Imba yakadzika haisi kungoita chikamu chemuviri. Mushandi wepamusoro wakadzika mumimba uchaita kuti mahudyu ako ave akareba, chiuno - chionda, chimiro - taut uye sporty. Hazvisizvo izvo mukadzi wese anorota pamusoro? Kuti uve mufaro anofarira mutsara wakaisvonaka, haufaniri kusimudza makumbo ako kana muviri wako kwemaawa, urembera pamuchinjikwa uite mazana emamwe maitiro. Zvakakwana kupa zvidzidzo maminitsi makumi maviri pazuva. Uye izvi, munoona, hazvisi zvakaoma.
Kubvunza vane gumi bodybuilders mubvunzo: "Ipi basa rekunyora ndiro rinonyanya kushanda uye riri nyore?". Iwe, zvechokwadi, ona mhinduro gumi nemaviri zvakasiyana zvachose. Maiwe, vanhu vangani, maonero mazhinji. Kuti tigadzirise kukakavadzana uku, isu pakupedzisira tichabatsirwa nekutsvakurudza kwakaitwa nesayenzi kwakagadzirwa pamusana pezvigadzirwa, zvesayenzi zvinonzi "electromyograph" (rakapfupiswa EMG). Ichi chishamiso chekorovhinzi chinogona kuratidza kuti kushingaira kwemisungo yemuviri wemunhu inoshanda sei izvi kana zvimwe zvekurovedza muviri. Uye, zvichibva pamigumisiro iyi, zvinogoneka kuziva: sei kuputira mutsara wakafanirwa nevamwari pamba.
Electromyographic zvidzidzo zvakaratidza zvinomwe zvakanyatsoshanda maitiro ekudzivirira mimba: kusimudza makumbo pamufananidzi ("chigaro cheRoma"), kusimudza makumbo muchitarisiko, kupeta-shanduka, kutenderera kumativi ose, kushandura kutsvaga, kutenderera pa fitball, pamabhiriji ari kurutivi. Kudzidzira kunopiwa nemitemo - kubva pakuoma kusvika kune nyore.
"Sachigaro weRoma" kana kusimudza makumbo mune simulator
Dhidhiyo ye electromyographic zvidzidzo inoti kusimudza makumbo mune simulator ndiyo basa rinoshanda zvikuru rinoita kuti mishonga yemashiripiti isvike zvikuru. Asi izvi zvakakodzera chete kune avo vane simulator pamba. Kutonga nekugadziriswa kwekudiwa kwemuviri wakanaka uye data yezvitoro zvepaIndaneti, kutenga simulators ikozvino chinhu chine fashoni uye chinodikanwa. Mushure mezvose, simulator ichakubatsira kukurumidzira kuputira mhizha - uye iwe haufaniri kuenda kumitambo yekurovedza!
Nzira yekuuraya: tora chinzvimbo chevisusiti mumusimudzi (inonyanya kuiswa pamakumbo), apo kubudisa simba zvishoma nezvishoma kusimudza makumbo akajeka kumusoro (munzvimbo yakasimudzwa inofanira kunge yakafanana nechomukati). Edza kuparadzanisa mishonga yemakumbo ako, usashandisa inertia. Kusimudza makumbo ako kumusoro, vabata zvishoma munzvimbo iyi, zvino dzokera kunzvimbo yekutanga.
Paunenge uchiita basa racho, edza kusundira pfupa racho kuenda mberi kwepamusoro pane imwe neimwe yepamusoro (sokunge iwe uchiiputira), chengetedza makumbo ako pasi. Kana zvisina kudaro, kwete mutsara, asi mahudyu achadzidzisa uye anouya mumushuturi tema. Chiratidzo chinonyanya kukosha che "chigaro cheRoma" chakanaka iwe pachako chichava kuonekwa kwekunzwa kunorwadza mu rectus abdominis muscle. Manzwiro aya achaita kuti iwe uzive zvaunazvo kana iwe usina kuputira mutsara pakarepo, saka ndeyechokwadi kuti uzvikweze zvishoma! Kutanga kunopiwa!
Misoro iri muVise
Matanho: tora nzvimbo yezvokutarira pamusara, maoko anofanira kunge ari paupamhi hwemafudzi. Zvishoma nezvishoma simudzai pfupa pakarepo paunenge uchibudisa, kusvikira apinda pasi. Usati wadzikisa makumbo panzvimbo yako yepakutanga, pfupisa zvidzivirire kumusoro. Edza kwete kungosimudza makumbo ako, asi kushandura mapepa, kuchipa zvishoma mberi.
Ichi chiito chinangwa pamisungo ye oblique yemakamuri ekudhinda.
Matanho ekuurayiwa: tora nzvimbo yechipfuva pamuchinjikwa, wosimudza makumbo akadzikamisa kusvika kumucheto wemapapiro (fungidzira kuti ugere pasi pachigaro). Zvino tanga kutendeuka mabvi (ivo vanofanira kuunganidzwa pamwe chete) mune imwe nzira. Mapapiro aya anofanira kukwidzwa mune zvakasiyana. Nguva pfupi ugare pakakwirira, ipapo dzokera kunzvimbo yekutanga. Zvino dzokorora kune rumwe rutivi.
