Chero kudya chero kupi zvako kune chinangwa chikuru - kubvisa mafuta aripo. Zvisinei, chiyero chekureruka kwekurema hachikwanisi nekurashikirwa uku. Kukurumidza kuora kurasika kunonyanya kukonzerwa nekuti chidimbu chiri kurasikirwa. Nenzira iyo inodzorerwa zvakare nokukurumidza. Kana iwe ukagara pakudya kwakasimba kwakasimba, zvino mushure mekurasikirwa kwemvura inotanga kuputsa mishonga yemasumbu, uye inopisa mamwe makoriyori. Uye izvi, zvakare, zvichava nemigumisiro inokuvadza kune utano muhuwandu, uye mushure mokunge kupera kwekudya kuchikanganisa kuwedzerwa kwemaundi mapaundi. Pamusoro pezvo, kuparadzwa kwemisumbu inotanga kuchinjwa nemafuta emafuta, saka mamiriro acho ezvinhu anowedzera kuipa uye nguva dzose apo iwe unorasikirwa nevechangobva kuwana mamwe mapaundi anowedzera kuoma. Saka, sarudza maitiro ane utano hwakanaka anorasikirwa nemutoro pfupi uye nekuchengeteka kwomuviri.
Iyo yakanakisisa inomhanya yekurasikirwa.
Iyo inokurumidza kukurumidza kuora kurasikirwa hakusi nyore kuverenga. Pamusoro pesimba rinodhura, imwe kirogram yemafuta emufuta inokwana 7700 makori. Uye kana iwe uchipisa zvinopfuura 1100 makirogiramu zuva rega rega, kupfuura kwevhiki, iwe unorasikirwa ne1 kilogram ye uremu hwevhiki: mazuva manomwe x 1100 makoriro = 1 kilogram. Uye ichi ndicho chakanyanya kubvumirwa kukura nekureruka nehutano hwakanaka. Uye kana iwe uchiramba uchiteerera mitemo yekudya kwakanaka, iwe unogona kukanda 52 kilogiramu pagore. Uye chigumisiro chichagara newe nokusingaperi. Mukuwedzera, kubva mukushandiswa kwekudya kwakadaro hakuzove nemigumisiro yakaipa, nokuti kuora kwemazimbe kunowanzoitika nekupisa mafuta mafuta.
Kurasikirwa mapaundi akawedzera nokurovedza muviri.
Zvisinei, inofanira kuonekwa kuti mutoro wepanyama haugoni kukurumidza kuora kurasikirwa. Panguva yekurovedza, mishonga inotanga kusimbiswa uye kushandiswa kwemagetsi kunowedzera. Uye iwe unotanga kurasikirwa uremu kuburikidza nekuderedza ivhu: unotanga kukwevera mishonga yemisumbu, kuwana mavara akajeka. Mukuwedzera, kudzidziswa kunobatsira kupisa makamori anowedzerwa newe, izvo zvichaita kuti kurasikirwa kwemafuta kuvepo paunenge uchitadza usina kuparadzwa kwematumbu. Uye kunyange zvazvo kushandiswa kwekureruka kunonoka, asi kuenzaniswa nezuva rega rega rinorambidzwa kwekoriyori, rinowedzera hutano.
Optimum deficit calorie.
Zvose mapurogiramu ekurasikirwa zvinokonzerwa nechinangwa chimwechete - kuumba kukanganiswa kwekoriori. Izvi zvinoreva kuti iwe unofanira kupisa makoriki akawanda mazuva ose kupfuura iwe unodya nechingwa. Kusakwana kwekoriyori kunofanirwa kuva 20-25%, iyi yepakati ndiyo yakachengeteka yakaenzana nekurema kwekuora. Asi pano iwe unofanirwawo kufunga kuti iyo chaiyo yezana yekoriyumu ichaenderana nezera rako, zvepabonde, kuita basa. Kana iwe uchidya 2000 kcal pazuva, iwe unofanira kupedza 2500 kcal: 2000 makoriro x 0, 25 makori = = 500 kcal.
Kuti uwane kukwana kwekodori yakakodzera, unogona kudya kudya kwekoriki kana kuita muviri muviri. Asi nzira yakanakisisa ndeyekubatanidza nzira mbiri idzi kuti urambe uine utano kana uchinge uremerwa.
Asi ramba uchifunga kuti idzi dzose nhamba dzinofananidzwa, nokuti iwe unogona kugadzirisa zvakanyatsochengeteka zvishoma nezvishoma, uyewo sarudza nzira yekuumba mararamiro ekanori, iwe chete, sezvo iwe unoziva muviri wako uye zviratidzo zvako pachako.