Chitubu chakatotanga, uye kuti tive nehumwe, tine nguva shoma. Kana iwe uchida kusimbisa masimba, ita muviri wako zvishoma uye zvigadzikane uye uwane kufara, izvo zvinongororwa zvakaoma zvedzidzo zvichakubatsira iwe. Kuti uzviite, hapana simulator kana mbatya dzakakosha dzinodiwa. Iko huru "sport projectile" pano iyi inowanikwa rusvingo. Kudzidzira kwakagadzirwa kuitira kuti mutoro waunoshandisa muviri wako uremu. Chinhu chikuru ndechekuita nguva dzose, kwehafu kweawa, asi zuva rega rega.
Dzidzira maoko, kumashure, chifuva, bhanhire refudzi
Simira uchitarisana nemadziro pakureba kwemaoko. Maoko akaonda ari pamadziro pamatanda. Ita pfuti-pfu zvishoma nezvishoma, uchiva nechokwadi chokuti mushure unoramba wakarurama uye mapepa haadzokeri. Kuisa maoko ako zvakapfuvura kupfuura mapepa ako uye kuparadzanisa zvipfeko zvako kumativi, iwe unosanganisira mamwe masumbu ebhokisi rako. Kana zvombo zvatove mapfudzi, apo kusvetuka zviri nani "kushanda" triceps.
Mira wakatarisana nemadziro uye wozorora maoko ako pairi. Ita mahi kune dzimwe nzira yakarurama uye yakasara netsoka.
Edzai mushure mehudyu uye matako
Nzvimbo yepakutanga yakangofanana neyakashandiswa kare. Unoshanduka zvakare pamwe chete nerutsoka rwako rworudyi uye rworuboshwe, uchiva nechokwadi chokuti gumbo rinotsigira rinoramba rakarurama.
Dzidzirai mairi uye makadheni
Simira chiso nechiso nemasvingo uye nesimba kuti ugare pairi nemaoko maviri. Bhandi rakakosha rinokanganisa kuruboshwe uye rutsoka rworudyi, kuchikwevera kumudumbu uye kumira munzvimbo iyi kwemaminitsi mashomanana.
Stretching
- Simuka zvakananga kumadziro. Simudza rutsoka rwako uye zorora tsoka dzako pamadziro. Tungamira mberi, tora chiuno chako nemaoko ako uye usvike pamabvi ako. Bata munzvimbo iyi, zvino usunungura gumbo uye ruramisa. Dzokorora rimwe rutsoka rworudyi uye rworuboshwe.
- Simira chiso pedyo nemadziro. Simudza ruoko rumwe uye, kutambanudza musana wako, tambanudza parusvingo noruoko rwako zvakakwirira sezvaungaita. Dzokorora zvimwe kurudyi uye kuruboshwe, ipapo-nemaoko ose maviri.
Simira nemusana wako kumadziro, unzwe kuti nape, mapepa, mabheti anobata sei. Tambanudza, tambanudza musana wako namafudzi. Kuchengetedza, kusimbisa dumbu, kushungurudza mushure mushure. Kuchengeta mweya wako kusvika pamunogona napo, kubudisa, kunonoka mitambo yakasimba. Dzokorora kakawanda. Pakuguma, iwe unofanirwa kutarisa mapepa ako uye kumira kwechinguva, uchibata kumashure kworusvingo, uchiedza kuita kuti muviri u "kuyeuke" kugadzikana.