Bhasikoro rinoshandura (zvigunche)
Mutoro mukuru mukushanda kwebhazikoro inoshandiswa uri mumisungo yeoblique yemudhivhi uye mahudyu. Ichi chiito chiri nyore kwazvo, zvakakosha pakudzidza kumba.
Nzira yekuuraya: rara pasi, iisa maoko ako shure kwechiso chako (zvidzitiro zvinofanira kutungamirirwa kumativi). Misungo inokotama zvishoma pamabvi uye ichisimudza. Iyezvino unoda kusimudza chikamu chepamusoro chedu. Ifufudzi rinofanira kuenderera kune rimwe divi rinopesana (bhubu roruboshwe rinosvika kumabvi ari kuruboshwe, bhetani rorudyi kune kuruboshwe). Kusimudza uye kushandura muviri, iwe unofanira kuedza kusvika pamabvi kwete nehota yako, asi zvakananga nemuviri wako. Panguva imwe chete nekusimudzirwa kwechiedza, gumbo risina kubatwa rinofanira kururamiswa. Dzokera kunzvimbo yekutanga, dzoka zvakare chiito kune rumwe rutivi.
Vertical twists
Ichi chiito chakagadzirirwa mishonga yakananga yedumbu.
Unyanzvi hwokuuraya: rara pasi, isa maoko ako shure kwechiso chako, makumbo akajeka anokwidza pasi pese pasi. Pakuzorora, simudza mapepa uye uende. Paunenge uchisimudza, edza kunzwa manzwiro ako masimba emuviri anobvumirana. Pamukona wepamusoro, tora kwemaminitsi mashomanana, uye dzokera kunzvimbo yekutanga. Nenguva isangotanga kudzokororazve kwechiitiko chacho.
Paunenge uchiita zvakananga, iwe unofanirwa kuedza kukwira kwete pamatambudziko emisungo yemutsipa uye kumashure, asi mutsara.
Kutambudzwa kumashure pabhenji
Uyo anoita basa iri anofanira kunge ane bhenchi remimba - izvo, zvisingaiti, zvisiri zvisingazivikanwi, kunyanya kumba kumba kwevasikana vakanyatsosarudza kupinda mumitambo.
Unyanzvi: Isa bonde remuviri nechinangwa chiduku. Nhema pamusoro wake, maoko anobata zvigunwe, makumbo anonamatira uye anomuka. Kusimudza muviri, edza kudonha mabvi kumusoro sepedyo. Mapapiro uye kumusoro kwepamusoro zvinofanira kubviswa kubva pabhenji. Kurisa muviri, zvishoma nezvishoma tora. Kupfuura nzvimbo yekutanga, ruramisa makumbo ako, tora kwemaminitsi mashomanana pazasi. Dzokera kunzvimbo yekutanga.
Kutsigira pa fitball kunobatsira basa re rectus abdominis muscle. Kunyanya kufambisa nemubhadharo uyu unobatsira zvikuru zviri nyore - uye izvi zvose zvichaitika pamba, izvo zvinonyanya kuve nyore!
Unyanzvi hwokuuraya: rara pa fitball, tora nzvimbo yakasimba, isa maoko ako shure kwako, tambanudza maoko ako pachifuva chako, isa tsoka dzako paupamhi hwemafudzi ako. Muchigamba chekutanga, chiuno chako chinofanira kunge chakanyunguduka, chidzokorora bhendi rebhora. Panyaya yekufema, simudza chikamu chepamusoro chemuviri, pane inhalation zvishoma nezvishoma kudzokera kunzvimbo yekutanga. Kuratidzira ruzivo ruchiedza kuita pamutengo wezvinyorwa zvepepanhau, pane maoko kana mutsipa. Usakwevera musoro wako kumusoro nemaoko ako.
Kuchinja mamiriro emakumbo paunenge uchikanganisika pane fitball, iwe unogona kuchinja mutoro pamisungo yemashizha. Iyo yakareba makumbo etsoka dzako akaiswa, humwe uremu hushoma huchaiswa pamisungo yemimba, uye pamwe chete.
Mabhiriji ekufambisa
Kunyange zvazvo mabhiriji ari kurutivi haasi chimwe chezviito zvakakurumbira zvikuru, vanosimbisa zvakakwana kumashure, uye vanoitawo basa rebudisi ve oblique chekudhinda.
Nzira yekuurayiwa: rara padivi rako, uchisimudzira pamakumbo nenyonganyonga, simudza mapirasi kumusoro kwepasi. Ita ichi chiito chakareruka chekutanga kune imwe, uye ipapo kune rumwe rutivi rwetatu. Dzokera panguva yekuurawa, edza kuramba wakarurama.