1. Kubviswa kwemaitiro akaipa
Icho chirevo pamusoro penzira inokuvadza yekuputa pahutano haisi iyo yevamwe vabati. Kuramba kusvuta uye kudhakwa zvinodhakwa zvinodhakwa, iwe unogona kuramba uchiwedzera hupenyu - izvi zvinoratidzwa. Uye mari yakaponeswa muhuchembera ichakwanisika kutenga chimwe chinhu chinonakidza kupfuura kuenda kune iri pedyo nebhu!
2. Zvakanaka kune waini itsva
Nyanzvi dzenguva refu dzakakakavidza kuti kushandiswa kwakachenjera kwewaini tsvuku (100-200 ml pazuva) kunobatsira mwoyo uye yese yevascular system yose. Zvechokwadi, kana iwe usina ukama uye iwe unokwanisa kumira shure kwegirasi yekutanga.
3. Kurwisa kuneta
Kunyange kunyanya kuderera kunogona kukuendesa pedyo nezvirwere zvisingaperi munguva yekwegura. Ivo vanobatanidzwa kwete chete nekuderedza kuderera, asiwo nehutano huzhinji. Kunyanya kuwandisa mafuta kunokanganisa mishonga yeropa uye kunowedzera dambudziko rekukura kwechirwere cheshuga. Uyewo, kukwana kunounza matambudziko nemidziyo mumakumbo, inokonzera thrombosis.
4. Mitambo, Mitambo, Mitambo
Usakanganwa nezvemitambo. Basa rekuita (kwete yemitambo yepamhizha, asi chero nguva yekurovedza muviri) ndeimwe yezvinhu zvikuru zvinoumba hupenyu hurefu uye hwakanaka. Inobatsira kuchengetedza hutano muviri nemweya. Kuita muviri kunokosha zvakanyanya kune vanhu vekwegura - mumangwanani anomhanya, mumasikati ekudzidzira, manheru - dziva. Iwe unofanirwa kuenzanirana nazvo, munguva refu, hupenyu hunofamba.
5. Maitiro epfungwa
Izvi hazvina kukosha pane utano pane kudzidzira muviri. Dzidzo dzinoratidza kuti vanhu vari kuita basa rekufunga vanoramba kwenguva yakareba vachichengetedza tsanangudzo yekufungisisa, chiyeuchidzo chakanaka uye nekunakidzwa vanogara zuva rimwe nerimwe idzva. Zvinokurumidza kuwira muhutano hwehutano hwemweya, avo avo muupenyu hwavo havana kuita zvakanyanya kukura pane kutarisa zvirongwa zveterevhizheni.
6. Basa rekuumba
Izvo zvakanaka kune utano, nokuti zvisikwa zvinokonzera uropi. Masayendisiti akaratidza kuti munguva yekusika basa munhu ari muuropi ane mamiriyoni ehutano hwakasiyana, ndiko kuti, basa rinosimudza gumi. Vakwegura, zvisikwa zvinotonyanya kukosha kune hutano, dzidzo yepanyama, kupfuura pazera remakore.
7. Unhu
Scientifically proven that laughing can really prolong life. Kuseka kunobatsira kurwisana nokuneta, zvirwere zvepfungwa uye kunowedzera kupararira kweropa. Mukuwedzera, panguva yekuseka, muviri unobereka hormone yemufaro inogona kuita kuti basa rezvikamu zvose uye zvirongwa zvive nesimba.
8. Nguva dzose zvepabonde
Maererano nevasayendisiti, kuita zvepabonde kunobatsira kugadzirisa muviri uye kunogona kurwisa kukwegura. Izvo zvinodzokororwawo nenyanzvi dzinobva kune dzimwe nyika. Zvepabonde zvinyatsokwanisa kukanganisa vanhu. Chinhu chikuru ndechekuti inofanira kuunza mufaro nekugara uchigara.
9. Machato Okutanga
Inokakavadzana, asi iyo inofadza zvikuru maonero evanachiremba veArabic, kuti mavambo ekutanga anogona kutungamirira kuupenyu hurefu. Kumabvazuva uye ikozvino kutanga kutanga mhuri, asi pane dzakawanda apo varume vanogona kubata pamuviri mumakore makumi mapfumbamwe nemakumi matatu, uye madzimai avo anoberekera vana vavo. Vanachiremba veArab vakatsanangurira chokwadi ichi kuburikidza nekuti kuroorana kunoshamisa kuita kuti munhu ave nemhosva uye kumubatsira kuita zvakakodzera munguva iyi itsva yehupenyu.
10. Kusununguka kutaura kwekunzwa
Mafungiro ezuva ranhasi anotsigira zvakanakira maonero aunoda kutaura pachena iwe manzwiro ako. Kubva pane chikonzero chakanaka chekuongorora kwechangobva kuitika, vakadzi vanotaura manzwiro avo zvinonzwika zvinogona nyore nyore uye nokukurumidza kukurira kushushikana. Varume vanowanzova vakasimba uye vanopera simba, sezvo vachiwanzobata manzwiro ivo pachavo, uye izvi zvinokuvadza mwoyo uye hutano hwakakwana. Icho chikonzero, kukurudzirwa kwechiremba kwakatsigira chimiro chematriarchal - mukadzi anoshevedzera kumurume wake, uye iye akanyarara mukudzoka.
11. Antioxidants
Vakabva vapinda mushoko rekurapa, sezvinhu zvakananga, izvo zvakagadzirirwa kubvisa kusvibiswa kwezvinhu zvakasikwa uye zvichidaro kusimbisa masero. Nekubatsira kweiyo nzira, tinogona kutaura kuti dzinodikidzika kuderedza kusakara kwehupenyu hwehupenyu hwose. Pasina antioxidants, kurarama hupenyu pasina kurwara zvinenge zvisingaiti. Antioxidants inowanikwa mune miriwo yakawanda uye michero: karoti, kabichi, peaches, apricots, strawberries, uyewo mune hove, pamapomegranates, green tea.
12. Walnuts
Kushandiswa kwemiti kunogona kuwedzera hupenyu kwenguva yakareba semakore manomwe! Iyi ndiyo migumisiro yeongororo yakaitwa paYunivhesiti yeKalifornia. Walnuts ine zvinhu zvinodzivirira mwoyo nemidziyo yeropa kubva kune zvinokuvadza zvekutsvaira. Kuti zvibudirire izvi, masayendisiti anoti, zvakakwana kudya nutsanu 5 chete vhiki.
13. Aples
Migumisiro yezvidzidzo zvakasiyana-siyana zvakaratidza kuti pamwe chete nekudya kwakakodzera uye kuita zvekuita, kudya 1 apulo chete pazuva kunowedzera hupenyu hwomunhu paavhareji nemakore matatu. Maapulo akanaka kukudya matsva - muhupenyu hwejisi kana jelly haabatsiri.
14. Kuchema
Zvichida "chakavanzika" chekugara kwenguva refu chinogona kusatarisika kune vakawanda. Asi, maererano nevasayendisiti, vanhu avo kubva paucheche vanodanidzira zvishomanana, muupenyu hwekupedzisira vanotambudzika kakawanda uye kare kare. Izvi, maererano nevasayendisiti, ndezvechokwadi kune vakomana, avo vanonyatsodzidziswa vachiri vaduku nemashoko okuti "ivai murume - usataure kuchema." Zvingangodaro, heino mhedziso imwechete neyekusungirirwa kwemanzwiro. Ichokwadi, mazano evakadzi vaigara vachichema vakabereka kubata kukuru, asi hapana humwe uchapupu hwekuti kuchema kwakaipa kune utano-saka unogona kuedza.