Chinangwa chokuumba ndechekubatsira kuwana chimiro chinopindirana nechinangwa. Asi kubudirira kuchaderedzwa zvakanyanya kana zvokudya zvisina kunaka. Zvakakosha kuyeuka kuti kuumba mune zvekuita muviri kunowanikwawo nzira yose yekuvandudza muviri, uye pasina chikafu chakakodzera hazvibviri.
Kana iwe uri kuita kuumba zvakanyanyisa, ipapo kuwedzera kune mamwe mapaundi anokwanisa kubvisa zvirwere zvakasiyana-siyana. Usati wapinda mukurovedza nemusoro, zvakakosha kutaurirana unyanzvi uyo anoongorora mamiriro ehupenyu uye achagumisa kana iyi iri yakakodzera iwe pachako. Izvi zvakakosha, nokuti kuumba kunonyanya kunangwa kumunhu mumwe nomumwe mumwechete, chete ipapo mhinduro inogona kuva yakanyanya. Menyu yega yega ichaitawo maererano nekudya kune mumwe oga.
Heano maitiro mashomanana anokosha anodiwa kuti uve nechikonzero chakanaka uye anokuudza kuti ungadya sei zvakanaka kana uchiita. Chinhu chinonyanya kukosha ndechokuti pazuva rekudzidziswa haufaniri kudya kudya-yakakori, zvokudya zvakaoma-kudya. Pashure pezvose, zvisina kudaro panguva yekurovedza, kugadzirwa kwezvokudya kuchaitika, uye kugoverwa kwesimba kuitira basa racho kuchaoma. Uyewo, usadya pakarepo usati wadzidziswa, asi zvichida ita izvozvo kwemaawa maviri mapoka asati adarika. Mumazuva apo kudzidziswa kusipo, ramba uchicherechedza kudya kwakanaka. Edza kuderedza kushandiswa kwemakoriori, asi kwete kakawanda, uye anenge 20 muzana. Ichi chiyero chinogona kusiyana, sezvo chinopiwa nenyanzvi, kazhinji ndiyo murayiridzi wako mukuumba. Cheka makoriro haisi akaoma, nokuti unogona kuderedza chiyero chezvokudya iwe unodya, uye shandura zvimwe zvekudya zvine utano nemazana emakori. Chiyero chezvokudya chinoramba chichifanana, asi hapazovi nekunetseka. Somuenzaniso, unogona kutora chingwa chekudya chingwa, nyama yehupenyu yehutu, yenguruve yehuku, jamu yehuchi uye nezvimwewo. Kunyange kana iwe ukarega kudya zvakabikwa mumafuta ehuori, uye uchitsiva iyo yakabikwa kana yakabikwa, izvi zvichabatsira kuita kuti chikafu chiwedzere. Edza kudya michero yakawanda nemiriwo. Muzvizhinji, pakusarudza kudya, inofanira kufungwa kuti zvokudya zvine zvakakosha zvezvokudya zvefiber uye starch zvinoshandiswa. Zvose zvinokonzerwa nemafungiro akaenzana. Hapana chinogona kuva chakaipisisa kudarika chikafu chinokonzerwa nehuga (cookies, sweets uye nezvimwewo). Dzorera zvinotapira nezvibereko, izvo hazvina shuga, asi fructose, iyo inonyorerwa nyore nyore nemuviri. Asi iwe haufaniri kudya kadriki imwe chete pazuva. Kwemiriwo kune mimwe mitemo yakadaro, inogona kuva chero ipi zvayo: yakachena, yakabikwa, inokonzerwa, yakabikwa. Dzivisa yakabikwa.
Nenzira yakawanda, kana iwe watanga kutaura nezvechido, unofanirwa kuyeuka zvinhu zviviri: inoratidza hupenyu hwehupenyu hwemuviri uye kuti iyo inowanzova tsika. Dzimwe nguva iwe haugone kurwisa kake-kumwa mvura kana sandwich ne soseji. Miitiro inobatsira uye kwete, saka maererano nekudya, inoda kuchinjwa kuva yakarurama.
