu mangwana nesu kuti tishande. Iwe unogona kudzora chikafu.
7. Kutamba
Haisi chinhu chakareruka kuparadzana netsika dzakaipa. Tinopa zvipo. Kana zuva racho rakarurama, nokuda kwemafungiro ose akanaka, nokuda kwechinangwa chakagadziriswa, kwemazuva akararama zvakanaka. Tichafunga nezvekuti izvi zvose zvichaitika sei, hatizoregi kusvikira tawana zvatinoda.
8. Kufamba
Kubudirira kwezvokudya, zvisinei kuti tinoronga sei, uye chero zvingave, zvinotarirwa ne 30%, uyewo kuti uri kushanda sei masikati. Tsvaga mutambo watinoda, enda kune kufamba, uite zvepabonde, chinhu chikuru chinonyanya kufamba.
9. Kuita zviyero
Kamwe kamwe pavhiki, zvichida mangwanani-ngwanani tinoyera, tinoyera ukuru hwehudyu, chiuno uye chifuva. Usaisa pfungwa pahuremu, nokuti unogona kutarisa zvakasiyana, uine uremu hwakafanana. Iwe unogonawo kuva neushoma hukuru nehuwandu hwehuwandu kupfuura hwakanga huripo. Izvi zvinotsanangurwa zviri nyore, musimba wemasero, inorema kupfuura mafuta pachake, uye inotora zvishoma.
10. Tarisa nguva
Kuziva kuti muviri wedu unoda kudya, inotora maminitsi 20. Usakurumidza, udye zvishoma, uye kana tisingakwanisi, tichaita kuti tinyatsosvoda nemukomana. Uye pakupedzisira, iye anofanira kukubatsira.
11. Kukura uye nyaya
Isu tinotevera zvikamu, zviri nani kuti tidye kakawanda, asi zvikamu zviduku zvinofanira kuva. Kana hukuru hwemahwendefa, kana chetatu, tinoderedza kudya kwedu, kudya kwemazuva uye masikati, tisingaiti chero shanduko, saka tinovimbiswa kuti tiremerwe.
12. Tinonwa
Zvechokwadi, magirasi ose masere masere pazuva. Kuti ubvise zvishoma masentimita, izvi zvichatibatsira nemvura. Ichasunungura miviri yedu kubva kune zvigadzirwa zvekuparara kwemafuta ane mafuta, zvichatipirira nesimba, zvatipa nemanzwiro ezvokudya pakati pezvokudya. Tinogonawo kuimba kuti tisava nemafungiro akanaka. Ichava yakakosha kusimbisa mishonga yema press.
13. Hatiiti zvose kamwechete
Izvi zvinotungamirira kukuodza mwoyo. Tichadzidzisa muviri wedu kurarama nenzira itsva. Ngatitarisei zvakanyatsogadziriswa purogiramu uye tarisai kuchinja kunokosha kwatinotanga nako. Kana zvinyorwa pamapepa zvichiva tsika yedu, tichazviisa isu chinangwa chitsva, asi isu hatikanganwi nezvemavara 7.
Tinozvibvumira zvishoma zviduku zvinokonzera kukuvadza. Zvadaro hatizove nekunzwa kuti tinozvidzivirira isu vanofadza uye zvakanakisisa muupenyu. Mushure mezvose, zvokudya, usakanganwa pamusoro peizvi, chimwe chezvinhu zvikuru, mafaro ehupenyu.
14. Kutaura
Zuva rimwe nerimwe tinofunga nezvehupenyu hunoshamisa, gore, zhizha rinomirira isu mberi. Ngatiyeukei zvinhu zvose zvakadzama, mararamiro atakaita tisati taita purogiramu yedu nekufungidzira hupenyu hutsva nehumwe hutsva. Zvose izvi zvinotorwa muchiyeuchidzo, zvatinodya kudya kwekudya chamangwanani, zvatinopfeka, kuti vamwe vanoita sei kwatiri. Tiri kuita basa iri zuva nezuva, uye izvi zvichawedzera zvikuru mikana yedu yekubudirira.
15. Rudo
Iwe pachako, maruva ose emumuviri wako uye kese kaduku kadiki. Tinotarisa isu pachedu kakawanda mugirazi. Tichafunga nezvekuti muviri wedu unoitei kwatiri mazuva ose uye tinoutenda. Ndiani angatida zvakanyanya? Kana isu tiri vakatendeseka isu pachedu, ndiyo ndiyo inonyanya kukosha imwe danho. Tinofanira kutenda mukati medu uye ipapo zvose zvichaitika chaizvoizvo. Ngatisapomera mhosva isu pachedu. Mushure mezvose, ruzivo pamusoro pezvokudya hausi muropa. Ngatiyeukei zvatakawana muupenyu hwedu, nokuti nzira kwavari yakanga isiri nyore. Hapana chinhu chisingabviri, uye kana munhu ane chinangwa muupenyu, saka hapana zvipingamupinyi zvekuzadzisa chinangwa chake. Uye zvino iwe unogona kubva nekupfeka jira rakanaka.
Iye zvino tava kuziva kurasikirwa kwehutemi pasina kuita zvakakosha. Tinongoda kuenda kune chinangwa chedu, uye kuita zvose kuitira kuti tibudirire chinangwa ichi uye tichabudirira.