Panguva yekuzvitakura, mukadzi anogara achichinja mazamu ake. Izvi zvinokonzerwa nekugadzirira kwekuyamwisa. Vakadzi vakawanda vanoshushikana kuti mazamu avo mushure mekuberekwa acharasikirwa neavo ekare elasticity. Vanaamai vakawanda mushure mokuberekwa kunyange kuramba kufudza mwana. Asi izvi zvinyengeri, nokuti zvisinei nokuti zvichafudza bhuru remwana here kana kwete, chimiro chezamu chicharamba chichichinja. Ichokwadi ndechekuti chimiro chechifuva chinokanganisa mamiriro emasumbu anotsigira chifuva. Kusvikira panguva yekusununguka uye mushure mokuberekwa wakaramba uri muhutano hwakanaka, unoda kuchengeta misungo yebhokisi nekutaura. Chimbofunga zvimwe zvekudzidzira kwemisumbu yepachifu panguva yekuzvitakura, nokuti muscular simba corset haingabvumi kuputika kwechifuva.
Kuedza kudzivirira kusimbisa mishonga yebhokisi panguva yekuzvitakura
Mukadzi ane pamuviri wekuita maitiro anobatsira kuti ave nechikwata chakanaka chekugadzikana. Iwe usati watanga maitiro, iwe unofanirwa kudziya: uchifamba munzvimbo, uchifambisa mapepa nemapfudzi, uchisimudza mabvi.
Misoro inofanira kuiswa pahupamhi hwemapfudzi, zvikwata zvakakoshwa zvinofanira kuiswa pachikwata chepfupa kumativi. Usati waisa maoko ako pamwechete, neminwe yako zvichikwira. Dzvinyirira maoko ako zvakaomarara kune mumwe nemumwe uye zvishoma nezvishoma, musingazorori mhirizhonga, simudzai mavoko enyu kumeso enyu, uye zvishoma nezvishoma muiderere kusvika mudumbu. Ita basa iri katanhatu. Kubva pane chinzvimbo chekutanga, famba zvishoma nezvishoma nemapamende akaomeswa kubva kuruboshwe kuenda kurudyi, uchiedza kusatakura mapepa ako.
Chimwe chiito chinobva panzvimbo yakagara chiitwa. Tambanudza maoko ako mberi uye ukotamise mabote ako pachikwata chechifuva, uunze mapurisa ako pamwechete. Bhanisa maoko ako zvishoma nezvishoma, ipapo pasi, ane mamita 20 masentimita. Panguva imwe chete, edza kusatakura mapepa ako nemuviri, uye chengeta zvidzitiro zvako pedyo newe. Mushure mekunge zvishoma nezvishoma musimudza maoko, makanamatira pamakumbo kumativi. Kwemaminitsi mashomanana, gadzirisa chinzvimbo, ipapo dzorera maoko kune imwe nzvimbo yekare.
Mamwe maitiro ekudzivirira vakadzi vane pamuviri kuti vasimbise mishonga yemazamu
Zvakakosha kusvika pamabvi ako uye uchinge wakamira pamaoko ako. Isa mabvi ako nemaoko pamusoro pehupamhi hwechiuno chako. Isa mberi mafudzi, achifambisa pakati pekuvhenekera. Gwaira zvishoma maoko ako, uchichengetedza gwara rako zvakananga. Dzokorora chiito chacho nguva 10.
Gara pasi uye uyambuke makumbo ako. Pahutachiita hurefu huchava huri nyore. Dzokera wakananga, uye uunze pamwe mapepa emafudzi. Mumaoko, tora bhora (duku) uye ibatisise pamberi pako. Kuita mhepo inoputika, finyisa bhora zvakanyanya. Paunenge uchidzoka, tsunga mapepa ako. Ita nzira nhatu katatu. Pakutanga kusvika, chengetedza bhora pamuviri wepamuviri, pane nzira yechipiri - pachikwata chebhokisi, chechitatu - pamusoro pemusoro.
Mira yakarurama uye maoko kumativi. Mushure mokunge musununguka uye nekukurumidza musungirire rugi mumakumbo uye "tumira mberi mberi. Mukuita kudaro, simudza maoko kumusoro. Iko kufamba kunobudirira kusimbisa pectoral muscle.
Ita zvekuita kuti udzikinure misungo yebhokisi uye kusimbisa mitsipa yemutsipa. Ichi chiitiko chakanaka kuvakadzi vane pamuviri vasati vadzidzira, uko kunoshandiswa zvipfeko. Mira zvakananga, tsamira mberi. Munyaya iyi, kumashure kunofanira kururamisa. Munzvimbo iyi, tanga kubvarura maoko ako kubva kune rumwe rutivi.
Nhema pamusana wako uye ufukidze mabvi ako. Isa tsoka dzako pamakumbo ako. Tora zviduku zviduku mumaoko ako uye uzvisimudzire kumusoro kwebhokisi. Deredzai maoko enyu zvishoma nezvishoma kumativi, ipapo mushure mokudzorera. Dzokorora basa iri 15-20 dzimwe nguva.
Kubata dumbbells mumaoko ako, kumutsa, uye kuderedza mapepa ako. Kana uchisimudza mapepa, chengetedza dumbbells parallel kusvika pasi, nepo zvidzitiro zvinofanira kunge zvakanyarara. Iwe unofanirwa kuita chiito ichi che 2 sezvikamu gumi zvekudzokorora.
Gara pachigaro kana bhora, ruramisa musana wako. Mumaoko inotora dumbbells uye shanduko yakanamatira pamakumbo. Tinofanira kuve nechokwadi kuti maoko ari pedo nemhepo. Zvose 2 zvikamu zve 15 zvakadzokorora.
Zvinopesana kuita chero maitiro ekudzivirira pamuviri: kana pane dambudziko rekugumisa kuberekwa, ne gestosis uye toxicosis, kana pasi pepentecenta previa. Uyewo nekubuda ropa, uye malaise, chirwere, nekunaya, kutonhora. Kutanga kubva pamwedzi wechinomwe wekudzivirira, maitiro haafaniri kuitwa zvakasimba.
Kana mukadzi ane pamuviri achiwanzoita maitiro akadaro, ipapo musana panguva yekuzvimba uye mushure mokunge uine maitiro akaisvonaka.