Kuunza vanhu vaduku kuhutano hwakanaka ndiko kuvimbiswa uye kuvimba mune ramangwana renyika. Iye zvino zvinurai marudzi ose ezvikamu zvinokurudzira mitambo yakasiyana-siyana. Kushanyira kirasi yehutano haisi chinhu chisina maturo, chido chokuvandudza chinotungamirirwa nevanhu. Zvidzidzo zvitsva, nzira dzokudzidzira, purogiramu yega yega yekusimbiswa kwemamwe mapoka emasumbu ari kukura. Kuonga teknolojia yezvino, mitambo yemitambo iri kufambira mberi. Chii chinokonzera izvi? Chido chevanhu kuti vave nani. Ichi chinyorwa chinotsanangura nzira yekuvandudza, iyo vanhu vakawanda vanoda kuifamba nayo uye kuti vangaita sei musana wavo kumba. Kudzoka, chikamu chemuviri chinoda kutarisirwa kwakanyanya, kwakanaka kumashure, kufanana nemoto, kunoita kuti iwe urerekere. Asi kuitira kuti kubudirire - zvakakosha kuita zvakanyanya. Edza kuitisa kudzidziswa pane zvinorayirwa zvinowanikwa munyaya yacho.
Basa rinonyanya kukosha rekuputira shure kwako kumba nderekudhonza tsvimbo. Panguva yekurovedza muviri, mutoro mukuru unoenda kunharaunda yepasi, iyo inokanganisa kuwanda kwemashure. Kuti uwedzere mushure, unoda kudzidzisa masisitus latissimus mushure. Urwu urwu hunoshungurudza uye naizvozvo, kuitira kuti usapinda dambudziko, usaisa chinangwa: kurera uremu hwakawanda sezvinobvira. Panguva ino, kukwirira kwemafambiro panzvimbo dzakatambanudzwa uye dzakapfupika zvakakosha, zvinogona kuwanikwa kuburikidza nechinzvimbo chebhari nemabhokwe. Nzvimbo yemuviri inobatsirawo: iyo yakanakisisa yemuviri inotenderera ine 75 degrees. Mune mamiriro ezvinhu, njodzi yekukuvara yakaderera pane imwe nzvimbo yakafanana. Pane imwe nzira yakananga inokonzera mutoro kubva pakati pe trapezoid kusvika kumusoro. Nzira yekubata yakatemwa mumwe nomumwe: chinhu chikuru ndechekuti zviri nyore. Asi nhengo kubva pasi inonyanya kukodzera chikamu chepasi che trapezoid. Uhu hwehutano hunobva pane zvikamu zvemasumbu zvinoda kushandiswa. Kubatana kwakakura kunobatsira kuderedza zviduku zvemuti trapezium. Kunyorera hutano kunofanira kurangarirwa kuti kutambanudza kunoshandiswa, asi panguva imwechete kupindika kunowedzera. Nzira yakanakisisa ingadai iri kubata pahupamhi hwemafudzi. Nzira yakadaro ichapa kukonzera kwakanaka nekuderedza kusakosha kwekutambanudza. Kana iri iyo nzira yekufamba kwemutsipa kana dumbbell - zviri nani kuvaendesa pedyo ne quadriceps, izvi zvinoderedza mutoro uri kumashure.
Zvidzidzo zvinotanga kutanga nechinguva chiduku uye zvishoma nezvishoma kuwedzera mutoro. Ichi chimiro chemuitiro wekuvhima chinokodzera kune varume nevakadzi.
Basa rinotevera rinokodzera vanhu vakadzidziswa mumuviri. Iko kusvitsa pamuchinjikwa kunokurudzira kukura kwemashure mushure marefu, musungo wa rhomboid, pakati nepasi pezvikamu zvetrapezius uye misungo yakazara. Uyewo mishuwo yemapfudzi yakagadzirwa. Icho chinonyanya kukosha kuti zvive nemigumisiro inobatsira: inodhonza-ups, umo chifuyo chiri pamwero we crossbar.
