Complex One
Kudzidzira kusimbisa mitsipa yemakumbo
- Nzvimbo yekutanga yakamira yakarurama, nemakumbo pamwechete. Kurambidza makumbo ako, unoda kusimudza zvitsitsinho zvako, kupfugama namabvi ako zvishoma, zvakakwirira sezvinobvira. Muchiitiko ichi, kuyerwa kwetatu kunoshandiswa kune zvigunwe, apo chitsitsinho chinomutswa kubva pasi. Kurovedza muviri kunofanira kudzokororwa kazhinji.
- Nzvimbo yekutanga yakamira yakarurama, nemakumbo pamwechete. Kuraramira kumashure kwechigaro chechigaro kana chigaro, zvakakosha kumira pamagunwe etsoka, asi imwe inofanira kutorwa parutivi. Chengetedza makumbo munzvimbo yakananga, pasina kupfugama. Ipapo iwe unoda kuchinja rutsoka rwako.
- Maoko maviri anofanira kumira pachigaro, nemakumbo akabatana pamwechete, zvishoma zvinofanira kunge zvakakotama pamabvi. Kumuka kunofanirwa kunge kune zvigunwe, gara pasi - pazvitsitsinho. Mira pamakumbo ako, makumbo ako akatwasuka. Zvadaro zvakakosha kudzorera muyero we trunk.
Yechipiri yakaoma
Kudzidzira kweMutemo Caviar
- Nzvimbo yekutanga yakamira yakarurama, makumbo pamwechete. Zvakakosha kusendama kumashure kwechigaro nemaoko ako, tanga magweta, kupfugama uye kupfugama makumbo ako. Zvakakosha kubhadhara kune chokwadi chokuti dambudziko rinofanira kuva pamisungo yemhuru.
- Inofanirwa kuvhara muhudyu ne pepa pepaiti nenzira iyo apo kana vachifamba, vanogara pazororo, uye chete maziso anofamba. Kuita basa iri kunofanira kuva nesimba rakakwana.
Kudzidzira kunofanirwa nekugadzirwa kwemabvi
- Iwe unoda kureva nhema pamusana wako, isa maoko ako pasi pechiuno chako, uye tambanudza makumbo ako zvakananga. Ipapo, kusimudza makumbo ako, tanga kufamba kwakangofanana nekukwira bhasikoro.
- Paunogara pasi, unofanira kutora maoko ako kumashure. Michindwe inofanirawo kugara pasi, uye kuisa tsoka dzako pamakumbo ako. Ipapo tsoka dzinofanira kuendeswa muhudyu sepedyo.
Kudzidzira maziso emakumbo
Uchitsamira mberi kwechigaro nemaoko ako, unofanirwa kururamisa uye kuisa tsoka dzako pamakumbo ako. Pane dzimwe nguva zvishoma nezvishoma uise tsoka dzako pane zvitsitsinho zvako. Dzokorora chiito ichi chinodiwa zvishoma.
Chechitatu chakaoma
Gymnastics mambakwedza, chinangwa chekuvandudza musumbu
- Mambakwedza, uchimuka mushure mokurara kweusiku, iwe unoda kutambanudza, uchipinza muviri wose. Netsoka dzetsoka, usina kuvasimudzira, iwe unotanga kutanga kufamba kwechidimbu mune imwe uye kune rumwe rutivi anenge gumi kusvika gumi nemashanu. Simudza gumbo rimwe nerimwe, bhanana zvishoma uye ubate zvanza kubva kune rumwe rutivi kusvika kune imwe nzvimbo yakabatanidzwa kubva kumucheto kumusoro. Kudzokorora kunofanirwa kuva kazhinji.
- Kuramira kumashure kwechigaro, maoko anofanirwa kutanga kusimudza zvigunwe, uye kunyura kune zvitsitsinho. Dzokorora zvishanu kusvika katanhatu.
- Panguva yekufamba-famba muimba musina shangu, iwe unofanirwa kukwira zvigunwe zvako zvigunwe uye unowira pasi zvitsitsinho kakawanda.
- Kufamba pazvitsitsinho, nekusimudza zvakakwirira sezvinobvira chikamu chekutanga chetsoka.
Ngatiteererei kuti maitiro maviri okupedzisira anofanirwa kuitwa pamwe chete, okuti: kutanga, zvigunwe pamakumbo zvinopinda mukati, zvichidaro zvinosvika kumativi epamberi etsoka, zvino zvigunwe zvinobuda apo chikamu chepamberi chetsoka chikabuda.
Complex Four
Kudzidzira kwakadaro kunoitwa mangwanani, masikati uye manheru, pasina kutadza kutevera nguva dzose. Somugumisiro - kuneta kunoputika, uye gait ichava yakanyanya kufara uye yakanaka.