Mukugadzira, kune chirongwa chekudya kwe caloric yezvokudya zvekudya, izvo zvinodiwa kuti uwane mugumisiro unoshanda. Vatsvakurudzi vezvesayenzi vakawana kuti mukadzi wechiremba anogara muguta anotsvaira 1600-1900 kilocalories pazuva, 1200 iyo inoshandiswa pakuchengetedza inzwi remakumbo emakumbo, pabasa remapfupa ekufema, mwoyo, uropi, chiropa neitsvo. Ichi ndicho chidiki chinenge chichishandiswa, kunyange kana tikangorara. Saizvozvowo, kune mamwe mabasa ose, 400-700 kilocalories chete inoshandiswa, iyo yakaenzana ndiyo iyo 1-2 keke. Panguva imwecheteyo, munguva yekubata muviri, inenge 200-300 kcal inopiswa nokuumbwa. Nokudaro, kana iwe usingafungi makirogiramu panguva yekudzidzira, haungagoni kumirira chibereko chakanaka, kubva muupenyu humwechete tinoshandisa simba zvishomanana kupfuura zvatinodya, asi simba rinosara rinoshandiswa kuva mafuta. Kuverenga kukosha kwesimba rezvigadzirwa hakusi nyore, kushandisa calorie tafura.
Kubatana kwakakamurwa kuva mhando mbiri dzekudzidzira - anabolic uye catabolic. Anabolic inotarisirwa kuwedzera musimba uye kusimbisa. Catabolic - kuderedza musimba mashoma uye kubvisa uremu hunorema. Saizvozvowo, kudya kwemhando imwe neimwe kuchave kwakasiyana. Kana iwe ukasarudza kuwana hutundu hwemasisita uye kuita kuti mishonga iwedzere kuwedzera, kureva, sarudza anoblobhoni, shandisa purotini imwe nguva isati yatanga kudzidziswa. Izvo zvizhinji zveprotini inowanikwa munyama, asi usaishandisa zvisina kunaka. Idya mamwe mapuroteni (michero, zviyo, cottage cheese, jisi, maza uye nezvimwe). Izvo zvinofanira kuonekwa kuti nyemba tsvuku ndeye mutungamiri muprotheni yepakati pakati pezvimwe zvekudya zvekudyara. Zvokudya zvitatu chete zvechigadzirwa ichi zvinotsiva chiyero chezuva nezuva che nyama. Uye panzvimbo yeii mazai, zvinokurudzirwa kushandisa zvihuta sezvokudya, nokuti zvinoshandisa micronutrients inobatsira, uyewo kushandiswa kwazvo muhuputi hwakasviba zvakachengeteka, kusiyana nehuku, nokuti havatakuri zvezvirwere. Asi zviri nani kushandisa mapuroteni akabikwa mukati mekudya, nokuti zviri nani kuwedzera.
Kana ukasarudza kurwisana nehuwandu hwekuremera uye unosarudza kurovedza gadziriro, chinhu chikuru hachisi kushandisa shuga. Uye zvakare zvakakosha kusiya zvigadzirwa zvemiti. Kunyange zvazvo, sechimwe chinhu, iwe unogona kushandisa kefir yakaderera-mafuta, yega yegour yogurt kana kuti yakaderera mafuta kottage cheese.
Zvinotendwa kuti kushandiswa kwemasviniro panguva yekurovedza hakubatsiri kune hutano uye mugumisiro. Asi vadzidzisi vekuumba vanokurudzira zvakasimba kuti munoshandisa mineral kana mvura yakabikwa yakabikwa munguva yekurovedzwa, asi hapana mhaka iyo inonaka tea kana juice. Muviri unoda mvura, asi hazvina kukodzera kushandiswa. Inwa chete kana iwe uchida chaizvo.
Chimiro chako uye hutano hwakakwana zvachose mumaoko ako, nokuti ikozvino unoziva kudya zvakanaka kana uchiita. Chinhu chikuru ndechokutaura nyaya yacho nekuvimbika. Nhanho yakanaka!