Kunyanya dumbbells noruoko rumwe kunokurudzira kukura kwemashure mushure mushure, mushure memafuro e deltoid, mushure mutsva mukuru. Uyewo mumutambo unosanganisira biceps yemapfudzi uye mutsvuku webhonchi. Kutanga nzvimbo: kuisa mabvi uye kuisa pabhenji kune rumwe rutivi, tora rumbbell, udzikise ruoko parutivi rwetambo, uye udzore muchanza kumuviri. Zvakakosha kusimbisa dumbbell sepamusoro sezvinobvira, kusunungura bhokeri uye kutarisa kuti ruoko haruna kupfuurira kune rumwe rutivi.
Matanho ane dumbbells - iyi ndiyo nzira yakanaka yekuputira shure kwako kumba uye kukudziridza chikamu chepamusoro chemisungo ye trapezius, pamwe nekuvhara kwemajasi, nokuda kwokuti musungo wa rhomboid unoshanda sei. Nokuda kwekudzidzira, zvakakosha: simira zvakananga, uise makumbo zvishoma zvishoma, zvino tora zvigumbuso zvemasimba echanza pamwe chete nechigamba. Ita zvishoma nezvishoma mapepa ako udzikwevere shure, uye zvinyoronyoro uzvidzikise. Nhamba yekudzokorora kwebasa iri inotsanangurwa mumwe nomumwe.
Nzira inobatsira yekuderedza mitsipa yemashure - ndiyo kuwedzerwa kwetatu pamasimoni. Nokuda kweizvi, zvimire pamutevedzeri, mutumbi unofanirwa kushandiswa mberi, uye ruzivo rwekudzidzira runofanira kunge rwakaenzana nemazinga. Zvadaro tora nzvimbo yakananga, kukurira mutoro weiyo simulator uye zvishoma nezvishoma dzokera kunzvimbo yekutanga. Penguva yekuita izvi, mishonga inogadzirirwa kugadzirisa musana, zvichiita kuti kuderedza mutoro uri muzasi. Ichi chiito chinogona kushandiswa sekutanga kutanga mukuvandudza muviri. Nekushanda muviri, zvinokubvumira kukudzikisa simba rinodiwa musimba.
Imwe yenzira dzekufukidzira shure ndeyokufamba-famba kwechimbomira. Kutanga nzvimbo: isa tsoka dzako pahupamhi hwemapfudzi, simudza maoko ako ne-dumbbells kumusoro uye uzunguze maoko ako sekutama kwesimbi. Paunobata maoko ako, pfuura nepakati pemakumbo ako, usina kupfugama pamabvi ako. Panguva imwecheteyo, mitsipa yepafudzi nemisungo ye trapezius yemushure iri kushingaira kukura. Chimwe chiito chichakubatsira iwe kukudziridza mishonga mushure musinganzwisisiki: simira zvakananga, isa marakumbo ako akareba kupfuura mapepa ako, tora dumbbell nemusoro uye tenderera muviri mberi. Muchiitiko ichi, makumbo anofanirwa kuva akajeka. Izvi zvinogamuchirwa kune vose, sezvo zvisingakodzeri kushandisa pakarepo zvipfeko zvinoremedza zvakanyanya, asi kutanga kune mhando dzakagadzikana, kana kuti mbeveve dzisina mutoro.
Pane chiverengo chisingagumi chekudzidzira zvakanyanya. Kazhinji tinoaita muupenyu hwezuva nezuva uye hatizivi kuti kana zvikakwanisa kushanda, zvinokwanisika kuwana chiitiko chakafanana. Asi iwe haugone kudarika, zvinonzwisisika kuitisa makirasi pasi pekutarisa kwevanyanzvi vane ruzivo uyo, kana chinetso chichibuda, chichabatsira kudzivirira kuburikidza nekupa rubatsiro rwakakodzera. Iye zvino mukana wekushanyira zvikamu uye makirabhu haisi dambudziko - tora mukana uyu. Mutambo chero upi zvawo, kunyange kana iwe usingabatanidzi, unoshungurudza zvikuru. Kuteerera kumagariro ekuchengeteka kunongodiwa chete. Kusazadzisa mitemo yakakonzerwa nematambudziko, tambo dzakabvamburwa, marwadzo nezvimwe zvakadaro. Utano hwako hunoenderana nezvose izvi.