- Unomira zvakananga, unofanira kusendama maoko ako kumashure kwechigaro, zvigunwe zvetsoka zvinofanira kutungamirirwa mberi. Tanga kukwira kunononoka kumasokisi, zvino, kugara kweminiti munzvimbo iyi, zvishoma nezvishoma kunyura. Mutoro unofanira kuenda kune kunze kwetsoka.
- Zvakakosha kugara nenzira yakadai kuti tsoka dzako dzizorore pasi. Usati waisa, somuenzaniso, kikacheka, chaunoda kubata nemaoko ako, shure kwaizvozvo, usina kubvisa zvitsitsinho kubva pasi, unofanirwa kuifambisa kusvikira umwe neumwe achigunzva.
- Isa bhuku mubhedha. Makumbo anofanirwa kuve akaiswa kuitira kuti mukati memutsoka ugare pamusoro pebhuku racho, uye rutivi rwokunze ruri pasi. Zvadaro tanga kufamba zvishoma nezvishoma pamakumbo ako. Dzokorora kakawanda.
- Inofanirwa kusimudza bhora duku kubva pasi nezumunwe. Basa racho rinodzokorora kazhinji.
- Zvakakosha kufamba-famba mukamuri, nekusimbisa kune imwe kunze kwetsoka.
- Iwe unofanirwa kugara pasi, uchitsvaga tsoka dzako mukati uye uchivamanikidza. Zvadaro pasi uye kubvuma zvakare.
Kudzidzira kunogadzirwa zvakananga kuti zvive zvakakwana
Inotarisirwa kuti ibudise kufamba kwemaminitsi gumi nemashanu panguva yemasikati, pasina kuomesa mishonga. Pano kusimbiswa kunoiswa kune nhamba huru yekudzokorora.
- Iwe unofanirwa kugara kana kurara pamusana wako, ndokukotama uye kusunungura makumbo ako munzvimbo yemabvi, mazhene uye majoka ehudyu.
- Zvakakosha kurara kumushure, kubudisa mafambiro ekufambisa nemakumbo akajeka mukati nekunze.
- Zvinotarisirwa kurara pamimba, zvichienzanisa, uye pamwe chete nekukotamisa makumbo mumabvi uye pamakumbo echikwata. Uye zvakare edza kusvika kusitsitsinho nesitsitsinho kusvika pamabako.
- Zvinotarisirwa kugara pasi, pasi maoko, kuti upfuure shure kwepasi, ezvo uchiita kuzununguswa kwemakumbo emakumbo. Zvakakosha kuti zvishoma nezvishoma zvikanganise uye zvikotamise makumbo muhudyu nepamabvi akabatanidzwa.
Complex Six
Kudzidzira kunofanirwa kubvisa "mabhiza ekukwira" mumunda
Muchikamu chekutanga kunokosha kurara kune rumwe rutivi, isa ruoko rumwe pasi pemusoro wako, uye wechipiri kuti ugare pasi pasi pazamu.
- Simudza rutsoka rwako rwakarurama, kushandisa zvinetso zvakawanda. Dzokorora makumi matatu nemaviri nguva.
- Tora rutsoka rwako rwakananga mberi, nechingwe chako chichitarisa kure newe. Dzokorora kubva pamatanhatu kusvika makumi matatu-kaviri
- Simudza rutsoka rumwe, zvino ubatanidzire kwaro rwechipiri, iro rakanga riri pasi. Nokudaro, kona pakati pemakumbo uye pasi inofanira kuumbwa. Ipapo makumbo anodzokera kunzvimbo yavo yepakutanga.
- Simudza tsoka dzako dzakarurama kumativi. Dzokorora kubva pamatanhatu kusvika makumi matatu-kaviri. Zvadaro zvinoda kuchinja rutivi uye kudzokorora nzira.
- Bend uye usasunungura makumbo kumapfupa. Dzorerai chiito ichi kubva gumi nematanhatu kusvika makumi matatu-kaviri, kuchengetedza zvikamu gumi kusvika kune gumi nemashanu.
- Ita kufanana kwakafanana nebhasikoro. Dzokorora kufamba kwemakumi matatu nemaviri kaviri kana katatu nzira.
Makumi Makumi manomwe
Kudzidzira kwevakadzi vechidiki
Mumadzimai akadaro, sekutonga, kana vakamira pakamira pamwe chete, pane chiedza muhudyu.
- Muchigamba chekutanga, rara pamusana wako uye ufugame mabvi ako, tsoka dzinofanira kunge dziri pasi uye dzinofanira kucheneswa, uye maoko ako anofanira kunge ari munharaunda dzemukati mahudyu. Zvakakosha kuderedza mabvi, uye nemaoko panguva imwechete inoita kuti zvive nyore kutama. Tevera nzira idzi nhatu kusvika kasere.
- Mumamiriro ekutanga akadaro, unofanirwa kufambisa bhora rakaiswa. Ita maitiro kuita zvikamu zvina kusvika ku5 kusvika matanhatu kusvika kasere.