Munguva yedu, masayendisiti akanyora nzira iyo yakanyatsogadzirirwa uye yakasarudzwa kudya kwevatambi vane mabasa akasiyana-siyana panguva yekudzidziswa. Mitambo mikuru yose yakakamurwa kuva mapoka makuru mashanu:
- Nechinguva chiduku chenyama
- Ne-high-speed exercise
- Nekubvumira, zvisizvo zvinorema
- Nekuita zvekuita kwenguva refu
- Hurukuro pamakwikwi uye olympiads.
Pasinei nekuwanika kwekugadzirwa kwezvinhu, pane mitemo yakawanda inowanzotarisirwa kwete kwete chete nevatambi, asiwo neumwe neumwe wedu.
Yakurudzirwa kudya kunovaka muviri panguva yekurovedza muviri paunenge uchidzidzira
1. Deredza zvinyorwa mumunyu mune zvekudya.
2. Kudzorera ma carbohydrate akaremara mumuviri nefructose uye makhahydrates, ayo anonyanya kunwa nemuviri (jamu, jisi, uchi, michero).
3. Zvokudya zvinofanira kuva zvakapfuma mumapuroteni uye zvakaenzana mune zvinyorwa zvemaminera uye mavitamini.
4. Kudya kunofanira kuremekedzwa. Iwe unofanira kuedza kudya nguva dzose pane imwe nguva. Shandisai zvokudya zvinofanira kuva maawa maviri musati maita muviri, sezvo inofanirwa kugadzirwa uye inobatwa nemuviri.
5. Kana tikarasikirwa nechido, izvo zvinowanzoitika mushure mekutakura mitoro yakawanda, inofanirwa kuisa muzvigadzirwa zvekudya zvakazara mumakrohydrates.
6. Mushure mokunge maidzidziswa, unofanirwa kugadzirira kurasikirwa kwesimba. Kuti uite izvi, iwe unofanirwa kudya marinari, mazambiringa kana oatmeal cookies. Pazvakawanda zvemuviri zvakakosha zvokudya zvinofanira kuva nguva-matanhatu, umo michero nemiriwo zvinofanira kuita 10% yezvokudya zvose.
7. Nguva dzose kudzoka kwemuviri nemapuroteni, ayo anoshandiswa zvikuru pamitoro yakakwirira. Mukuwedzera, zvinongova zvakakosha kuti mutambi wacho, sechinhu chekuvaka chechimiro chose, uye nekuwedzera misi. Izvo zvakava kuzivikanwa kuti muviri wemutambi zuva nezuva unorasikirwa ne15 gramu yemapurotini mukudzidzira. Nokudaro, kana musingakwanisi kudya nechikafu, muviri unobuda nokukurumidza zvikuru.
8. Mazuva mashomanana kusati kwatanga kudzidziswa kana kukwikwidzana, muviri unofanirwa kupiwa kuzorora kwakasimba uye marhydrate muchero wakawanda, kuitira kuti simba rigone kuchengetwa mumuviri. Munguva iyi, unoda nyore kufamba mumhepo itsva uye kushandiswa kwemvura zhinji, uyewo kutora multivitamines.
9. Kubvumirana nehurumende yepamusoro yehurumende. Mumuviri wedu unofanirwa kuwana mvura yakakwana yemvura yakachena. Kana iwe uchinge warasikirwa ne1% yemuviri wemvura yako, unotanga kunzwa unenyota, 3% - kutsungirira kuderera, 5% - munhu anowira munharaunda yekusava nehanya. Pachando chemhepo chepamusoro pedhigirii 27 uye mitoro yakasimba, muviri unorasikirwa zvinopfuura 2 litita emvura muawa rimwe chete.
10. Kuenzaniswa kwemvura nemuviri kunouya kubva pakuverengwa kwe1 l / h, saka zvisati zvaitika kushanda kwakasimba zvakakosha kunwa hafu yeitare yemvura kweawa imwe isati yatanga kudzidziswa.
11. Kana zviitiko zvemuviri zvichirongwa kwemaminitsi makumi mana kana kupfuura, awa imwe isati yatanga kudzidziswa zviri nani kunwa kamu-carbohydrate-mineral inwiwa ine jemusi, uchi, mavhithamini nemaminera muzvakagadzirwa.
Yeuka nezvekudya kwakakwana uye kudzidziswa kubudirira!